Các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai hiện nay được nhiều người xem là một hoạt động thể dục mới. Tuy nhiên, yoga là hệ thống triết học thực hành lâu đời nhất giúp chuẩn bị cho tình mẹ, không chỉ về thể chất mà còn về mặt đạo đức.
Yoga hữu ích cho phụ nữ mang thai như thế nào?
Yoga cho phụ nữ mang thai có lợi cùng một lúc ở nhiều mức độ: một mặt, trong các phiên họp, một người phụ nữ làm căng thẳng, mặt khác - được thư giãn cột sống. Các lớp học chậm, yên tĩnh cho âm nhạc dễ chịu hài hòa trạng thái chung của tâm trí của người mẹ tương lai, giúp ý thức hơn để đối xử với tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể cô.
Nó không quan trọng nếu bạn thực hành một phức hợp yoga cho phụ nữ mang thai trong một nhóm hoặc ở nhà - hiệu quả sẽ là như nhau (nếu, tất nhiên, bạn đối xử với các bài tập với sự chăm sóc bình đẳng và nhất quán). Quan trọng nhất - một người phụ nữ có cơ hội thực sự để tăng cường cơ bắp và dễ dàng vượt qua thời điểm sinh nở.
Yoga cho phụ nữ mang thai: bài tập
Yoga cho phụ nữ mang thai bao gồm một tập các bài tập có chứa asana bình thường nhất, nhưng chúng được chọn theo cách mà trong mọi trường hợp không gây hại cho em bé. Tuy nhiên, trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn vẫn có thể tập yoga phổ biến nhất - sẽ không có hại gì từ nó.
Sau thời gian này, yoga cho phụ nữ mang thai cung cấp asana:
- Đặt ra một thợ may. Đây là một bài tập quan trọng - nó cải thiện lưu thông trong các cơ quan vùng chậu và giúp thư giãn các cơ trong khu vực đó. Ngồi trên sàn nhà, dựa lưng vào tường, để cột sống vuông góc với sàn nhà. Đặt bàn chân trước mặt bạn, đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn. Thư giãn tất cả các cơ bắp. Hít thở sâu, nhưng không căng thẳng, nhấn mạnh một cách dứt khoát về sự thở ra của lưng dưới. Thực hiện 1-2 phút.
- Thư giãn cổ. Ngồi trên sàn nhà cạnh một chiếc gối bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ. Đặt đầu gối của bạn dưới gối. Thư giãn, hít sâu, giữ lưng thẳng. Xoay đầu của bạn sang mỗi bên 7 lần.
- Thư giãn vai. Ngồi xuống, như trong bài tập để thư giãn cổ. Tay kéo lên, hơi căng lên trần nhà (chuyển động này chỉ được phép cho đến tuần thứ 34 của thai kỳ). Không căng thẳng, hãy đặt tay xuống. Lặp lại 5-7 lần.
- Thư giãn cơ vùng chậu. Đây là một bài tập rất quan trọng giúp giảm căng thẳng tích lũy trong ngày không chỉ từ khu vực xương chậu, mà còn từ bàn chân, mà bây giờ phải được mặc bởi hai người cùng một lúc. Ngồi trên sàn nhà, dựa lưng vào tường, trải rộng chân, nhưng để bạn cảm thấy thoải mái, và đặt tay lên đầu gối. Thở sâu, nhẹ, sâu. Khi thở ra, hãy thư giãn phần dưới của cơ thể, trên cảm hứng cố gắng cảm nhận ánh sáng và chú ý đến sự thư giãn của vai và cổ. Thực hiện 1-2 phút.
- Thư giãn của eo. Điều này là rất quan trọng đối với các bà mẹ mong đợi, bởi vì cột sống hiện đang được sử dụng để bổ sung, tăng tải nhanh chóng. Ngồi trên sàn nhà, duỗi chân ra xa nhau. Quay sang một bên, nhìn qua vai của bạn, cảm thấy loin của bạn thư giãn như thế nào. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, rẽ theo cách khác và thực hiện một bài tập tương tự. Lặp lại 5-6 lần cho mỗi bên.
- Thư giãn phần dưới của khung chậu. Phần sau của chân, chính xác hơn, các cơ bắp của đùi, mà không ít căng thẳng từ tải trọng ngày càng tăng, sẽ nhận được sự thư giãn chờ đợi từ lâu. Đứng thẳng, đặt chân lên vai rộng, và siết chặt tay sau lưng. Từ từ và suôn sẻ nghiêng về phía trước, trong khi vẫn duy trì hơi thở. Nghiêng, chờ một vài giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Bạn cần lặp lại 5 lần. Chú ý xin vui lòng! Nếu bạn bị chóng mặt hoặc bất kỳ loại khó chịu nào, đừng làm bài tập này!
- Vào cuối phức tạp, thực hiện các bài tập thư giãn nói chung sẽ giúp bạn
không chỉ để thư giãn toàn bộ cơ thể, mà còn để cải thiện hạnh phúc. Nằm xuống một bên, uốn cong một chân ở đầu gối, đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu và thư giãn hoàn toàn. Nằm xuống trong một vài phút. Lật lưng và thư giãn thêm 2 phút nữa. Sau đó tập thể dục cho phía bên kia.
Có những tư thế yoga khác cho phụ nữ mang thai có thể được thực hiện mà không gây nguy hiểm cho con mình. Tốt nhất là nên đi đến một vài lớp cho phụ nữ mang thai trong một nhóm để nhớ được buổi biểu diễn chính xác, sau đó bạn có thể tiếp tục học ở nhà.