Acrobatics được coi là rất nhiều người biểu diễn xiếc tốt. Nhưng nếu bạn muốn hiểu cảm giác này trên làn da của mình, chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh các bài tập nhào lộn cho người phụ nữ trung bình - múa cực.
Nhảy cực là kỹ thuật tương tự của các bài tập nhào lộn, được sử dụng trong xiếc hoặc múa thoát y. Một sự khác biệt mà những người xem xét cực khiêu vũ thô tục và thô tục - không cần phải cởi quần áo bạn ở đây, là để chứng minh kỹ năng của họ trong phức tạp này của các bài tập nhào lộn.
Khi thực hành loại bài tập nhào lộn này, phần trên của cơ thể (vai, cánh tay, ngực) phát triển, lưng, báo chí . Và, tất nhiên, bạn giữ toàn bộ cơ thể săn chắc.
Tuy nhiên, các bài tập nhào lộn và thể dục cũng có thể được sử dụng để giảm cân. Sau khi tất cả, cực-dance là một đào tạo sức mạnh hoàn chỉnh, trong đó calo và chất béo tiền gửi đang tích cực đốt cháy.
Các bài tập
Làm ấm:
- Quay đầu sang một bên, về phía trước - quay lại, xoay vòng tròn.
- Xoay vai, bàn chải, khuỷu tay.
- Ngực - tròn khi thở ra, chúng ta cúi xuống hít phải.
- Tay ở hai bên - chúng tôi di chuyển trường hợp sang phải, sau đó sang bên trái.
- Nghiêng sang một bên.
- Chúng tôi đang vươn tới chân ở độ dốc.
- Chúng tôi đầu gối - quay tròn.
- Xoay cột sống mắt cá chân.
Báo chí đào tạo:
- Nằm trên sàn nhà, chân cong ở đầu gối, cơ thể nâng lên trên thở ra.
- Chân được nâng lên theo chiều dọc khi thở ra.
- Nằm nghiêng về phía anh, xoắn cơ thể sang một bên.
- Pushups, lấy sự nhấn mạnh nằm trên đầu gối của mình.
Chương trình chính:
1. Gần trụ tháp, bàn chân được đặt hơi lệch hướng, chân ngoài được hướng vào trụ tháp trong một vòng tròn. Chúng ta học cách bước đi - chân bên ngoài bị đảo ngược, cái bên ngoài đi vòng quanh chu vi. Bạn nên giữ bàn tay của bạn cho tháp - bàn tay ở gần, bàn chải nhìn bạn.
2. "Frog" - chúng tôi giữ bàn tay gần nhất với tháp, việc chụp sẽ diễn ra gần chân tháp bằng chân. Để xoay thành công nên là một swing mạnh mẽ, cho chân này nên được thực hiện theo hướng ngược lại. Sau đó, trên một vòng tròn, chúng tôi trở lại một chân đến một tháp, chúng tôi được nối bởi khu vực dưới đầu gối. Trong động lực - chúng tôi thực hiện hai bước xung quanh tháp, chúng tôi lấy chân theo hướng ngược lại, chúng tôi bắt và dính với bàn tay thứ hai. Trong lượt, sau khi chúng tôi bắt gặp trên chân gần và bàn tay xa, chỉ cần uốn cong chân thứ hai, kết nối các ngón chân của cả hai bàn chân từ phía sau và quay lại.
3. Thoát khỏi xoắn - chúng tôi kết nối hai chân lại với nhau và đặt chúng trên sàn nhà. Lựa chọn thứ hai: quay, chỉ hạ xuống thấp hơn và xuống sàn.
4. Xoay "súng lục" - chúng tôi nghiên cứu từng phần.
- Chúng tôi giữ bàn tay đầu tiên bằng tháp từ phía trên, tay xa được triển khai bằng ngón tay cái xuống, bám vào trụ tháp;
- đi một bước với chân tiếp theo, sau đó xoay chân ngoài, quay lại đối diện với tháp;
- bây giờ lặp lại thao tác với bàn chân, chúng ta mang cánh tay xa vào vị trí không mở ra;
- Sau khi thực hiện cả ba phần, chúng ta tiếp tục di chuyển bằng một chân trên một vòng tròn, chúng ta bám vào một lỗ rỗng có hình chữ;
- xé chân, chúng tôi đứng lên và mang nó trở lại.
- chúng tôi giữ cơ thể bằng tay! Bạn càng cao chân, vòng quay càng mạnh.