Bạn đã xem từ hàng chục video về những asana khác nhau của yoga, đọc một chồng sách về triết học và công nghệ, nhưng vẫn chưa thử yoga là gì trên "làn da" của bạn. Sự cứu rỗi của bạn là yoga ở nhà, mà một mặt là lựa chọn hợp lý nhất, và mặt khác nó đơn giản là không thể.
Sau khi đặt mục tiêu làm chủ các bài tập yoga tại nhà, bạn gặp phải sức đề kháng áp đảo của công việc gia đình ngày càng tăng. Cuối cùng, kế hoạch tập yoga ở nhà - vẫn là một giấc mơ siêu thực.
Nếu bạn nắm lấy tay mình và quên đi quan tâm đến 15, hãy nhớ một số quy tắc của yoga tại nhà:
- Làm điều đó 2 hoặc 3 lần một tuần, nhưng mỗi ngày;
- để đào tạo ngắn, nhưng hàng ngày;
- tùy chỉnh cơ thể của bạn để tập thể dục, sau đó nó sẽ yêu cầu bạn phải hoàn thành kế hoạch;
- Không đuổi theo sau khi asanas ngược, bắt đầu với đơn giản nhất và trẻ con;
- điều trị yoga như một món quà cho cơ thể của chính bạn.
Các bài tập
Chúng tôi đề nghị bạn trải nghiệm một tổ hợp yoga hatha ngắn ở nhà.
- Ngồi ở tư thế thoải mái, để trọng lượng cơ thể chiếm phần xương thỏi. "Căng" mông, ngón tay cái và ngón trỏ được đóng lại, chúng tôi hạ thấp bàn chải xuống đầu gối. Chúng tôi tạo ra một vòng quay tròn nhẹ ở vai, kéo dài phía sau vương miện, hít thở và thở ra - chúng tôi nhắm mắt lại. Chúng tôi thư giãn, chúng tôi đang điều chỉnh để đào tạo.
- Mở mắt ra, tiến tới buổi tập luyện chung. Vòng xoay tròn của đầu - với một cảm hứng đầu quay lại, khi thở ra đầu đi về phía trước. Chúng tôi thực hiện phép quay của biên độ tối đa. Chúng tôi làm 4 vòng mỗi bên.
- Đặt tay vào ổ khóa, kéo chúng lên. Vai được hạ xuống, xương cụt bên dưới, kéo dài ra ngoài, rồi sang phải, rồi tay trái.
- Chúng tôi nắm lấy tay sau lưng và khóa lại. Khi thở ra, chúng tôi đi đến độ dốc, tay duỗi lên.
- Duỗi thẳng vai, khoanh tay trước mặt chúng tôi, thu thập các bàn chải trong ổ khóa, quay tay ra thở, với một cảm hứng - trở lại. Chúng tôi làm 7 lần, sau đó thay đổi tay và tiếp tục.
- Kéo hai chân về phía trước, duỗi mông (chúng tôi ngồi trên xương thỏi), mô phỏng các bước về phía trước và phía sau, như thể đang đi trên sàn với một cái chậu. Các chân được thư giãn, chúng tôi cải thiện lưu thông ở đùi.
- Tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, cẳng chân, chúng tôi bắt đầu nén các ngón chân, sau đó unclench. Tập thể dục này với lực tối đa, bàn chân nên nhìn xa nhau, chỉ chạm vào gót chân.
- Chúng tôi xoay bàn chân dài thành một vòng tròn ở một bên và phía bên kia.
- Chân phải bị cong ở đầu gối, gót chân bên cạnh mông, chân trái bị kéo dài về phía trước, đầu gối của cả hai chân lại với nhau. Chúng tôi nhóm chân trái, uốn nó ở đầu gối, đặt tay lại, chuyển trọng lượng của cơ thể cho họ. Từ từ nâng đầu gối phải từ sàn nhà, để lại chân của chân phải không phồng. Khi thở ra, chúng tôi nâng một đầu gối lên một cảm hứng - chúng tôi hạ thấp xuống. Chúng tôi thực hiện 7 lần, sau đó thay đổi chân của chúng tôi.
- Chúng tôi băng qua hai chân trước mặt chúng tôi, chúng tôi không ngừng thở ra.