Hầu hết phụ nữ trong thời gian mang thai đạt được từ 5 đến 20 kg trọng lượng dư thừa. Tất nhiên, mọi người đều muốn hình thành càng nhanh càng tốt. Thể thao sau khi sinh được phép cho phụ nữ, mà giao hàng mà không có biến chứng. Trong các trường hợp khác, các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế thời gian để tải nặng.
Thể thao sau khi sinh con: khi nào bắt đầu?
Thời gian phục hồi sau khi mang thai và sự ra đời của một đứa trẻ là khác nhau đối với tất cả mọi người. Bản thân bạn sẽ cảm thấy, cho dù tải trọng bổ sung bên cạnh việc đi bộ với trẻ em và công việc nhà. Nếu cơ thể bạn chưa mạnh, bên cạnh đó, bạn chưa sẵn sàng về mặt đạo đức để căng thẳng về thể chất, các môn thể thao sau khi sinh có thể làm tổn thương cơ thể hơn nữa. Trong một số trường hợp, điều này dẫn đến tình tiết trầm trọng sau sinh trầm cảm .
Bạn có thể đánh giá độc lập khả năng của mình bằng cách tiến hành một thử nghiệm nhỏ. Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và cố gắng nâng cơ thể của cơ thể như thể bạn đang bơm một cái báo chí. Không cần thiết phải tập thể dục đầy đủ - khi bạn nhấc người lên một chút, hãy vuốt cánh tay qua bụng: nếu khoảng cách giữa các cơ của máy dập nhỏ hơn 3 cm, bạn có thể bắt đầu bài tập. Nếu không, bạn chưa được tải vật lý.
Tôi có thể làm gì sau khi sinh con?
Các chuyên gia được phép làm bài tập buổi sáng trong những ngày đầu sau khi sinh. Đối với các bài tập phức tạp hơn, bạn chỉ có thể đi với sự cho phép của bác sĩ phụ khoa và trong trường hợp bản thân bạn cảm thấy rằng bạn có thể tập thể dục mà không bị căng thẳng nhiều.
Điều quan trọng là phải hiểu không chỉ khi bạn có thể bắt đầu chơi thể thao sau khi sinh, mà còn làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác. Nó là cần thiết để thực hiện dụng cụ thể dục thường xuyên và dần dần tăng tải. Lần đầu tiên sẽ là đủ 5-10 bài tập, sau 1-2 tuần, khi bạn cảm thấy rằng cơ thể đã phát triển mạnh mẽ hơn. Bắt đầu với các bài tập nhẹ: squats, slopes, đi bộ ngay tại chỗ.
Một vài khuyến nghị
Trong thời gian cho con bú cho thể thao, bạn cần phải mua một áo ngực hỗ trợ, mà bạn có thể ngăn chặn kéo dài của da và sự xuất hiện của striae. Khi thực hiện các bài tập, hãy cẩn thận để không tạo ra những chuyển động mạnh và quá nặng. Đặc biệt chú ý đến cơ bắp của báo chí, vì phần này của cơ thể cần tăng cường. Và hãy nhớ rằng kết quả chỉ có thể đạt được với đào tạo thường xuyên và chế độ ăn uống thích hợp.