Sau khi sinh con, các bà mẹ thường muốn mang trọng lượng của họ đến mức trước khi mang thai. Điều này là dễ hiểu, bởi vì một người phụ nữ luôn muốn trở nên hấp dẫn. Hãy xem những gì các chuyên gia câu trả lời đưa ra cho câu hỏi về cách bạn có thể giảm cân nếu bạn nuôi một em bé.
Tư vấn cho các bà mẹ cho con bú
- Một cách rõ ràng để đổ trọng lượng nó là không thể. Bạn có thể giảm cân không nhiều hơn một kg mỗi tuần.
- Tuân thủ dinh dưỡng thích hợp và uống nhiều nước hơn. Một người mẹ trẻ thường được bảo: "Ăn cho hai người. Điều này rất hữu ích cho trẻ. " Các chuyên gia cũng chú ý đến thực tế rằng nó không phải là số lượng thực phẩm quan trọng, mà là thành phần của nó. Tức là. phải trở thành nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hơn. Nhưng bạn không cần phải tăng số tiền. Ngược lại, có thể thử, khi hàm lượng vi lượng hữu ích trong khẩu phần hàng ngày tăng, tổng lượng thức ăn giảm. Hãy xem xét cách chế độ ăn uống để giảm cân khi bạn đang cho con bú, cho đến khi trọng lượng chưa đến mức ban đầu. Trong chế độ ăn uống của bạn bây giờ nên bao gồm nhiều loại rau và trái cây (tốt nhất là ở dạng thô), thịt nạc và cá ở dạng luộc, các sản phẩm sữa chua. Bạn có thể từ chối kẹo, sản phẩm bột và xúc xích. Một ngày dỡ hàng monocomponent chỉ được phép khi trẻ bắt đầu nhận thức ăn bổ sung. Nếu bạn quyết định điều chỉnh menu của mình, bạn cần đảm bảo rằng em bé sẽ nhận được lượng sữa và vi lượng cần thiết. Đó là khuyến khích liên quan đến một bác sĩ trong việc giải quyết vấn đề này.
- Bao gồm một số lượng hoạt động thể chất hợp lý trong chế độ ban ngày. Vội vã ngay lập tức trong một môn thể thao lớn và xả mình bằng các bài tập là không đáng. Đầu tiên, bạn cần sức mạnh để chăm sóc em bé - điều này là quan trọng. Thứ hai, nó không hữu ích cho cơ thể. Bạn cần bắt đầu với một bài tập mười lăm phút đơn giản, tăng dần tải. Làm các loại bài tập mà bạn thích. Đây có thể là yoga, múa phương Đông, thể dục nhịp điệu, fitball, v.v. Nếu có một khả năng để lại một em bé với một ai đó, bạn có thể đi đến câu lạc bộ thể dục. Ngoài ra, chú ý đến công việc hàng ngày. Họ ẩn mình trong nhiều cơ hội cho thể thao. Đi bộ với xe đẩy, như đi bộ. Làm sạch đồ chơi cho trẻ lớn hơn, như tập thể dục ngồi xổm. Treo quần áo - nghiêng về phía trước với lưng thẳng. Các bài tập cùng với đứa trẻ sẽ có lợi và làm hài lòng tất cả những người tham gia trong quá trình này.
Ví dụ, bạn có thể xoay báo chí, nhấn em bé cho chính mình. - Tin tốt lành: các nhà khoa học tính toán rằng trong quá trình sản xuất sữa cho em bé, cơ thể đốt cháy khoảng 500 calo. Vì vậy, khi trả lời câu hỏi về cách cho con bú và giảm cân, biết rằng bản chất đã có một giải pháp.
Và hãy nhớ rằng trọng lượng thu được cho mang thai không phải là thừa, nó là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé quý báu của bạn. Vì vậy, nó là cần thiết để mang lại cho cơ thể của bạn đến một định mức rất dần và với những cảm xúc tích cực, yêu thương chính mình, cơ thể và mảnh vụn ngực của bạn.