Bạn thường có thể nghe thấy rằng một người phụ nữ ở một vị trí nên ăn cho hai người. Tuy nhiên, điều này không đúng. Đúng là trong khi mang thai, một người phụ nữ nên cung cấp dinh dưỡng thích hợp cho hai người. Nói cách khác, cô ấy không nên ăn nhiều gấp đôi, nhưng gấp đôi. Một phụ nữ có thể nghĩ về dinh dưỡng của mình khi mang thai nếu cô ấy nghĩ về những thay đổi về cân nặng của mình trong nhiều tuần. Người mẹ tương lai nên đảm bảo rằng các kg thu thập bởi cô trong khi mang thai không vượt quá tiêu chuẩn cho phép, vì trong tương lai điều này sẽ ảnh hưởng đến con mình. Do đó, từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, dinh dưỡng của người mẹ trông mong sẽ rất hợp lý. Các khuynh hướng của một số trẻ em bị béo phì, tiểu đường hoặc cholesterol cao hầu như luôn là kết quả của quá nhiều cân nặng của mẹ trong thai kỳ.
Chỉ khi một phụ nữ mang thai theo một chương trình dinh dưỡng bao gồm carbohydrate, chất béo, protein và một lượng đáng kể các loại trái cây và rau quả, chế độ ăn uống của cô ấy có thể được gọi là cân bằng. Nó nên duy trì như vậy từ ngày đầu tiên đến ngày cuối cùng, vì vậy chất lượng dinh dưỡng trong khi mang thai không thích hợp để phân biệt theo tuần.
Ngoại lệ duy nhất là vitamin B9 (axit folic). Nó đã được chứng minh rằng một lượng axit folic đủ trong cơ thể của một người mẹ tương lai làm giảm xác suất dị thường trong hệ thống thần kinh trung ương của phôi, và cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của tật nứt đốt sống ở trẻ, một khiếm khuyết bẩm sinh nghiêm trọng. Rối loạn trong hệ thống thần kinh trung ương của phôi thai phát triển trong 28 ngày đầu tiên của thai kỳ. Vì lý do này, 2 tháng trước khi thụ thai mong muốn và trong 12 tuần đầu của thai kỳ, một phụ nữ nên bao gồm vitamin B9 trong chế độ ăn uống của mình.
Axit folic rất nhiều trong rau bina (tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp), cũng như trong rau xanh, xà lách, dưa hấu, trứng, đậu lăng, gạo, đậu Hà Lan, trái cây và nước cam.
Dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ mang thai - cả hai tuần, và cho từng ngày - ảnh hưởng đến sức khỏe không chỉ của người mẹ tương lai mà còn là sức khỏe của phôi thai. Dưới đây chúng tôi liệt kê một vài điểm chính sẽ giúp một người phụ nữ tổ chức một chương trình dinh dưỡng của mình trong thời gian mang thai:
- Quan tâm đến chất lượng - không phải số lượng. Nhu cầu năng lượng của người mẹ kỳ vọng tăng lên rất ít, vì vậy dinh dưỡng trong khi mang thai sau nhiều tuần không nên trở nên nhiều calo hơn. Nhưng nó phải luôn luôn giàu có - cả vi chất dinh dưỡng và vitamin.
- Trong dinh dưỡng, cả trong những tháng đầu tiên và cuối cùng của thai kỳ, người mẹ tương lai nên có 3 phần sữa hàng ngày. Một khẩu phần có thể được coi là 1 cốc sữa, 1 gói sữa chua hoặc 40 gram phô mai.
- Sự phong phú của các sợi tự nhiên là một điều kiện bắt buộc khác của dinh dưỡng trong khi mang thai. Một chế độ ăn kiêng của rau quả sẽ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp cho ruột của bạn hoạt động tốt.
- Ăn các bữa ăn nhỏ, nhưng thường (khoảng 2-4 giờ một lần). Con bạn muốn ăn ngay cả khi bạn không cảm thấy đói chút nào.
- Uống nhiều nước, ăn một chút muối.
- Rất cẩn thận theo dõi sự sạch sẽ trong nhà bếp - cả trong khi nấu ăn và trong bữa ăn. Rửa sạch trái cây và rau quả tốt. Mang theo thịt, cá, thịt gà, trứng để sẵn sàng. Như trong những tuần đầu của thai kỳ, và trong những tuần tiếp theo, dinh dưỡng của người phụ nữ không nên chứa các protein động vật nửa sống. Sử dụng các bảng khác nhau để cắt rau và thịt. Cố gắng không ăn.
- Trong chế độ ăn uống của bạn, ngay cả trong những tuần gần đây nhất của thai kỳ, nên có rất ít caffeine. Một hoặc hai tách cà phê yếu mỗi ngày sẽ là quá đủ. Đừng quên rằng trà, đồ uống Coca-Cola và sô cô la cũng chứa caffein.
- Rượu, pho mát mềm, gan, cá nội tạng và béo của vùng biển phía bắc, dinh dưỡng trong khi mang thai không bao gồm hoàn toàn tất cả các tuần.
- Từ những tuần đầu tiên của thai kỳ và cho đến khi kết thúc, axit béo Ω-3 phải có trong chế độ ăn uống của bạn - chúng rất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của phôi thai. Mua dầu ô liu chất lượng, và thêm nó không chỉ cho món salad, mà còn cho các loại thực phẩm khác.
- 20-30 phút bơi lội hoặc đi bộ nhanh 2-3 lần một tuần sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề táo bón.
- Thông thường, tất cả phụ nữ mang thai được khuyên dùng mỗi ngày - bắt đầu từ tuần thứ 20 - để làm phụ gia chuẩn bị sắt. Các nguồn chất sắt tốt là rau xanh (như bông cải xanh và rau bina), cũng như dâu tây, các loại đậu, muesli và bánh mì nguyên hạt. Nếu một phụ nữ theo một chế độ ăn uống cân bằng, và xét nghiệm máu cho thấy rằng cô ấy không bị thiếu máu, cô ấy không cần phải chuẩn bị sắt. Cần lưu ý rằng những loại thuốc này thường là nguyên nhân của táo bón.
Tóm lại, chúng tôi chỉ ra rằng một người phụ nữ sống một cuộc sống bình thường cần 1800 đến 2100 calo mỗi ngày. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của cô chỉ tăng 150 calo. Trong giai đoạn ba tháng thứ ba và thứ ba, nhu cầu này tăng 300 calo. Lượng calo như vậy có thể được bao phủ hoàn toàn bằng một trái cây hoặc một ly sữa.