Mang thai là một thời kỳ tuyệt vời trong cuộc đời của mọi phụ nữ. Nhưng một số phụ nữ mang thai, tin rằng bây giờ họ cần phải ăn cho hai, trong kết quả cuối cùng, đối mặt với vấn đề trọng lượng dư thừa. Có một số cách để giảm cân trong khi mang thai, nhưng tất cả đều chỉ được tính cho những người thực sự bị thừa cân. Hãy nhớ rằng, nếu khối lượng cơ thể của bạn tương ứng với thời kỳ mang thai, và sự gia tăng hàng tuần là bình thường, suy nghĩ về cách giảm cân cho phụ nữ có thai không nên đến thăm bạn.
Trọng lượng mang thai
Tất nhiên, mỗi sinh vật là cá nhân, do đó rất khó để xác định chính xác trọng lượng mà một phụ nữ mang thai nên có. Nhưng các chuyên gia có ý kiến riêng về điểm số này dưới dạng các chỉ tiêu tăng cân . Vì vậy, ví dụ, trong tam cá nguyệt đầu tiên những thay đổi nên được khá không đáng kể - khoảng 2-3 kg. Trọng lượng trung bình hơn được đánh giá ở mức 300-500 g cho mỗi tuần mang thai. Kết quả là, ngay trước khi sinh, khối lượng cơ thể của bạn sẽ khác nhau từ 10-15 kg so với trọng lượng bình thường của bạn.
Nếu cân nặng của bạn vượt quá tiêu chuẩn của một hoặc một tuần mang thai, thì đó là lúc để suy nghĩ về cách bạn có thể giảm cân trong khi mang thai. Điều đáng chú ý là kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và duy trì sức khỏe suốt cả ngày, theo dõi lượng đường trong máu và dinh dưỡng hợp lý sẽ đảm bảo cung cấp các vi chất dinh dưỡng và vitamin hữu ích.
Cách giảm cân khi mang thai: thực đơn
Dinh dưỡng cân bằng trong thai kỳ không chỉ là điều kiện chính cho sự phát triển bình thường và sức khỏe của em bé mà còn là phương pháp tối ưu để điều chỉnh cân nặng. Nếu bạn đang suy nghĩ về làm thế nào bạn có thể giảm cân trong khi mang thai, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Chỉ có một chuyên gia đủ điều kiện mới có thể thực hiện một chương trình dinh dưỡng sẽ mang lại hiệu quả tối đa và sẽ không làm tổn thương em bé của bạn.
Trước hết, bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn uống. Đó là khuyến khích để sắp xếp cho mình 5-6 bữa ăn, trong đó 3 sẽ là cơ bản, đó là, ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, và hai thêm - đồ ăn nhẹ nhỏ. Cố gắng không ăn vào ban đêm - bữa ăn cuối cùng được khuyến cáo không muộn hơn 6-7 giờ tối.
Từ thực đơn tốt hơn là loại trừ các sản phẩm bán thành phẩm và thực phẩm tương tự. Các loại kẹo khác nhau có thể được thay thế bằng trái cây sấy khô, thịt béo, các sản phẩm hun khói và thực phẩm tinh chế - gà, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, trái cây và rau quả. Là một thức uống, tốt hơn là nên chọn nước thông thường mà không có khí. Một loạt các loại nước ép, nước ép đóng hộp và nước chanh có chứa một lượng đường rất lớn, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Ngoài ra tình hình là với muối, việc sử dụng trong đó phải được giảm đến mức tối thiểu.
Hãy ghi nhớ rằng mang thai không phải là thời gian cho các thí nghiệm với chế độ ăn uống khó khăn, do đó, câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng giảm cân mang thai là không thích hợp ở đây. Thực phẩm lành mạnh thích hợp sẽ cho phép bạn giữ cân nặng của bạn trong giới hạn bình thường, và sau khi sinh nhanh chóng trở lại dạng ban đầu.
Đặc điểm hoạt động thể chất
Đối với các hoạt động thể chất, theo quy định, đối với phụ nữ mang thai, lựa chọn tốt nhất là đi bộ, tập yoga và thể dục nhịp điệu dưới nước. Nếu bác sĩ của bạn không cấm môn thể thao, thì trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, bạn không thể giảm mức độ hoạt động thể thao.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn cần phải lắng nghe cơ thể của bạn, thay thế bài tập cá nhân để tiết kiệm hơn, chẳng hạn như tập thể dục trong phòng tập thể dục cho yoga cho phụ nữ mang thai . Ngoài ra, tốt hơn là từ bỏ môn thể thao, có khả năng gây thương tích, chẳng hạn như bóng chuyền, bóng rổ và vân vân.