Rối loạn giấc ngủ không phải là một vấn đề hiếm gặp như nó có vẻ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 70% người ta quan sát các rối loạn khác nhau, nhưng hầu như không ai áp dụng cho việc chăm sóc đủ điều kiện ngay cả khi nó thực sự cần thiết.
Rối loạn giấc ngủ - triệu chứng
Bạn có thể tự mình chẩn đoán vấn đề này nếu bạn vào danh sách này:
- những cơn ác mộng thường xuyên (bằng cách này, khủng hoảng ban đêm - một rối loạn giấc ngủ rất phổ biến);
- tập của đột ngột yếu kém đột ngột trong các cơ bắp của cơ thể trong sự bùng nổ của cảm xúc (niềm vui, kích thích, tức giận, vv);
- Ngáy, đặc biệt là kết hợp với tăng huyết áp và các bệnh khác;
- thức dậy sớm vào buổi sáng và không có khả năng ngủ sau đó;
- ngưng thở ngắn hạn trong khi ngủ;
- các vấn đề với giấc ngủ khi thay đổi múi giờ;
- sử dụng thuốc ngủ dài hạn;
- tăng buồn ngủ suốt cả ngày;
- ngủ hơn 30 phút;
- thói quen thức dậy vào ban đêm;
- hành vi bất thường trong khi ngủ (mộng du, nghiến răng, ăn trong giấc mơ, vv).
Hầu hết các triệu chứng này là rối loạn giấc ngủ có tính chất vô cơ. Nếu bạn nhận thấy một hoặc nhiều triệu chứng trong cơ thể của bạn, đây là một dịp để suy nghĩ về việc đi đến một chuyên gia, bởi vì rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị.
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
Có nhiều loại vấn đề khác nhau của một kế hoạch như vậy. Ví dụ, nếu nó là rối loạn giấc ngủ loạn thần kinh, vấn đề có thể là kinh nghiệm của một người, công việc thần kinh hoặc các vấn đề quá đáng lo ngại. Đôi khi vấn đề của một người nằm trong sự bất lực để thư giãn, trong trường hợp không có một môi trường thích hợp.
Rối loạn giấc ngủ - điều trị
Không phải mọi rối loạn đều được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp - đôi khi một người có thể tự giúp mình. Ví dụ: thực hiện các bước đơn giản:
- Các phòng ngủ trong nhà của bạn chỉ nên được sử dụng cho ngủ hoặc quan hệ tình dục. Không đọc trên giường, không xem phim - có những phòng khác cho việc này.
- Nếu bạn không thể ngủ được khoảng 10-20 phút, hãy đứng dậy, đi ra ngoài phòng khác và đọc.
- Không ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ và chắc chắn không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Sử dụng các phụ kiện ngủ: một bịt mắt và nút tai, nếu cần thiết.
- Cố gắng thức dậy và thức dậy cùng lúc.
Các biện pháp đơn giản như vậy sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề. Tuy nhiên, nếu điều này không giúp được - bạn cần liên hệ với một chuyên gia và giải quyết vấn đề này theo những cách khác.