Nhiều thanh thiếu niên phàn nàn về sự không hoàn hảo của con số: ai đó muốn được khỏe mạnh, và một người nào đó trái ngược với việc giảm cân, nhưng người kia lại lo lắng cho các cô gái trẻ hơn. Để có một hình mảnh mai, bạn cần phải nắm vững các quy tắc đơn giản, như sau:
- Đừng hẻm núi mình trước khi đi ngủ, vì vẻ đẹp và sự hài hòa của chúng ta phụ thuộc chính xác vào công việc của đường tiêu hóa. Và vào ban đêm cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi, và không tiêu hóa thức ăn.
- Hạn chế tiêu thụ xúc xích hun khói, bơ và kẹo. Tất cả các sản phẩm này có thể không chỉ gây phát ban không mong muốn trên mặt, mà còn góp phần hình thành tiền gửi chất béo.
- Bạn nên cố gắng chỉ ăn thực phẩm tươi sống (nó có chứa lượng vitamin và chất dinh dưỡng lớn nhất), từ việc bảo quản không chính xác, nhiều sản phẩm mất đi những đặc tính có giá trị cho cơ thể.
- Không được tham gia vào các loại thực phẩm mặn (bánh quy giòn, các loại hạt, khoai tây chiên, cá muối) - điều này có thể dẫn đến phù nề và lắng đọng muối trong các khớp.
- Cố gắng ăn cùng một lúc, ít nhất 4 lần một ngày.
- Để duy trì hình dạng hoặc để đạt được hình dạng, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng có chứa chất xơ, nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất. Lý tưởng là tỷ lệ: hai phần ba thực phẩm sống và một phần ba thức ăn nấu chín.
- Nó là cần thiết để di chuyển rất nhiều - bơi lội trong hồ bơi, nhảy múa, chơi bóng rổ hoặc bóng chuyền. Có rất nhiều hoạt động sẽ mang lại niềm vui cho phong trào.
Chế độ ăn uống để giảm cân cho thanh thiếu niên
Cô gái vị thành niên đôi khi tin rằng cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng là giảm chế độ ăn của bạn ở mức tối thiểu. Chế độ ăn uống thanh thiếu niên nên hợp lý và cân bằng, cơ thể đang phát triển cần đủ lượng calo. Chế độ ăn uống cho các cô gái vị thành niên không nên tuyệt thực, và chế độ ăn mono cũng có hại cho họ. Để giảm cân, chế độ ăn uống cho thiếu niên nên được soạn thảo như sau:
- Buổi sáng phải nhất thiết phải bắt đầu với bữa ăn sáng, và nó là tốt hơn nếu nó là bột yến mạch (hoặc một số cháo khác) với trái cây, muesli, ngũ cốc, hoặc pho mát cottage để lựa chọn. 1 quả trứng, một ly sữa hoặc trà (tốt hơn là uống trà không đường hoặc làm ngọt nó một chút)
- Các bữa ăn tiếp theo nên không quá 3 giờ - nó phải là trái cây hoặc rau sống, sữa chua ít chất béo.
- Đối với bữa trưa, tốt hơn là ăn súp trên rau hoặc nước dùng thịt. Một miếng thịt hoặc cá nấu chín hoặc nướng với salad, ngoài súp, sẽ không bị đói cho đến bữa ăn tiếp theo.
- Bữa ăn nhẹ có thể bao gồm một ly rau hoặc nước trái cây và bánh mì nướng với pho mát.
- Bữa tối không nên muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ, nó có thể bao gồm mì ống (khoai tây hoặc ngũ cốc) với một miếng thịt hoặc cá, và nhất thiết phải có rau tươi hoặc hầm.
- Một ly sữa hoặc kefir, chỉ uống trước khi đi ngủ, sẽ giúp ngủ ngon hơn và yên bình hơn.
Chế độ ăn nhanh cho thanh thiếu niên
Nó xảy ra mà bạn cần phải giảm cân khẩn cấp, ví dụ, để một số kỳ nghỉ. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng chế độ ăn nhanh cho thanh thiếu niên.
Chế độ ăn thiếu niên 5 ngày
1 ngày
Đối với bữa sáng: 2 quả trứng luộc chín, một quả cam lớn, 1 củ cà rốt, cọ xát trên một cái vắt và một tách trà hoặc cà phê không đường.
Bữa trưa: táo tươi và 10 mận lớn.
Bữa tối: một ly kefir hoặc sữa chua.
2 ngày
Ăn sáng: một miếng pho mát ít chất béo và trà hoặc cà phê không đường.
Bữa trưa: 1 quả trứng.
Bữa tối: 2 quả lê hoặc 2 quả cam để lựa chọn.
3 ngày
Ăn sáng: 2 chén sữa luộc.
Ăn trưa: salad cà chua và dưa chuột, mặc dầu ôliu hoặc dầu thực vật. Bạn có thể ăn salad với số lượng bất kỳ.
Ăn tối: một ly sữa với một thìa cà phê mật ong.
4 ngày
Ăn sáng: v yến mạch và trà.
Bữa trưa: bất kỳ loại rau nào không hạn chế.
Bữa tối: bất kỳ loại trái cây nào, trừ chuối, với số lượng - 500 g.
5 ngày
Bữa sáng: sữa chua trái cây, 1 bát pho mát cottage và 1 trái cam.
Ăn trưa: salad từ bắp cải tươi, một quả trứng luộc trong nước luộc chín.
Bữa tối: một miếng pho mát và một ly sữa chua.
Cuối cùng, tôi muốn nói rằng một chế độ ăn uống cho một thiếu niên có hiệu quả khi một người trưởng thành phát triển thói quen ăn uống thích hợp. Chỉ có điều này, và thậm chí là một động lực mạnh mẽ để trở nên khỏe mạnh và cân đối, có thể buộc một thiếu niên mua mình không phải trong khoai tây chiên và đồ ngọt trong tiệc buffet, nhưng nước trái cây và sữa chua.