Mang thai là thời điểm chính để trở thành một người phụ nữ và chuyển cô ấy đến cấp bậc của người mẹ. Thời gian này là không có giá trị chi tiêu một ngày trên giường, nhưng bạn chỉ có thể tìm thấy hoạt động thích hợp của bạn. Tập thể dục dễ dàng có thể tập yoga, làm việc với fitball, thể dục nhịp điệu, bơi lội, v.v.
Hôm nay, quả bóng thể dục - fitball - dẫn đầu trong việc chuẩn bị một người phụ nữ cho sinh con, cũng như hỗ trợ hình dạng vật lý của cô trong khi mang thai. Hãy nhớ rằng, trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn phải rất cẩn thận với bất kỳ hoạt động thể chất nào. Ngoại lệ là những người tích cực tham gia vào các môn thể thao trước khi mang thai.
Sạc cho một fitball cho phụ nữ mang thai
Thể dục cho phụ nữ mang thai trên fitball, giống như bất kỳ đào tạo khác, bắt đầu với một khởi động. Sau khi tất cả, chúng tôi chịu trách nhiệm cho người đàn ông nhỏ bên trong chúng ta và chúng ta cần phải làm ấm tất cả các cơ bắp để không bị thương tối thiểu, nước mắt và vết rạn da. Một chút giống như, thay đổi tốc độ nhanh đến chậm. Ngoài ra luân phiên đi trên vớ, gót chân và làm rides từ gót chân đến ngón chân. Bạn có thể ngồi không quá năm lần. Đặc biệt chú ý đến hơi thở, nó phải bình tĩnh và sâu sắc. Trong thời gian khởi động này, bạn có thể nín thở không quá ba giây trong khi thở ra và hít vào.
Các bài tập cho phụ nữ mang thai trên fitball
Hãy bắt đầu với các bài tập trên fitball cho lưng. Để làm điều này, hãy ngồi trực tiếp vào quả bóng, giữ một cái gì đó, và bắt đầu di chuyển, thay đổi vị trí ở phần dưới (vẽ hình số tám, về phía trước, phía sau bên phải, bên phải). Bài tập này được thực hiện ít nhất mười phút mỗi ngày.
Fitbol trong khi mang thai là cần thiết cho nhiều nhóm cơ. Vì vậy, có một loạt các bài tập sẽ giúp các bà mẹ tương lai để tăng cường cơ bắp của chân và mông. Cho bạn biết về hiệu quả nhất. Vì vậy, nằm trên lưng của bạn, đặt một chân vào fitball, thứ hai bắt chước cưỡi một chiếc xe đạp, đầu tiên một cách, sau đó khác. Thay đổi vị trí của chân không quá 6-8 lần lặp lại. Ở tư thế dễ bị, gập chân trái ở đầu gối, nhấc nó lên, đảm bảo rằng chân dưới của bạn song song với sàn nhà. Ở vị trí này, thực hiện chuyển động tròn chậm của bàn chân.
Để tăng cường cơ bắp cánh tay, ngồi thẳng trên fitball, đảm bảo rằng thắt lưng không cong. Lấy chuông trong tay, nâng một cánh tay kia lên vai vai. Lặp lại như vậy lên đến 10 lần với mỗi bàn tay. Nếu nó trở nên khó khăn cho bạn để giữ thăng bằng, và điều này xảy ra thường xuyên hơn trong tháng cuối cùng của thai kỳ, hãy thổi quả bóng một chút.
Cùng một vị trí bắt đầu, nó chỉ là cần thiết để lây lan chân của bạn rộng rãi và nghiêng về phía trước một chút. Một tay cho phần còn lại đặt trên đùi, cái thứ hai uốn cong ở khuỷu tay khoảng 90 độ. Để thực hiện các bài tập, uốn cong và unbend khớp khuỷu tay. Sau khi thực hiện 8-10 lần, hãy thay đổi bàn tay của bạn.
Sạc trên fitball không quá khó để tăng cường và cơ bắp của ngực:
- ngồi trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, lấy fitball trong tay của bạn và cố gắng ép nó càng cứng càng tốt. Đồng thời, giữ khuỷu tay của bạn song song với sàn nhà. Làm 10-15 lần lặp lại;
- bây giờ chúng tôi lại ngồi trên fitball, chúng tôi giữ thẳng lưng, trong tay của quả tạ trước mặt chúng tôi. Chúng tôi dang tay sang một bên và quay trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bị cong. Ngoài ra, không quá 15 lần lặp lại.
Một vài từ, trước khi chúng tôi đi đến một tập các bài tập khác, tôi muốn nhảy vào fitbole. Loại hành động này sẽ làm tê liệt bạn quá trình chiến đấu. Có thể thay đổi các bài tập theo nhiều cách khác nhau, bắt đầu từ những chuyển động vùng chậu, kết thúc bằng những bước nhảy tương tự.
Các bài tập trên fitball sau khi sinh con
Như bạn hiểu, fitball là một quả bóng phổ quát phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, nó rất thuận tiện để đối phó với anh ta sau khi sinh con. Tiểu học, thậm chí lắc em bé có thể ngồi trên fitbole.
Ví dụ, một vài bài tập:
- Nằm xuống trên quả bóng, mà sẽ được dưới thắt lưng, tay phía sau đầu. Ở vị trí như vậy, làm cho vòng của thân cây sang phải và trái. Đừng vội vàng ở bất cứ đâu. Hành động này cũng đào tạo các cơ vùng chậu;
- push-up từ sàn nhà, đầu gối cùng một lúc đưa vào quả bóng. Chúng tôi không uốn cong lưng. Với mỗi lần lặp lại sau đây, hãy cố gắng xuống thấp nhất có thể.
Bởi và lớn, những bài tập mà bạn đã làm trong khi mang thai, bạn có thể sử dụng sau khi sinh con. Điều chính là kiểm soát tải trọng trên cơ thể bạn.