Bạn phải bắt đầu ăn uống đúng cách trong quá trình lập kế hoạch mang thai. Nếu chúng ta nói về dinh dưỡng nói chung, thì nó không nên chứa thức ăn "có hại": thức ăn từ thức ăn nhanh, chứa chất bảo quản, thuốc nhuộm và các chất tổng hợp khác.
Nó là cần thiết để hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm chiên và béo, các sản phẩm hun khói (bao gồm cả xúc xích và cá). Trong thời gian này, bạn có thể bắt đầu dùng vitamin B9 (axit folic). Một lượng đủ vitamin này sẽ giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển đầy đủ. Các sản phẩm có chứa axit folic: sữa, cá, thịt.
Dinh dưỡng hợp lý vào đầu thai kỳ không chỉ là nền tảng vững chắc cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của thai nhi mà còn là cơ hội để giữ cho hình ảnh của bạn sau khi sinh con. Trong chế độ ăn uống, bạn cần bao gồm đủ số lượng rau và trái cây, carbohydrates chậm (ngũ cốc nguyên hạt, trong đó một lượng lớn chất xơ), protein.
Dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ
Dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ nên được đặc biệt chú ý, bởi vì nó là trong thời gian này mà các cơ quan và hệ thống của cuộc sống của thai nhi được hình thành. Phù hợp với các giai đoạn của sự hình thành các cơ quan của thai nhi, có thể soạn chế độ ăn uống của người mẹ tương lai theo tuần.
Dinh dưỡng trong những tuần đầu của thai kỳ
Hai tuần đầu tiên trứng thụ tinh di chuyển đến tử cung và được cố định trong đó. Bắt đầu với tuần thứ ba, cơ thể của người phụ nữ bắt đầu cần thêm canxi, đó là cần thiết cho sự hình thành của mô xương (sản phẩm sữa, nước trái cây, bông cải xanh và rau xanh). Ngoài ra, để xây dựng một sinh vật mới, bạn cần mangan và kẽm (trứng, chuối, quả hạch, bột yến mạch).
Nó là cần thiết không chỉ để cân bằng dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ, mà còn để từ bỏ thói quen xấu. Thời gian lý tưởng cho việc này là tuần thứ tư. Ngay bây giờ, có một sự thích nghi của cơ thể phụ nữ với một tình trạng mới, và không căng thẳng, nó có thể chuyển sự loại bỏ nicotin và caffeine.
Tuần thứ năm thường được nhớ đến nhiều nhất cho các bà mẹ tương lai bởi thực tế là nhiễm độc bắt đầu! Để tránh nó hoặc giảm bớt tình trạng của nó, bạn cần phải ăn các loại đậu, quả hạch, trứng, phô mai và cà rốt. Hãy từ bỏ các sản phẩm mà bạn đang chán ghét và không đồng ý với. Cho đến tuần thứ bảy thai nhi có hệ thần kinh, tim, não, đường hô hấp và nhiều cơ quan nội tạng. Bây giờ cơ thể cần protein, chất béo, canxi, florua, phốt pho và vitamin B và E ( sữa , thịt, cá, rau xanh).
Từ tuần thứ 8 đến tuần thứ chín, xương, khớp, phổi và tiểu não phát triển tích cực. Cơ thể của người phụ nữ trải qua một số thay đổi. Khối lượng máu tăng lên. Có một nhu cầu cho vitamin C và P (chúng được chứa trong hành tây, chó-hoa hồng, nho đen, dâu tây, kiều mạch). Trong thời gian này, một người phụ nữ có thể bắt đầu phục hồi nhanh chóng. Sau đó, bạn cần phải hạn chế tiêu thụ các sản phẩm bột mì, đồ ngọt.
Hệ thống tim mạch bắt đầu hình thành trong tuần thứ mười. Cũng trong giai đoạn này, nền móng răng, hệ thống sinh sản và cảm giác về mùi được đặt ra. Các sinh vật của người mẹ cần sắt (thịt đỏ, đậu), canxi, flo (cá), kẽm (phô mai, đậu, hải sản), vitamin E (quả hạch, rau bina, mơ khô).
Vào tuần thứ mười hai của thai kỳ, tất cả nội tạng của một đứa trẻ tương lai đã được hình thành.
Khuyến nghị chung
Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, chế độ ăn uống của một người phụ nữ nên được thay đổi. Nó nên ăn cơ thể của bạn với các yếu tố vitamin, vi mô và vĩ mô khác nhau. Đã có trong những ngày đầu tiên của thai kỳ, dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé, nó đặt nền móng cho sự phát triển của nó.
Ngoài ra dinh dưỡng ở giai đoạn đầu của thai kỳ là quan trọng đối với một người phụ nữ, khi cô ấy cung cấp cho các chất hữu ích cho trẻ từ cơ thể của mình và phải khôi phục lại nó trong thời gian.