Sau khi tập luyện, có thể bị đau ở các cơ. Đôi khi nó đau để thực hiện ngay cả những hành động đơn giản nhất và thậm chí không muốn di chuyển. Tại sao các cơ bị đau sau khi gắng sức? Điều này có bình thường không và tôi nên làm gì để làm cho cơn đau diễn ra nhanh hơn?
Cơ bắp đau do axit lactic
Để co cơ, bạn cần năng lượng. Nó được hình thành trong quá trình hô hấp tế bào. Năng lượng xuất hiện trong việc tách các axit amin, glucose và axit béo và sự hình thành các liên kết vĩ mô của ATP. Đôi khi, đặc biệt là nếu các cơ không được đào tạo và hoạt động rất mạnh, oxy không đủ. ATP được sản xuất ở chế độ kỵ khí từ glycogen cơ và không có hỗ trợ oxy, gây ra sự phóng thích axit lactic. Lưu lượng máu là khó khăn, nó lingers trong các sợi và gây ra thiệt hại cơ bắp. Bởi vì điều này, các cơ bắp của chân, cánh tay, và báo chí sau khi tải vật lý đau.
Axit lactic càng được sản xuất, cảm giác nóng bỏng càng mạnh mẽ sau khi tập luyện. Khi lưu thông máu cục bộ được phục hồi, axit này được rửa sạch rất nhanh và cơn đau trở nên ít biểu cảm hơn, nhưng các vết nứt trên cơ vẫn còn, và chúng có thể bị bệnh trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày.
Nguyên nhân gây đau cơ
Bạn tập thể dục thường xuyên và không tăng tải, nhưng cơn đau sau khi đào tạo là liên tục? Phải làm gì và tại sao cơ bị đau sau khi vận động cơ thể? Cảm giác khó chịu trong các sợi cơ có thể xảy ra khi có các bệnh khác nhau trong cơ thể. Vì vậy, rất thường xuyên sau khi hoạt động thể chất có đau cấp tính hoặc đập trong các cơ của vận động viên đã nhận được vỡ hoặc chủng. Ngoài ra, khối u, khối u, hoặc bầm tím cũng có thể được nhìn thấy.
Nếu bạn bị đau cơ sau khi gắng sức, nó có thể là chứng viêm cơ (viêm mô cơ). Nó kích thích sự xuất hiện của anh ta:
- Bất thường quá sức trong quá trình đào tạo;
- chấn thương;
- nhiễm virus.
Làm thế nào để tránh đau cơ sau khi tập thể dục?
Để đảm bảo rằng axit lactic không được bài tiết và các cơ không đau, nên tập thể dục đều đặn. Đau cơ chỉ xảy ra ở những người mới bắt đầu hoặc trong các vận động viên đã nghỉ ngơi lâu trong đào tạo, và họ quyết định trong một thời gian ngắn để có được hình dạng tốt trong cú sốc.
Tránh khó chịu, bạn có thể tăng dần tải. Có một ý kiến cho rằng đau cơ sau khi tập luyện thể chất là dấu hiệu cho thấy các cơ đã hoạt động tốt. Nhưng đây là một ảo tưởng. Cơn đau báo hiệu rằng tải quá nặng. Do đó, tất cả các bài tập nên được chọn riêng lẻ, và trọng lượng của vỏ tăng dần. Ngoài ra, để các cơn đau cơ không xuất hiện hoặc đã được thể hiện yếu ớt, luôn luôn trước khi hoạt động thể chất làm một "nóng lên" khởi động và treo lên kéo dài.
Làm thế nào để loại bỏ đau cơ sau khi gắng sức?
Nếu có những cảm giác đau nhẹ, thì chúng có thể giúp loại bỏ chúng:
- vòi sen tương phản ;
- massage nhẹ;
- băng bó chặt;
- tắm nước ấm.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa và do đó làm tổn thương cơ bắp của bạn sau khi gắng sức, bạn sẽ được giúp đỡ bởi một phần còn lại (thụ động) và dồi dào
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Bạn có bị sưng không? Sau đó, bạn cần phải thực hiện một lotion với nước đá và áp dụng thuốc mỡ Heparin, có tác dụng chống phù nề và loại bỏ hoàn toàn vết bầm tím. Khi không bị sưng, không bị thâm tím, bạn có thể sử dụng thuốc mỡ nóng lên có tác dụng chữa bệnh và chống viêm, ví dụ:
- Vipratox;
- Apizartron.