Nếu bạn quan sát một Cơ đốc nhân nhanh, cố gắng tham gia vào hàng ngũ người ăn chay hoặc chỉ muốn thử một chế độ ăn uống mới lạ mà không có thịt, thì lựa chọn công thức nấu ăn này là dành cho bạn!
Việc bạn ăn chay hay chỉ là một nhà thám hiểm không quan trọng, bạn cần phải có đủ protein để duy trì sức khỏe của cơ thể. Ở người, lượng protein cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhịp sống, mức tiêu thụ năng lượng, trọng lượng cơ thể. Nhờ những công thức này, bạn có thể bù đắp cho việc thiếu protein trong cơ thể và tận hưởng hương vị tuyệt vời. Và, cuối cùng, phần dễ chịu nhất - mỗi món ăn chứa trong chính nó không quá 400 calo sẽ giúp bạn giữ cho mình trong hình dạng. Điều chính yếu, hãy nhớ, không có vấn đề bao nhiêu calo món ăn chứa - đó là quan trọng hơn nhiều, bao nhiêu chất dinh dưỡng sẽ đi vào cơ thể của bạn. Hãy thử nó và bạn sẽ ngạc nhiên!
1. Mexico tacos Salsa Verde với đầy đậu lăng, xoài và lựu.
Công thức tuyệt vời này của một tortilla với một điền sẽ nhúng bạn vào một bầu không khí Mexico thực sự. Và bạn sẽ trở thành một người yêu cuồng nhiệt của đậu lăng, giàu chất hữu ích: chất xơ, protein, axit folic, magiê và sắt!
2. Bánh sandwich chay với trứng tráng, rau bina và cà chua phơi khô.
Từ lâu người ta đã biết rằng trứng là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp với hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Và nếu bạn kết hợp trứng và rau vào một món ăn, bạn sẽ nhận được một "quả bom" vitamin ngon cho cơ thể của bạn. Nó đặc biệt hữu ích để sử dụng món ăn này cho bữa ăn sáng.
3. Khoai lang pho mát nhồi với đậu đen và trứng.
Trong thực tế, trứng là một thành phần không thể thiếu trong nhiều món ăn. Đặc điểm hương vị đặc biệt giúp trứng để làm cho bất kỳ món ăn ngon hơn. Cố gắng nấu một miếng khoai tây phô mai đặc biệt với trứng, và bạn sẽ ngạc nhiên.
4. Ngâm salad từ bắp cải, đậu xanh, thì là với sốt cam.
Phí năng lượng của vivacity từ món ăn này được đảm bảo với bạn. Và bạn cũng có thể bù đắp cho việc thiếu canxi, kali, magiê, sắt, đồng, kẽm, crom và nhôm, được chứa trong các loại quả thì là.
5. Bánh nướng từ bí xanh.
Bạn biết rằng zucchini là một sản phẩm tuyệt vời giàu các nguyên tố vi lượng - sắt, đồng, phốt pho, kali, magiê và natri, cũng như các vitamin nhóm C và B. Do đó, bằng cách chuẩn bị bánh kếp từ bí ngòi, bạn sẽ nhận được "liều sát thủ" của các chất hữu ích.
6. Thì là, măng tây và hành đỏ với trứng parmesan và trứng luộc chín.
Một sự kết hợp tuyệt vời của các thành phần lành mạnh sẽ tăng cường cho bạn cả ngày. Măng tây sẽ làm giàu cơ thể của bạn với carotene, saponin và măng tây.
7. Parfait không khí từ sữa chua blackberry.
Món tráng miệng "không thể phục hồi" hoàn hảo - parfait sẽ làm tăng tâm trạng của bạn và giúp thư giãn sau một ngày mệt mỏi.
8. Súp kem bổ dưỡng từ nấm và gạo đen.
Một trong những món súp ít calo ngon nhất mà bạn từng nếm thử. Ngon miệng và hương vị tuyệt vời sẽ làm hài lòng ngay cả một người ăn chay bất tử.
