Những nỗi sợ hãi lớn nhất của các cô gái và phụ nữ, chẳng mấy chốc chờ đợi sự ra đời của một đứa trẻ sơ sinh, gây ra sườn dốc và ngồi xổm. Trong khi đó, trong hầu hết các khu phức hợp thể dục, những yếu tố này đều có mặt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu xem liệu phụ nữ mang thai có thể uốn cong và cúi mình, và làm thế nào để thực hiện đúng các bài tập này, để không làm hại đứa trẻ trong tương lai.
Phụ nữ mang thai có thể ngồi xổm khi còn nhỏ?
Phần lớn các bác sĩ và hướng dẫn viên thể dục chuyên nghiệp xem xét độ dốc và squats đầy đủ nỗ lực thể chất cho phụ nữ mang thai. Đó là những yếu tố thể dục giúp các bà mẹ tương lai duy trì cơ thể của họ trong giai điệu trong thời gian mang thai của em bé, và trong tương lai nó dễ dàng hơn để chuyển giao quá trình sinh và phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con.
Khi mang thai sớm, bạn có thể thực hiện các bài tập như vậy mà không có bất kỳ hạn chế nào, nhưng chỉ khi không có chống chỉ định và tình trạng sức khỏe bình thường của chính người phụ nữ đó. Đặc biệt, không thể uốn cong và crouch dưới bất kỳ mối đe dọa sẩy thai hoặc thiếu máu cục bộ-cổ tử cung.
Đương nhiên, ngay cả khi không có chống chỉ định, một phụ nữ mang thai không nên quá tham gia vào các sườn dốc và ngồi xổm. Bạn cần tập các bài tập một cách trôi chảy, mà không cần phải chuyển động sắc nét, và trong quá trình luyện tập rất cẩn thận theo dõi sức khỏe của bạn.
Tôi có thể crouch trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ?
Trong nửa sau của thai kỳ từ việc thực hiện các sườn dốc nên được loại bỏ. Squats, mặt khác, có thể được sử dụng trong quá trình đào tạo, và trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, nếu một người phụ nữ mang thai cần phải nhấc một vật từ sàn nhà vào một ngày sau đó, cô ấy nên ngồi xuống, lây lan rộng chân của mình, sau đó nhẹ nhàng leo lên.
Trong khi đó, nó nên được lưu ý rằng bụng của một người mẹ tương lai, mà đang phát triển nhanh chóng trong nửa sau của thai kỳ, có thể phá vỡ sự phối hợp của các phong trào của mình và ngăn chặn phân phối đúng trọng lượng.
Bắt đầu từ tuần thứ 35, tốt hơn là hạn chế hoạt động thể chất một chút, để không kích động sự khởi đầu của sinh non. Trong khi đó, điều này không có nghĩa là tất cả những người phụ nữ mang thai sẽ phải ở trên giường mọi lúc cho đến khi cô sinh con. Ngược lại, tải trọng vừa phải, bao gồm cả squats chậm, sẽ giúp tăng cường cơ bắp của sàn chậu và giảm tải trên chi dưới và lưng dưới.
Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi, cho dù nó có thể crouch trong khi mang thai, sẽ được duy nhất tích cực. Trong suốt thời gian chờ đợi của em bé, trong trường hợp không có chống chỉ định, nó không chỉ có thể thực hiện squats đo, nhưng cũng cần thiết.