Nếu nó là vấn đề giảm cân, thì sẽ không có nhiều sinh mệnh mạnh mẽ và kiên trì trên thế giới hơn phụ nữ. Đó là lý do tại sao, mà thậm chí không xem xét lựa chọn lười biếng, thất vọng và hackwork, chúng tôi khuyên bạn nên tạo ra cơ thể hoàn hảo của bạn với chúng tôi ở nhà theo chương trình thể dục cho trẻ em gái.
Chương trình bao gồm những gì?
Là đẹp và mỏng có nghĩa là để thoát khỏi tất cả các sai sót của bạn (hoặc, ít nhất, để phấn đấu cho nó). Đối với điều này, chương trình đào tạo thể dục cho trẻ em gái bao gồm:
- tải tim mạch cho độ bền của hệ tim mạch và đốt cháy chất béo;
- Sức mạnh tập thể dục với gánh nặng - để mua một cứu trợ đẹp;
- bài tập về "vấn đề khu vực" - chúng tôi sửa những thiếu sót cục bộ.
Điều gì sẽ được yêu cầu cho các lớp học?
Chương trình thể dục hiện tại của chúng tôi dành cho nữ yêu cầu bạn phải có ít thiết bị nhất định. Bạn sẽ cần một tấm thảm hoặc carimat để thực hiện các bài tập trên sàn nhà, cũng như một túi với trọng lượng 15 kg (bạn có thể thay thế nó bằng hai quả tạ) cho squats.
Các bài tập
- Cardio-tải - nhảy với chân rách khỏi sàn nhà. Vị trí bắt đầu - chân rộng hơn vai. Chúng tôi cúi xuống, chúng tôi hạ thấp tay xuống sàn, đẩy lùi và nhảy lên. Sau đó, chúng tôi đi xuống và lặp lại bước nhảy. Trong khi nhảy - thở ra, chìm xuống - hít vào.
- Push-up - những người khó khăn trên chân thẳng, thực hiện push-up trên đầu gối cong.
- Chúng tôi đào tạo mông của chúng tôi - chúng tôi bắt đầu trên tất cả bốn chân, nâng chân cong của chúng tôi lên. Nó là đáng chú ý đến phía dưới thấp hơn - nó không nên uốn cong, và trên tất - họ nên được kéo vào chính mình. Chúng tôi lặp lại đến lượt thứ hai.
- Chúng tôi vung báo chí - chúng tôi ngồi xuống sàn, với hai bàn tay đặt trên sàn, chân chúng tôi bị cong. Hai chân bị rách khỏi sàn nhà, và đồng thời ném lưng ra sau, duỗi thẳng chân. Uốn chân, kéo và ngực đến đầu gối.
- Squats cho đùi bên trong - chúng tôi đặt trọng lượng 15 kg trên vai. Chân trong một cái giá rộng, tất nhìn ngoài, mông ép vào bên trong. Ngồi xổm, tối đa uốn cong chân của bạn sang một bên.
- Chương trình thể dục cho trẻ em gái này được thiết kế để biểu diễn tại nhà và thuộc về thể loại đào tạo khoảng thời gian. Mỗi bài tập chúng tôi làm trong 30 giây, sau đó sau 10 giây nghỉ ngơi giữa các bài tập.
- Tất cả các bài tập được lặp lại trong ba khối, và giữa các khối nghỉ là 1 phút.
Với sự giúp đỡ của đào tạo ngày nay, bạn sẽ học cách kéo lên đùi bên trong, bơm báo chí, tăng cường lưng, loại bỏ căng thẳng từ cột sống, đó là hệ quả của lối sống ít vận động.