9. Delicious "steaks" từ súp lơ với đậu lăng.
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng bạn có thể nấu bít tết từ súp lơ không? Hóa ra, nó khá đơn giản. Chỉ có một sự khác biệt nhỏ với thịt bò - lượng chất hữu ích trong súp lơ cao hơn nhiều so với thịt.
10. Bánh pizza ngon với bắp cải và phô mai dê.
Đối với bất kỳ phô mai dê Pháp nào là một món ăn thật, được làm từ sữa chưa tiệt trùng. Do đó pizza với việc bổ sung phô mai dê dễ tiêu hóa bởi cơ thể của bạn, và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc thực sự.
11. Đậu đen cay với sữa chua, ớt bột và bí xanh.
Trong đậu đen có chứa một số lượng lớn các axit amin và chất dinh dưỡng, cho phép bạn để có được một bữa ăn đầy đủ tại một bữa ăn. Và nếu bạn thêm zucchini và sữa chua vào nó, thì món ăn hóa ra lại ngon đến mức không thể.
12. Bánh pizza nhỏ hảo hạng với súp lơ, sữa chua và rau nướng.
Công thức này cho một chế độ ăn uống lành mạnh không đòi hỏi thời gian và tiền bạc. Bánh pizza này có thể ăn uống an toàn, đối xử với bạn bè và những người thân yêu và không nghĩ về lượng carbohydrate có hại.
13. Nấm bạc hà Portobello với phô mai feta và cà chua.
Một công thức tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ hàng ngày với một hương vị tuyệt đẹp từ các loại thực phẩm ít calo.
14. Súp hạt đậu dinh dưỡng.
Đậu Hà Lan là nguồn cung cấp nhiều protein. Vì vậy, món súp này sẽ mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể của bạn, cũng như sẽ làm hài lòng với hương vị và kết cấu kem.
15. Nấm nhồi Porte Bello.
Một loạt các champignons Porte Bello với mũ lớn là thành phần không thể thiếu trong việc chuẩn bị nhiều món ăn. Đặc biệt thú vị là thu được với những chiếc mũ của những món ăn nhồi bông khác nhau nấm. Món ăn hữu ích này sẽ nhắc nhở bánh pizza, nơi thay vì bột một chiếc mũ champignon được sử dụng.
16. Cháo tối với quả việt quất và hạt Chia.
Hạt Chia rất phổ biến trong người ăn chay và muốn giảm cân, vì chúng cho phép bạn lấp đầy thiếu các yếu tố quan trọng trong cơ thể và cung cấp các hiệu ứng bão hòa.
17. Tacos sắc nét với đậu đen, phô mai và điều.
Một trong những lợi thế của công thức nấu ăn Mexico này là sự đơn giản của việc nấu nướng. Bạn không cần nhiều thời gian và năng lượng để chuẩn bị một món ăn hữu ích cho cơ thể của bạn.
18. ớt nhồi bông Tây Ban Nha với hạt giống phim.
Hạt giống kinoa, giàu protein, chất xơ và axit amin, cung cấp cho món ăn này một hương vị độc đáo và điền vào một loạt các chất dinh dưỡng.
19. Bánh ngọt từ khoai tây và đậu lăng với nước sốt chanh.
Nó chỉ ra rằng những người ăn chay không chỉ biết món ăn nóng mà còn cả đồ ngọt. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng hương vị của khoai tây với nước sốt chanh có thể là bao nhiêu.
20. Bánh mì đậu lăng dinh dưỡng.
Nếu bạn muốn đa dạng hóa bữa ăn sáng của bạn và đồng thời nhận được liều vitamin tối đa cho cả ngày, thì công thức này là dành cho bạn.
21. Một chiếc bánh nhiều lớp phong phú từ khoai tây, rau và đậu đen.
Có rất nhiều công thức nấu ăn cho bánh nướng rau, nhưng nó là công thức này mang lại cùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể của bạn cần.