Sạc cho phụ nữ mang thai là điều tốt nhất để cung cấp, bởi vì trong điều kiện nhà thoải mái bạn luôn có thể làm cho một hơi thở, điều chỉnh mức tải mình. Tập thể dục buổi sáng cho phụ nữ mang thai, thực hiện thường xuyên, là một đào tạo tốt về độ bền, phương pháp, chưa kể đến thực tế là sau khi nó, hạnh phúc được duy trì cho cả ngày.
Tôi có thể tập thể dục gì cho phụ nữ mang thai?
Hỏi liệu phụ nữ mang thai có thể bị buộc tội hay không, nhiều phụ nữ cho anh ta một câu trả lời tiêu cực, không được đào tạo, quan trọng đối với những nhóm cơ sẽ tham gia vào việc sinh con. Một lối sống định canh định cư hoặc cố định trong một "tình huống thú vị" có thể nguy hiểm hơn nhiều so với tập thể dục vừa phải.
Tuy nhiên, nếu lựa chọn được thực hiện có lợi cho việc thực hiện các bài tập, các bài tập cho phụ nữ mang thai nên được lựa chọn:
- người mẹ tương lai nhất, có tính đến khả năng và tình trạng sức khỏe của cô ấy;
- hoặc bởi một chuyên gia theo hướng dẫn của họ sẽ được thực hiện.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các bài tập nên tối thiểu phức tạp, dễ chịu, không gây cảm giác khó chịu hoặc đặc biệt là đau.
Sạc bóng cho phụ nữ mang thai
Bây giờ rất phổ biến là tính phí cho phụ nữ mang thai trên quả bóng. Đây là loại tập thể dục nhẹ nhàng và dễ chịu, cho phép bạn duy trì một hình dạng tốt. Sạc trên fitball cho phụ nữ mang thai là rất hữu ích cho cột sống và tất cả, không có ngoại lệ, các nhóm cơ. Ngay cả chỉ ngồi trên một quả bóng như vậy thay vì một chiếc ghế cho phép bạn tập thể dục mà không cảm thấy bất kỳ căng thẳng. Trên fitbole có thể thực hiện phong trào springing, lần lượt, khuynh hướng dễ dàng. Quả bóng có thể được sử dụng như một sự hỗ trợ cho nhiều bài tập phổ biến. Điều chính là theo dõi sự phối hợp của các chuyển động và cân bằng.
| | |
Sạc lưng cho phụ nữ mang thai
Kể từ khi phụ nữ ở vị trí, cột sống kinh nghiệm thêm căng thẳng, đào tạo các cơ bắp của lưng nên được đặc biệt chú ý. Đối với điều này, bạn có thể sử dụng sườn, quay, đu và bàn tay, đó là, bất kỳ bài tập nào ảnh hưởng đến lưng. Đồng thời với nó, như một quy luật, cơ vùng chậu, cơ bắp của đùi, cổ, cánh tay được đào tạo.
| | | |
Phí cho phụ nữ mang thai trước khi sinh con
Đừng quá sốt sắng, hoạt động tích cực nhất trước khi sinh, thường được thực hiện bởi những phụ nữ bị tăng cân nhanh chóng. Trước khi sự kiện quan trọng nhất, tất cả các bài tập nên được mịn màng, đơn giản, chủ yếu nhằm vào các bài tập thở. Nhiều bác sĩ yêu cầu các bà mẹ tham gia hoạt động tích cực hơn nếu thai kỳ kéo dài lâu hơn dự kiến, để kích động hoạt động của gia đình.
Hiệu suất hàng ngày của bộ bài tập tối thiểu sẽ cho phép bạn cảm nhận được sự gia tăng sức mạnh và sự sống động. Tuy nhiên, họ nên được thực hiện rất cẩn thận hoặc ở tất cả, họ nên bị bỏ rơi nếu:
- có độc tính , đặc biệt kèm theo nôn mửa
- trước đây đã có sự cố sảy thai;
- có một giai điệu của tử cung;
- nhau thai quá thấp;
- Mẹ bị bất kỳ bệnh nào (từ ARI đơn giản, đến bất kỳ bệnh hệ thống nào);
- đau bụng được cảm nhận.