Mọi người đều quen thuộc với cảm giác đau ở các cơ sau khi tăng cường hoạt động thể lực, tập luyện. Lý do cho điều này là sự tích lũy quá mức axit lactic trong cơ bắp. Đôi khi, ở những người có lối sống thụ động, việc sản xuất axit lactic có thể xảy ra ngay cả sau khi đi bộ dài, bơi lội, v.v.
Quá trình hình thành axit lactic
Glucose là nguồn năng lượng chính cho não và hệ thần kinh và khi nó được phân chia, dạng axit lactic. Ngoài ra, trong khi gắng sức, tách, glucose cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết.
Trong một thời gian người ta tin rằng sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp xảy ra như là kết quả của sự đói oxy cơ. Nhưng nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đau cơ gây ra quá trình sản xuất axit lactic vượt quá sự bài tiết của nó. Khi mức độ tập thể dục tăng lên, mô cơ bắt đầu chuyển hóa lactate tích cực hơn.
Các triệu chứng của axit lactic trong cơ
Các triệu chứng chính của việc tăng mức độ axit lactic trong cơ bắp là đau đớn. Nó có thể tự biểu hiện trực tiếp trong quá trình đào tạo - trong trường hợp này bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát ở nhóm cơ bắp đó đã trải qua quá trình tải trực tiếp. Đôi khi cơn đau có thể xảy ra một chút sau đó và kéo dài trong 1-2 ngày. Đau cơ có thể kèm theo yếu đuối, khó chịu chung. Trong trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, có thể tăng nhiệt độ cơ thể. Thời gian tối đa bài tiết acid lactic từ cơ là 48-72 giờ. Nếu trong thời gian này cơn đau ở các cơ không giảm, thì đây có thể là dấu hiệu nhận được microtraumas cơ bắp.
Điều trị và phòng ngừa
Để rèn luyện thể chất được vui vẻ, và trung hòa axit lactic trong cơ bắp xảy ra một cách kịp thời, bạn phải tuân theo các quy tắc nhất định:
- Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên luôn luôn làm ấm cơ bắp bằng thiết bị tim mạch (máy chạy bộ, xe đạp, ellipsoid, v.v.).
- Chương trình đào tạo cơ bản nên được biên soạn bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp, có tính đến các cơ hội cá nhân và điều kiện chung.
- Trong trường hợp không có một huấn luyện viên, sử dụng phương pháp tiếp cận (tập thể dục chuyên sâu được thay thế bằng một phần còn lại 30 giây).
- Sau một giai đoạn hoạt động, dành 10-15 phút để tải kỵ khí.
- Giai đoạn cuối cùng nên được kéo dài - điều này sẽ giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng.
Điều trị axit lactic dư thừa trong cơ là loại bỏ nó ra khỏi cơ thể. Đối với điều này, các quy trình làm nóng được áp dụng:
- tắm;
- phòng xông hơi khô ;
- bồn tắm nước nóng.
Khi đi bộ trong bồn tắm hoặc không đuổi theo sau rất nhiều thời gian trong phòng xông hơi ướt. Để loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ, hãy thay thế 10 phút trong phòng xông hơi bằng thời gian nghỉ ngơi. Tổng số 2-3 cuộc gọi có thể được yêu cầu. Vào cuối chuyến thăm, tắm mát và mặc quần áo giữ nhiệt tốt.
Nếu không có khả năng đến thăm bồn tắm, sau đó sau khi tập luyện, bạn nên tắm. Nước cho nó phải đủ nóng. Thời gian dành cho nó không quá 10 phút đến thắt lưng (không ảnh hưởng đến khu vực tim). Sau đó, tắm mát. Nếu có thời gian và cơ hội, thì sự lặp lại đó có thể được thực hiện một vài lần.
Một thức uống phong phú ở dạng thức uống trái cây, trà xanh, thuốc thảo dược cũng sẽ giúp giảm đau cơ do axit lactic. Và gần đây
Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, để tăng cường sức chịu đựng vật lý, có thể sử dụng các loại thuốc bảo vệ hành động:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- axit succinic.