Nếu bạn quyết định làm một chiếc xe đạp tập thể dục là công cụ chính để giảm cân hoặc duy trì một hình thể, thì bạn nên biết cách tham gia đúng cách trên một chiếc xe đạp tập thể dục để tránh chấn thương và làm cho việc luyện tập trở nên dễ chịu và hiệu quả.
Và nó là hữu ích ở tất cả để thực hành một chiếc xe đạp văn phòng phẩm?
Tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh là một loại bài tập aerobic, giúp cải thiện hệ thống tim mạch, đốt cháy chất béo và tăng độ bền tổng thể của cơ thể.
Sau khi hiểu được cách tham gia vào xe đạp tập thể dục một cách an toàn, bạn có thể mua đơn vị này một cách an toàn mỗi ngày mà không tốn thời gian và tiền bạc vào một chuyến đi đến phòng tập thể dục, để phấn đấu cho một con số tăng cao và giữ sức khỏe ở mức cao.
Vậy bạn làm gì trên một chiếc xe đạp cố định?
Ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, trong mọi trường hợp, bạn nên tuân thủ các quy tắc nhất định khi sử dụng xe đạp tập thể dục.
- Đầu tiên, chú ý đến quần áo. Như trong bất kỳ hoạt động thể chất, quần áo nên được thoải mái, thoáng khí và không thắt chặt. Thích hợp cho bất kỳ bộ đồ thể thao và giày thể thao hoặc giày thể thao nào.
- Thứ hai, ngồi trên xe đạp tập thể dục, chú ý đến tư thế. Không giống như một chiếc xe đạp bình thường, các cơ lưng được bơm yếu trên chiếc xe đạp tập thể dục, điều quan trọng là phải giữ thẳng lưng để tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế của bạn.
- Thứ ba, trước khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh, bạn cần phải làm một đoạn nhỏ cho chân, để không bị thương.
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực sự cần phải thực hành trên một chiếc xe đạp tập thể dục? Đơn giản hơn! Khi bạn đã ngồi trên một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn nên chọn chương trình tương ứng với khả năng cá nhân của bạn và mức độ chuẩn bị vật lý ban đầu. Đối với hầu hết các loại xe đạp tập thể dục, chương trình # 1 được thiết kế cho thể dục thể chất kém, chương trình # 2 - cho một mức độ thỏa đáng về thể chất, chương trình # 3 cho vận động viên, v.v.
Mất bao lâu để thực hành một chiếc xe đạp cố định?
Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn đang theo đuổi. Nếu bạn đang tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi "làm thế nào để giảm cân trong khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm?", Sau đó, thời gian đào tạo không nên ít hơn 40 phút.
Và bao nhiêu thời gian bạn phải làm trên giả lập để chỉ duy trì một tình trạng thể chất tốt, nhưng không bơm lên cơ bắp chân của bạn? Để làm điều này, bạn chỉ cần thực hành trong 20 phút, mà không cần phải tải trọng mạnh hơn trên chân của bạn, tức là, không thay đổi chương trình.
Và một số mẹo hữu ích khác
Tóm lại, nó là cần thiết để bổ sung câu trả lời cho câu hỏi "làm thế nào để thực hành một cách chính xác trên một chiếc xe đạp tập thể dục?" Một nhận xét quan trọng. Việc bơm cơ bắp chân và giảm cân, tất nhiên, là khá khả thi với sự giúp đỡ của đào tạo trên một chiếc xe đạp tập thể dục, nhưng bạn không nên quên các quy tắc chung cho tất cả các bài tập thể chất:
- tính đều đặn của bài học. Đó là khuyến khích để thực hành trên một chiếc xe đạp tập thể dục mỗi ngày khác, hoặc ba lần một tuần ở mức tối thiểu;
- thở (nhịp nhàng, qua mũi);
- chế độ ăn uống. Loại trừ khỏi chế độ ăn của các sản phẩm bột mì, thức ăn quá béo, rượu. Uống nhiều nước hơn;
- chế độ. Đi ngủ đúng giờ. Một giấc ngủ chính thức khỏe mạnh ảnh hưởng đáng kể đến sự trao đổi chất của một người, đó là, tốc độ giảm cân của bạn và một bộ cơ bắp.
Và cuối cùng. Để không gây tổn hại cho cơ thể và làm cho tập thể dục trở thành một trải nghiệm thú vị, người ta nên tính đến các khuyến nghị đó:
- Để làm điều này, bạn chỉ cần không ăn thật kỹ trước khi tập luyện, để cơ thể không tiêu tốn năng lượng tiêu hóa, khi chúng cần đốt cháy chất béo dư thừa.
- Bạn không thể ngừng tập luyện mạnh mẽ, để không gây căng thẳng không cần thiết cho tim. Dần dần giảm tốc độ, đạp cho đến khi hô hấp và xung được phục hồi.
- Và hơn nữa - bao gồm âm nhạc yêu thích của bạn và thích làm việc trên vẻ đẹp của bạn!
Chúc may mắn!