Sự trì hoãn là một trạng thái mà bất cứ ai đã trải nghiệm theo cách này hay cách khác, nhưng đối với một số người, tình trạng này trở nên quen thuộc và tiếp tục kéo dài mỗi ngày, nếu một người không chống lại nó. Cá nhân sáng tạo và người cầu toàn là người dễ bị trì hoãn nhất.
Sự trì hoãn - nó là gì?
Sự trì hoãn - định nghĩa của một hiện tượng trong bản dịch tiếng Anh là "trì hoãn" nghĩa là "chậm trễ", "trì hoãn" - xu hướng của cá nhân trì hoãn các trường hợp khẩn cấp và quan trọng. Sự trì hoãn thường biến thành dạng mãn tính, làm phát sinh các vấn đề tâm lý dưới hình thức căng thẳng liên tục, lo âu, làm phức tạp cuộc sống của một người.
Sự trì hoãn trong tâm lý học
Nghiêm túc trì hoãn là loại bỏ các trường hợp ít quan trọng đối với nền, để chú ý đến những gì là quan trọng trong chế độ hiện hành. Trong thực tế, điều đó thường xảy ra thường xuyên hơn, và các nhà tâm lý học coi đây là vấn đề lớn của xã hội hiện đại. Người tạo ra ảo giác rằng nếu ông ấy làm lại mọi thứ nhỏ ngay từ đầu, ông ấy "xóa" không gian của mình để hoàn thành một vấn đề quan trọng, nhưng bằng cách nào đó những thứ nhỏ bắt đầu rơi vào một tiến trình hình học, và sự tập trung vào điều quan trọng bị trì hoãn "cho ngày mai ".
Dấu hiệu trì hoãn
Phát hiện các hội chứng trì hoãn trong nhà của bạn, bạn cần phải xem cho chính mình trong ngày. Dấu hiệu của một người trì hoãn:
- các trường hợp được lên kế hoạch được hoãn lại trong một khoảng thời gian không xác định;
- thời gian thực hiện liên tục bị hỏng;
- luôn luôn có sự biện minh, tại sao công việc không được thực hiện, quyết định không được thực hiện;
- Trầm trọng hơn theo thời gian, cảm giác tội lỗi, tức giận bản thân và kích thích do người khác tạo ra;
- việc nhận ra rằng vấn đề trì hoãn tồn tại;
- bị căng thẳng liên tục do sự tích lũy kinh doanh chưa hoàn thành hoặc chưa hoàn thành;
- mức năng lượng thấp.
Những lý do cho sự trì hoãn
Cuộc chiến chống trì hoãn sẽ không thành công trừ khi các nguyên nhân của hiện tượng này được xác định, chúng có thể là như sau:
- động lực thấp hoặc sự vắng mặt hoàn toàn của nó;
- sợ thất bại;
- sự hoàn hảo;
- một vấn đề hoặc nhiệm vụ cần được hoàn thành là do bị từ chối, từ chối và thậm chí thù địch;
- không có khả năng chuyển đổi kịp thời;
- thiếu lựa chọn và cách tiếp cận sáng tạo miễn phí cho giải pháp;
- áp lực bên ngoài;
- một khung thời gian rõ ràng;
- không muốn chịu trách nhiệm;
- không có khả năng lập kế hoạch thời gian.
Các loại trì hoãn
Làm thế nào để vượt qua sự trì hoãn - ở giai đoạn đầu, cần phân loại hiện tượng này. Chuyên gia nước ngoài, nhà tâm lý học xã hội: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory trong nghiên cứu của họ về sự trì hoãn, xác định 5 loại:
- Hộ gia đình (hàng ngày) - không có khả năng kiểm soát thời gian, trì hoãn như một chiến lược quan trọng.
- Sự trì hoãn trong việc ra quyết định bao gồm khó khăn trong việc quyết định trong một khoảng thời gian xác định rõ ràng, điều này áp dụng ngay cả đối với các quyết định nhỏ, không đáng kể.
- Sự trì hoãn cưỡng chế là hiện tượng trì hoãn mãn tính, trì hoãn liên quan đến bất kỳ hoạt động nào.
- Sự trì hoãn thần kinh - trì hoãn trong việc đưa ra quyết định về các trường hợp quan trọng, ở các giai đoạn sống và tuổi nhất định, có thể liên quan đến nỗi sợ hãi.
