Bạn cũng đôi khi nghĩ rằng không có đủ giờ trong ngày? Tốc độ điên rồ của cuộc sống con người hiện đại chỉ đơn giản là không để lại đủ thời gian cho giấc ngủ. Và với việc thiếu các vấn đề về giấc ngủ liên tục không thể tránh được: đây là trầm cảm, và buồn ngủ, và mệt mỏi mãn tính, và sự chú ý mất tập trung, và thậm chí là đau đầu. Để hiểu làm thế nào để ngủ trong một thời gian ngắn, bạn cần phải chuyển sang bản chất của giấc ngủ của chúng tôi.
Một người cần ngủ bao nhiêu?
Các nhà khoa học từ lâu đã tính toán rằng một người cần 7-8 giờ một ngày để phục hồi hoạt động của não và hệ thần kinh. Tuy nhiên, mỗi sinh vật là duy nhất, và một số có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với các khung hình trung bình đã được thiết lập. Do đó, câu trả lời thực sự duy nhất cho câu hỏi về số lượng bạn cần để ngủ đủ giấc không tồn tại.
Làm thế nào để ngủ để ngủ?
Vào một số giờ trong ngày, bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi cơn buồn ngủ nghiêm trọng nhất, ở những người khác bạn sẽ liên tục vượt qua "nedosyp". Chú ý đến thời gian bạn buồn ngủ nhất. Ví dụ, nếu bạn luôn muốn ngủ ở mức 1.00 và lúc 2.30, sau đó, bằng cách cho cơ thể nghỉ ngơi mong muốn trong những giờ này, bạn có thể nhanh chóng phục hồi sức mạnh.
Tuy nhiên, nếu lịch trình của bạn không cho phép bạn gặp thân thể, thì bạn cần cố gắng nhẹ nhàng xây dựng lại lịch trình của mình. Đừng quên rằng toàn bộ bản chất của con người là một cơ chế phức tạp, có thể cấu hình để tìm kiếm sự ổn định và một chế độ nhất định. Nói cách khác, ngay cả khi bạn ngủ 5-6 giờ một ngày, nhưng nó luôn xảy ra cùng một lúc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Ít hơn thời gian này không nên nghỉ ngơi, và nếu nó bật ra rằng vào ban đêm bạn ngủ chỉ 3-4 giờ, hãy chắc chắn để dành thời gian để "ngủ" vào buổi chiều.
Làm thế nào để ngủ ít hơn và ngủ: giai đoạn giấc ngủ
Nhớ lại khóa học của sinh học, được hướng dẫn bởi các giai đoạn của giấc ngủ. Chỉ có hai người trong số họ - chậm và nhanh. Nhanh chóng đi 1,5 giờ và cho phép bạn làm việc ra tất cả các thông tin đến trong một ngày. Một giai đoạn kéo dài cho phép chúng ta khôi phục sức mạnh, tái tạo tế bào. Vào ban đêm, bạn nên luôn luôn sử dụng cơ hội để ngủ trong giai đoạn này, nhưng để nghỉ ngơi vào buổi chiều, 1,5 giờ sẽ là đủ.
Làm thế nào để ngủ trong 5 giờ?
Ngủ trong 5 giờ là khá thực tế. Điều chính là chọn một trong các tùy chọn sau:
- hoặc bạn ngủ tất cả 5 giờ một lần, trong khi xây dựng xung quanh bản thân bạn im lặng và đầy đủ điều kiện để bạn không bị quấy rầy;
- hoặc bạn ngủ 3,5 giờ vào ban đêm và sau đó là một tiếng rưỡi mỗi ngày.
Đề án thứ hai là đặc biệt được sử dụng bởi các sinh viên trong phiên, và nó là đáng chú ý rằng nó hoạt động hoàn hảo và không gõ xuống đồ họa tự nhiên. Hãy chú ý, vào buổi chiều bạn cần ngủ 1,5 giờ - đây là giai đoạn của một giấc ngủ ngắn. Một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ngủ trong một giờ chỉ đơn giản là không tồn tại.
Làm thế nào để ngủ đủ giấc trong thời gian ngắn hơn?
Thường thì vấn đề chính là ngủ nhanh và ngủ như thế nào. Sau khi tất cả các bạn còn ném trên giường, thời gian quý giá còn lại vẫn còn cho giấc ngủ, cho phép bạn có hiệu quả khôi phục lại sức mạnh của bạn. Sử dụng các quy tắc đơn giản cho phép bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng đi ngủ:
- Từ chối trà và cà phê 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Chỉ có trà thảo dược với mật ong mới được phép.
- 3-4 giờ trước khi đi ngủ, bỏ ăn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy tắm trong 30 phút trước khi đi ngủ.
- Không cho cơ thể bất kỳ hoạt động thể chất nào sau 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Có thói quen đọc trước khi đi ngủ. Đọc calms.
- Thông gió cho căn phòng của bạn trước khi đi ngủ.
- Đừng nghĩ về những sự kiện trong quá khứ và tương lai trên giường, nhưng hãy nhớ những giấc mơ của bạn.
Quy tắc đơn giản như vậy kết hợp với một chế độ duy nhất trong ngày sẽ cho phép bạn ngủ rất nhanh và đơn giản, và vào buổi sáng cảm thấy vui vẻ.