Làm thế nào để giảm cân mẹ cho con bú mà không gây hại cho đứa trẻ?

Đối với tất cả phụ nữ, mang thai và cho con bú có tác dụng khác nhau. Một số ngay sau khi sinh con trở lại trọng lượng ban đầu của chúng, và trong thời gian cho ăn của em bé giảm cân nhiều hơn, trong khi những người khác, ngược lại, bắt đầu tăng cân rất nhanh.

Trong khi đó, nó không phải là dễ dàng để loại bỏ cân thêm trong quá trình cho con bú. Bạn sẽ không được phép tham gia các bài tập thể dục mệt mỏi, luyện tập thể dục thường xuyên không có khả năng xảy ra, và sữa mẹ sẽ ngay lập tức phản ứng với bất kỳ chế độ ăn kiêng và thay đổi trong chế độ ăn uống, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến em bé.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để nhanh chóng giảm cân của một người mẹ cho con bú mà không gây hại cho đứa trẻ, và đưa ra một trình đơn gần đúng và các khuyến nghị hữu ích khác.

Bài tập thể chất cho bà mẹ cho con bú

Các bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục không sớm hơn 6-7 tuần sau sự xuất hiện của em bé trên thế giới. Nếu sinh mổ bằng mổ lấy thai, giai đoạn này có thể tăng lên.

Các bài tập đầu tiên mà một người mẹ trẻ có thể bắt đầu với các kỹ thuật khác nhau từ cơ thể và nhóm tâm trí, ví dụ, yoga, thiền, pilates và những người khác. Những phương pháp hoạt động thể chất này thực tế không có chống chỉ định, bên cạnh đó, chúng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, kết hợp các bài tập với việc chăm sóc em bé.

Nếu bạn có thể để bánh vụn trong một thời gian ngắn với bố hoặc bà, hãy bắt đầu đến thăm hồ bơi. Bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, cả cho các bà mẹ cho con bú và cho tất cả các phụ nữ khác. Ngoài ra, nước giúp điều chỉnh một cách tích cực và thoát khỏi những suy nghĩ khó chịu.

Với việc làm trong phòng tập thể dục trong khi nó là tốt hơn để chờ đợi. Tập thể dục với trọng lượng có thể làm tăng nồng độ axit lactic trong sữa mẹ, từ đó, sẽ cho nó một hương vị đặc trưng. Nhiều trẻ em từ chối uống sữa như vậy, sau đó không phải lúc nào cũng có thể bảo quản thức ăn tự nhiên.

Aerobics, bước, chạy và các hoạt động tương tự khác cũng được chống chỉ định trong thời gian cho con bú. Trong các bài tập như vậy, cơ thể của một người mẹ trẻ mất rất nhiều chất lỏng, có thể kích hoạt sự chấm dứt cho con bú. Ngoài ra, nó không phải là không phổ biến trong các lớp học để làm tổn thương tuyến vú.

Dinh dưỡng hợp lý của người mẹ cho con bú

Dinh dưỡng hợp lý của người mẹ cho con bú, những người mơ ước giảm cân mà không gây hại cho đứa trẻ, là cực kỳ quan trọng và nên càng hợp lý càng tốt. Đôi khi trên GW thêm £ đi đi một mình, bởi vì cho con bú là một quá trình năng lượng cực kỳ chuyên sâu, trong đó một lượng đáng kể calo được đốt cháy. Trong khi đó, không phải tất cả phụ nữ đều giảm cân, một số, ngược lại, bắt đầu tăng cân. Không thể ngồi trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian cho con bú, bởi vì người mẹ cung cấp chất dinh dưỡng không chỉ cho bản thân mà còn cho trẻ sơ sinh. Đủ để chỉ quan sát một vài khuyến nghị đơn giản, và cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ các khoản tiền gửi quá mức:

1. Ăn thường xuyên, nhưng không đủ. Tổ chức bốn hoặc năm bữa một ngày.
2. Không ăn đồ ngọt, ví dụ như sôcôla hoặc bánh.
3. Thường xuyên nhất có thể, ăn trái cây và rau tươi.

Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn một phiên bản gần đúng của trình đơn để giảm cân cho con bú.

Thực đơn mẫu của người mẹ cho con bú để giảm cân

1. Đối với bữa sáng, quý khách có thể chuẩn bị các món ăn sau:

• cháo với quả mọng hoặc trái cây;
• trái cây nghiền;
• curd soong.

• súp rau;
• gạo hoặc kiều mạch;
• ớt nhồi bông hoặc bí xanh;
• súp cá;
• thịt bò hầm hoặc gia cầm.

• Cá hoặc thịt với khoai tây nướng trong lò;
• ratatouille;
• cắt hơi nước;
• salad với rau tươi.