- Sự trì hoãn học thuật - đặc trưng cho những người thuộc lĩnh vực khoa học, giáo dục, học sinh, giáo viên, thể hiện bản thân trì hoãn, trì hoãn thời gian cho sự phát triển của dự án, thực hiện các nhiệm vụ giáo dục, thực tiễn.
Sự lười biếng và trì hoãn
Những hiện tượng như trì hoãn và lười biếng không giống hệt nhau. Nếu sự lười biếng có thể được chỉ định là sự tồn tại nhàn rỗi và thiếu ham muốn làm việc, thì sự trì hoãn được thể hiện trong một thói quen phát triển để trì hoãn việc kinh doanh vào ngày hôm sau. Động lực ban đầu có thể mạnh mẽ, người ngồi xuống làm việc, nhưng bắt đầu mất tập trung vào một số trò chơi, nhớ rằng bạn cần phải rửa cửa sổ, làm bữa tối và như một quả cầu tuyết tổ chức nhiều trường hợp khác cần chú ý của bạn và họ đã làm xong, bạn có thể làm việc , nhưng không có lực lượng và tài nguyên.
Làm thế nào để vượt qua sự trì hoãn, giả mạo như lười biếng? Công việc phải tương xứng, điều quan trọng là phải phân bổ các khoảng nghỉ cố định để nghỉ ngơi và thư giãn. Đôi khi sự trì hoãn là một cách để sinh vật phát ra tín hiệu về sự nghỉ ngơi cần thiết cho nó từ các hành động thường xuyên, mệt mỏi. Procrastinators, không giống như những người lười biếng, làm rất nhiều thứ, "quay như một con sóc trong một bánh xe" vấn đề chính của họ: không có khả năng lập kế hoạch thời gian và ưu tiên nhiệm vụ.
Hoàn hảo và trì hoãn
Vấn đề trì hoãn đôi khi có thể được bao phủ trong hội chứng cầu toàn , khi một người có nỗi sợ làm điều gì đó không hoàn hảo, bởi vì một người cầu toàn nên làm mọi thứ "Tuyệt!", Vì vậy, tốt hơn là anh ta không làm điều đó hoàn toàn hơn những thiếu sót và thiếu sót, sẽ phải đỏ mặt. Hoàn hảo và trì hoãn, thường đan xen các hiện tượng. Người cầu toàn phản ứng rất đau đớn với những lời chỉ trích, và đây là vấn đề chính của sự trì hoãn và năng suất thấp, vì vậy ở đây người ta cần phải "đối xử" với triệu chứng chính - sự hoàn hảo.
Trợ giúp ban đầu cho người cầu toàn:
- chịu trách nhiệm cho cuộc sống của bạn;
- chấm dứt phụ thuộc vào ý kiến của người khác;
- bắt đầu làm những gì bạn thích mà không sợ hãi, rằng nó sẽ bị chỉ trích;
- nếu không có kiến thức về "làm thế nào để bắt đầu một cách chính xác", bạn chỉ cần bắt đầu "ít nhất là bằng cách nào đó" để đạt được kinh nghiệm và năng suất;
- hãy nhớ rằng mọi người đã từng bắt đầu nhỏ.
Sự trì hoãn - làm thế nào để thoát khỏi?
Những người yêu thích trì hoãn kinh doanh cho "ngày mai" chắc chắn phải đối mặt với thực tế dưới nhiều hậu quả khó chịu, nhưng điều này không làm cho mọi người coi trọng thời gian như một nguồn tài nguyên, chỉ một phần nhỏ mọi người nhận thức được sự trì hoãn và sẵn sàng thay đổi cuộc sống của họ. Làm thế nào để đối phó với sự trì hoãn - các khuyến nghị của các nhà tâm lý học:
- tìm hiểu cách lập kế hoạch cho ngày của bạn;
- Ưu tiên các vấn đề quan trọng cần cố gắng làm vào buổi sáng, khi nồng độ cao;
- giữa các công việc để nghỉ ngơi nhỏ để thư giãn, hoặc một chút nỗ lực thể chất;
- ghi lại trong nhật ký về những tiến bộ và chiến thắng nhỏ bé của họ;
- sau khi hoàn thành nhiệm vụ nên được theo sau bởi sự khuyến khích.
