Ở bất cứ độ tuổi nào, thời kỳ mãn kinh đến, bạn cần phải theo dõi các triệu chứng của khóa học và chắc chắn tuân theo các quy tắc sẽ giúp giảm bớt tình trạng trong giai đoạn khó khăn này. Với thời kỳ mãn kinh, lượng hocmon giới tính - estrogen và progesterone trong cơ thể của một phụ nữ giảm đáng kể, vì vậy dinh dưỡng phải nhất thiết phải chính xác và cân bằng.
Làm thế nào để ăn với thời kỳ mãn kinh?
Khi mãn kinh, phụ nữ nên có chế độ ăn uống đúng cách. Điều này không có nghĩa là cần phải giữ chế độ ăn uống trong vài tháng và tất cả, không. Dinh dưỡng hợp lý cần được quan sát liên tục. Vì vậy, trong thời kỳ mãn kinh, chế độ ăn uống phải tuân theo các quy tắc sau đây:
- Ăn ít chất béo. Trong thời kỳ mãn kinh, có một nguy cơ lớn để tăng cân. Tất cả các chất béo tích lũy trong cơ thể thu thập trong bụng, làm cho sự xuất hiện của một người phụ nữ không hấp dẫn, bên cạnh đó dẫn đến tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và đái tháo đường .
- Để tiêu thụ nhiều canxi. Điều này là cần thiết cho xương mà mong manh hơn trong thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, bạn cần phải bao gồm trong chế độ ăn uống rất nhiều loại thực phẩm giàu yếu tố này.
- Để tiêu thụ nhiều magiê hơn. Điều này là cần thiết để ngăn chặn sự xuất hiện của khó chịu, lo âu, thay đổi tâm trạng và mất ngủ.
- Thêm vitamin E. Việc sử dụng vitamin này giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như nóng ran, khô âm đạo và những người khác.
- Đừng quên về protein. Protein nên được tiêu thụ dưới dạng thịt, cá, trứng và hải sản ít nhất 2 - 3 lần một tuần.
- Để sử dụng chất xơ. Trong thời kỳ mãn kinh, táo bón là phổ biến, vì vậy thức ăn không nên đơn điệu và bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ.
Theo quy định, đó là rau quả tươi. - Hạn chế số lượng kẹo. Đừng hoàn toàn từ bỏ vị ngọt, bạn chỉ cần giảm lượng carbohydrates dễ tiêu hóa dưới dạng đường, sô cô la, mứt và caramel.
Nếu bạn làm theo chế độ ăn uống đúng với đỉnh điểm, nó sẽ giúp bạn tồn tại các triệu chứng khó chịu mà đi "chân trong bước" với đỉnh điểm. Ngoài ra, ăn uống đúng cách, bạn có thể tự bảo vệ mình trước những căn bệnh bất ngờ, cuối cùng phát triển thành bệnh mãn tính và mang lại nhiều bất tiện.