Dinh dưỡng của phụ nữ có kế hoạch mang thai nên được cân bằng và hợp lý. Một chế độ ăn uống đặc biệt trước khi mang thai là không cần thiết, nhưng để kiềm chế bản thân trong việc ăn các loại thực phẩm béo và chiên sẽ phải - nó sẽ giúp để không được tăng thêm cân trong khi mang thai.
Dinh dưỡng hợp lý là một trong những thành phần quan trọng của quá trình thành công và kết quả của thai kỳ, sinh con và phát triển của thai nhi. Cho đến khi sinh, sự phát triển của trẻ chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng của người mẹ. Dinh dưỡng cân bằng hợp lý trong thời gian mang thai sẽ ngăn ngừa nguy cơ các vấn đề khác nhau như sưng, tăng huyết áp, tiểu đường của phụ nữ mang thai, v.v. Một đứa trẻ lần lượt sẽ không bị dị ứng và trọng lượng quá mức.
Điều quan trọng cần biết là tăng cân quá mức cũng như thiếu hụt là yếu tố tiêu cực trong thai kỳ. Sinh vật của người mẹ tương lai cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho thai nhi, và nếu người mẹ không có đủ ăn, thì điều này sẽ không cho phép thai nhi phát triển đúng cách. Một người mẹ không ăn đủ, có nguy cơ sinh con không đủ trọng lượng cơ thể, điều này có thể dẫn đến cả vấn đề về thể chất và tâm lý. Thiếu dinh dưỡng trong khi mang thai có thể dẫn đến tổn thương não và rối loạn chuyển hóa. Đối với dinh dưỡng quá mức, nó cũng có thể dẫn đến hậu quả khó chịu. Nếu người mẹ trong khi mang thai đang tăng cân nhanh chóng, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của phụ nữ mang thai tăng lên, có thể dẫn đến sự ra đời của một đứa trẻ thừa cân (hơn 4 kg). Vì thế việc sinh nở có thể đi qua khó khăn hơn, vì kích thước lớn của thai nhi, và trọng lượng đạt được trong khi mang thai sau khi sinh sẽ khó loại bỏ hơn. Tăng cân tối ưu phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của người mẹ mong đợi. Trọng lượng ít hơn trước khi mang thai, bạn càng có thể đạt được nhiều hơn trong khi mang thai. Có một lịch trình tăng cân tối ưu, và nếu bạn cố gắng bám vào nó, bạn sẽ không gặp vấn đề gì với việc sinh con. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, tăng cân không nên quá 1,5 kg, trong tam cá nguyệt thứ hai, 5 kg và trong tam cá nguyệt thứ ba - 4 kg. Trung bình, một tuần bạn không nên đạt được hơn 300 gram. Lượng calo hấp thụ cho phép mỗi ngày là 2000 kcal. Trong giai đoạn cho con bú, lượng calo có thể tăng lên 500-700 kcal.
Chế độ ăn uống cho bà mẹ có thai
Kiểm soát cân nặng của bạn sẽ giúp chế độ ăn uống trong khi mang thai. Các bác sĩ không khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống thông thường, bạn cần phải lắng nghe cơ thể của bạn, và có những gì nó đòi hỏi. Điều chính yếu không phải là ăn quá nhiều, bởi vì ở vị trí mà người mẹ tương lai là, bạn nên ăn không cho hai, nhưng đối với hai - cho bản thân và đứa trẻ. Chế độ ăn uống trong khi mang thai (đặc biệt là đối với phụ nữ sau 30) nên vừa phải, chứa trong chế độ ăn uống của họ tất cả các thành phần cần thiết cho
Ngoài các loại trái cây và rau quả, cơ sở của thực đơn dinh dưỡng trong thai kỳ nên là thịt, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, dầu. Bây giờ, thêm về từng sản phẩm.
Thịt là nguồn protein động vật, vitamin và nguyên tố vi lượng. Các protein chứa trong thịt tạo ra một vật liệu xây dựng cho các mô và cơ quan của thai nhi. Thịt được khuyến khích ăn các loại ít chất béo, luộc, nướng hoặc hấp. Ưu tiên nên được trao cho thịt bê, thịt lợn nạc và thịt gà. Bạn cũng có thể ăn thịt thỏ.
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi. Canxi là một trong những thành phần của sự hình thành của một cơ sở hỗ trợ mạnh mẽ, tức là bộ xương của bào thai. Các sản phẩm sữa hữu ích nhất trong thời kỳ mang thai là kefir, phô mai và phô mai cứng.
Ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin và các nguyên tố vi lượng, và lượng carbohydrate và protein thực vật cần thiết cho một phụ nữ có thai được chứa trong các nhóm. Ngũ cốc được khuyến cáo sử dụng các loại sau: bột yến mạch, kiều mạch, ngô và gạo đen.
Dầu - ô liu, hướng dương, ngô và hạt lanh. Những loại dầu này cần phải được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của một phụ nữ mang thai, món salad mùa, thêm vào các món ăn khác. Nó cũng được khuyến khích để uống một bát dầu thực vật trống rỗng trên một dạ dày trống rỗng. Những loại dầu này chứa vitamin E, cần thiết cho việc mang thai.
Thức ăn được chế biến tốt nhất trong nước, thức ăn mua có chứa nhiều chất bảo quản khác nhau, việc sử dụng chúng sẽ không có lợi cho thai nhi. Đó là khuyến cáo để loại trừ từ chế độ ăn uống mayonnaise, nước sốt, xúc xích, xúc xích, thực phẩm hun khói và mặn.
Nước có thể được uống với số lượng mong muốn, nhưng nếu có sưng, nó là mong muốn để giảm lượng chất lỏng say đến 1 lít mỗi ngày.
Chế độ ăn không có muối trong khi mang thai sẽ là một công cụ phòng ngừa tuyệt vời giúp loại bỏ lượng thừa và loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn không có muối có nghĩa là từ chối hoàn toàn muối dưới dạng sản phẩm muối, việc sản xuất muối sẽ chỉ diễn ra từ các sản phẩm và muối được chứa trong hầu hết các sản phẩm, nhưng với số lượng khác nhau.
Chế độ ăn uống sau khi mang thai
Chế độ ăn uống để giảm cân trong giai đoạn này không được khuyến khích, nhưng có một số quy tắc cần phải tuân theo. Ví dụ, để bắt đầu ăn sau khi sinh là cần thiết từ liều lượng nhỏ, có 4-5 lần một ngày, nhưng trong các phần nhỏ, cũng là cơ sở của khẩu phần nên bao gồm các món ăn lỏng, và tốt nhất là chỉ uống. Trong thời gian cho con bú, bạn nên tránh ăn trái cây tươi và rau quả.
Chúng tôi chúc các bà mẹ tương lai sinh con xinh đẹp và khỏe mạnh, chúng tôi hy vọng, lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn!