Trong việc theo đuổi một bụng lý tưởng, nhiều người quên đi việc đào tạo các cơ xiên của bụng. Và khi nó trở thành vô ích, bởi vì nó là cơ bên ngoài và bên trong xiên của bụng cung cấp một vòng eo đẹp. Các câu hỏi làm thế nào để bơm lên cơ bắp xiên được yêu cầu bởi nhiều người, mặc dù nó có vẻ như câu trả lời nằm trên bề mặt - bạn phải làm một số loại thể thao hoặc bắt đầu đi đến phòng tập thể dục.
Tuy nhiên. nếu bạn thực hiện các bài tập cho cơ bụng xiên, như vận động viên chuyên nghiệp làm, bạn có thể làm hỏng hình bóng. Sự thật là, nếu bạn đang tham gia dưới sự hướng dẫn của một giảng viên, sau đó ông chắc chắn sẽ cho bạn biết làm thế nào để bơm đúng cơ bắp xiên. Nhưng nếu bạn học ở nhà, sau đó bạn cần phải nhớ làm thế nào để xoay các xiên của bụng:
- nếu bạn không muốn nhận được một giảm đau cơ bắp rõ rệt, bạn nên thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp xiên bên ngoài và bên trong của bụng mà không có trọng lượng và không quá 2-3 lần một tuần;
- Ngoài ra, tôi không mong đợi rằng khi bạn cố gắng bơm các cơ bên ngoài và bên trong xiên của bụng, bạn chắc chắn sẽ làm giảm vòng eo. Với chế độ ăn uống không thích hợp, nó có thể tăng lên, vì vậy bắt đầu đào tạo cơ bắp của báo chí, đừng quên rằng trước và sau khi đào tạo nó được khuyến khích không ăn trong khoảng một giờ;
- và, quan trọng nhất, không cố gắng để cho ngay lập tức các cơ bụng tối đa tải - xiên thường là một trong những cơ thể không được đào tạo nhiều nhất trong cơ thể. Vì vậy, có một nguy cơ tuyệt vời của việc có được hiệu quả của cơ bắp làm việc quá sức và, kết quả là, cảm giác đau đớn ở vùng eo.
Vì vậy, những bài tập cần phải được bao gồm trong tập luyện của bạn để tăng cường các cơ bụng xiên?
Các bài tập cho cơ bụng xiên:
- Vị trí bắt đầu (IP): hai chân rộng xa nhau, đầu gối hơi cong, tay được nối phía sau đầu trong khóa, cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Chúng tôi tạo các sườn dốc sang phải và trái, giữ vị trí, tức là không quay và không quay lưng lại.
- IP: nằm ở phía sau, gót chân phải nằm trên đầu gối trái, tay trái ở mặt sau của đầu, tay phải trên sàn với lòng bàn tay. Căng cơ bắp vùng bụng, duỗi khuỷu tay trái sang đầu gối bên phải, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng xương chậu được ép xuống sàn, và khuỷu tay được hướng ra ngoài. Tập thể dục nên được thực hiện trên cả hai mặt.
- FE: nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối với gót chân còn lại trên sàn, tay mở rộng với lòng bàn tay lên dọc theo cơ thể. Căng cơ bụng, xé cơ thể khỏi sàn và di chuyển tay sang phải, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Tập thể dục nên được thực hiện trên cả hai mặt.
- IP: nằm ở phía sau, chân trên sàn nhà, chân cong ở đầu gối, cánh tay mở rộng. Cách khác, xé lưỡi dao ra khỏi sàn nhà, kéo lên trần tay thích hợp.
- IP: nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối, chiều rộng vai còn lại trên sàn nhà, tay được khóa vào khóa phía sau đầu. Chúng tôi xé chân phải khỏi sàn và kéo khuỷu tay trái sang đầu gối phải, rồi từ từ quay về vị trí ban đầu. Trong thời gian tập thể dục, khuỷu tay nên tách biệt nhau. Tập thể dục phải được thực hiện trên cả hai mặt.
- FE: nằm ở phía sau, chân trên trọng lượng, cong ở đầu gối, đầu được nâng lên một chút, cánh tay được kéo dài ra hai bên. Cách khác, chúng tôi tiếp cận với chân hoặc chân của chân.
- IP: Nằm ở phía sau, tay dọc theo thân cây, chân có trọng lượng, cong ở đầu gối. Chúng tôi thực hiện xoắn, luân phiên hạ thấp đầu gối sang phải và trái. Trong quá trình tập thể dục, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các lưỡi dao vẫn được ép vào sàn nhà.
Tất cả các bài tập được thực hiện trong một số phương pháp tiếp cận. Trong trường hợp bạn chưa được đào tạo trước đó, sau đó thực hiện các bài tập trong 2-3 bộ lặp lại từ 4-8. Nếu bạn cung cấp cho một tải để cơ bắp của bạn liên tục, và không ngại để lạm dụng chúng, bạn có thể thực hiện các bài tập trong 3-4 bộ 12-24 lặp đi lặp lại.