Lượng dùng hàng ngày cho phụ nữ có thai là từ 1.300 đến 1.500 mg. Trong trường hợp một người phụ nữ không có đủ canxi, em bé vẫn sẽ đưa cô ấy ra khỏi cơ thể của người mẹ. Và điều này có thể có những hậu quả không may cho sức khỏe của cô ấy.
Để bù đắp cho sự cân bằng canxi cần thiết trong khi mang thai, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu canxi hoặc mua các sản phẩm đặc biệt trong hiệu thuốc. Chắc chắn cách tốt nhất là lựa chọn đầu tiên - nó sẽ hữu ích hơn cho mẹ và con. Đi đến hiệu thuốc chỉ theo các khuyến nghị khẩn cấp của bác sĩ hoặc trong trường hợp một số bệnh mãn tính và các vấn đề với đường tiêu hóa.
Sản phẩm có chứa canxi
Thức ăn nào có chứa canxi tốt nhất cho phụ nữ có thai? Một lượng canxi kỷ lục được tìm thấy trong các loại phô mai cứng. Rất hữu ích là tất cả các sản phẩm từ sữa. Rất giàu lòng đỏ trứng lòng đỏ, cá đóng hộp từ cá mòi và cá hồi.
Trong số các loại rau nên được đánh dấu màu sắc và bắp cải trắng, tỏi, cần tây, rau mùi tây và các loại đậu. Vô địch các loại quả mọng là anh đào, dâu tây và quả sung.
Các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất cho phụ nữ mang thai được thể hiện trong bảng.
Hãy xem xét tỷ lệ hàng ngày gần đúng của các sản phẩm có chứa canxi trong khi mang thai. Trong ngày bạn có thể uống một ly sữa chua và sữa, ăn 200 gram phô mai và 50 gram phô mai cứng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn tỷ lệ canxi cần thiết.
Cách sử dụng canxi đúng cách?
Nhưng điều quan trọng cần nhớ là đối với phụ nữ có thai thì không đủ để chỉ ăn những thức ăn giàu canxi. Điều quan trọng là nó cũng được hấp thu tốt bởi cơ thể.
Điều này đòi hỏi sự tổng hợp của cơ thể của một người phụ nữ mang thai với vitamin D. Vì vậy, hãy cố gắng dành ít nhất 40-60 phút trong ánh mặt trời. Ngoài ra, hãy cẩn thận với các loại thực phẩm làm chậm hoặc làm gián đoạn sự hấp thu canxi. Trước hết, đây là những loại đồ uống có chứa caffeine - cà phê, cola và trà. Ngoài ra ngũ cốc, cây me chua, nho và gooseberries.
Dinh dưỡng hợp lý là cơ sở cho việc mang thai khỏe mạnh an toàn.