Cuộc chiến chống chần chừ - bài tập
Vì vậy, vấn đề được thực hiện, ở giai đoạn này điều quan trọng là bắt đầu sử dụng các kỹ thuật làm việc để khởi động cơ chế thay đổi và cần phải hiểu rằng một khoảng thời gian nhất định nên được phân bổ cho thứ tự của cuộc sống và nhiệm vụ hiện tại. Làm thế nào để đối phó với trì hoãn, bài tập:
- Thư từ tương lai . Một bức thư được viết cho chính nó, nơi mà các thông điệp được gửi đi trong một hình thức lịch sự, động viên, ví dụ, "Tôi hy vọng rằng bạn đã nâng cao / nâng cao trong việc học tiếng Anh, viết 10 trang của cuốn sách." Khi gửi tin nhắn, sử dụng chức năng "hoãn gửi". Kỹ thuật đơn giản này giúp di chuyển dọc theo con đường đã lên kế hoạch.
- " Ăn voi đi ." Nhiệm vụ là khó khăn và không thực tế, nhưng nếu bạn cố gắng "phá vỡ" toàn bộ con voi, vì vậy các phần nhỏ sẽ là quá trình chính xác hơn, không gây ra sự từ chối và hoảng sợ . Quá trình này là một phân tích của nhiệm vụ thành các giai đoạn, thiết lập thời hạn cho từng giai đoạn và tóm tắt, điều chỉnh mục tiêu hoặc nhiệm vụ, nếu cần thiết.
- " Tại sao tôi nên làm điều này ?" Trường hợp phải được thực hiện, tâm trí hiểu nó, và tiềm thức chống lại và không thấy bất kỳ lý do quan trọng để bắt đầu làm nó ngay bây giờ và bất kỳ quy định như "Nó là cần thiết!", "Bạn phải!" Nó không nghe. Phải làm gì trong trường hợp này? Hãy tự hỏi mình câu hỏi "Tại sao cá nhân tôi cần phải làm điều này?" Và cực kỳ trung thực trong việc trả lời. Nếu câu trả lời cho thấy các yếu tố thúc đẩy: tiền, danh vọng, công nhận, tôn trọng - điều này sẽ giúp tập trung và bắt đầu làm, nếu không, tốt hơn là từ bỏ việc theo đuổi mục tiêu này, bởi vì nó được áp đặt bởi ai đó, nhưng được coi là của riêng mình.
Trì hoãn - điều trị
Sự trì hoãn là một căn bệnh hoặc một khuynh hướng đặc biệt của một người, trạng thái của sự tranh chấp, nếu muốn, có thể được sửa chữa? Việc trì hoãn các trường hợp sau này không phải là một căn bệnh theo nghĩa đen, và việc chữa trị trì hoãn theo nghĩa ẩn dụ là một loạt các hành động, sự hình thành thói quen mới và củng cố kết quả. Đôi khi, trì hoãn có thể gián tiếp chỉ ra một hội chứng mệt mỏi mãn tính, khi không có sức mạnh để thực hiện ngay cả những hành động bình thường hàng ngày, ám ảnh, trong trường hợp này, nó sẽ là thừa để tham khảo ý kiến một nhà trị liệu để phân biệt các trạng thái này.
Procrastination - book
Bạn có thể tổ chức ngày làm việc của bạn để mọi thứ tốn thời gian và tất cả các dự án quan trọng đã được hoàn thành đúng thời hạn, nếu bạn không có đủ kỹ năng và bạn muốn sắp xếp cuộc sống của mình, tác phẩm bán chạy nhất "Win Procrastination" của P. Ludwig của huấn luyện viên châu Âu về phát triển cá nhân, cuốn sách, làm thế nào để đánh bại sự trì hoãn, có một phương pháp độc đáo để loại bỏ "bệnh" của việc trì hoãn việc làm và cuộc sống trong một thời gian vô hạn định. P. Ludwig trên ví dụ của ông đã kiểm tra hiện tượng "ngấm ngầm" này và phát triển các bước hiệu quả để vượt qua.
Sau khi đọc sách và làm theo quy trình, những thay đổi quan trọng sau đây xảy ra:
- tiết lộ tiềm năng sáng tạo của con người;
- ngày càng hiệu quả và đầy đủ nhất có thể;
- trả lại niềm vui của cuộc sống và sự tôn trọng bản thân;
- tất cả các trường hợp được thực hiện đúng thời hạn.