Đi bộ thể thao được biết đến trong Thế vận hội Olympic: môn thể thao này được đưa vào danh sách các môn thể thao điền kinh, nhưng đứng ngoài các chủng tộc: trong trường hợp này, cần phải giữ liên lạc của trái đất và bàn chân liên tục. Phụ nữ cạnh tranh ở khoảng cách 20 km, và nam giới - 20 và 50 km, trong trường hợp cuộc thi được tổ chức bên ngoài sân vận động. Nếu các cuộc thi được tổ chức tại sân vận động hoặc trong phòng, khoảng cách là ít hơn, kể từ khi đi bộ trên một bề mặt cứng, không giống như đi bộ trên mặt đất, cho một tải trọng mạnh trên các khớp của chi dưới.
Đi bộ: kỹ thuật
Nhiều người cho rằng việc đi bộ bình thường không đủ mạnh và thích sử dụng đi bộ thể thao để giảm cân. Để thử, bạn cần nhớ các điều kiện cần thiết để thực hiện chính xác:
- nó là cần thiết để nhanh chóng tấn công mặt đất, không dừng tiếp xúc của bàn chân với mặt đất trong một giây;
- chân ở phía trước nhất thiết phải thẳng cho toàn bộ khoảng thời gian từ bước đầu tiên dọc theo mặt đất đến cuối của toàn bộ đường thẳng đứng;
- trong khi bạn cần di chuyển càng nhanh càng tốt;
- Bàn tay phải được uốn cong ở khuỷu tay và thực hiện các chuyển động đặc trưng.
Kỹ thuật này rất phức tạp, vì vậy các vận động viên thường bị loại vì vi phạm. Theo dõi tính chính xác của hiệu suất, để những gì bạn làm thực sự là một môn thể thao đi bộ!
Làm thế nào để thở đúng cách khi đi bộ?
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc thở trong thể thao. Trong trường hợp này, hơi thở là cần thiết theo nhịp điệu, sâu sắc, đi vào đột quỵ chuyển động. Quan trọng nhất, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi đáng kể, đừng thở bằng miệng, nó sẽ chỉ mất thêm sức mạnh của bạn.
Chạy hoặc đi bộ là câu hỏi
Mà là tốt hơn - chạy hoặc đi bộ, thật khó để trả lời dứt khoát. Cả hai loại thể thao này đều ảnh hưởng nặng nề đến các khớp chân, đào tạo hệ hô hấp và tim mạch, sức chịu đựng và làm giảm đáng kể chất béo lắng đọng ở vùng bụng, đùi và mông (và nếu bạn chủ động bao gồm cả tay, tay thì cũng vậy).
Tất nhiên, so sánh này là về đi bộ nhanh, khi đi bộ rất dễ dàng, và để đạt được kết quả trong cùng khu vực giảm béo, bạn cần phải đi bộ ít nhất hai đến ba giờ liên tiếp.
Nó là tốt nhất cho mỗi người để thử mỗi tùy chọn và chọn cho mình một trong đó có vẻ thoải mái nhất. Một số người không thích chạy và sẵn sàng để đi nhanh hơn với tốc độ nhanh hơn chạy; Những người khác, ngược lại, muốn phát triển tốc độ nhanh trong khi chạy. Bất kỳ tải aerobic là một trợ giúp tuyệt vời cho cơ thể trong việc tăng cường sức khỏe, cơ bắp và độ bền, có nghĩa là bất cứ điều gì bạn chọn - lợi ích của nó sẽ được trong mọi trường hợp.
Làm thế nào để chọn đôi giày thể thao để đi bộ?
Nó là rất quan trọng để chọn những đôi giày phù hợp để cô có thể bảo vệ khớp của bạn.
Nếu bạn đang đi bộ trong công viên hoặc khu rừng trên mặt đất tự nhiên, thì khấu hao có thể là trung bình, nhưng nếu bạn đi bộ trên đường nhựa (không quá tốt cho khớp) - thì bạn nên cẩn thận khi giảm xóc trong giày thể thao ở độ cao.
Điều chính - đôi giày thể thao phải thoải mái, kích thước của bạn, tốt nhất là ngồi trên chân của bạn và nhẹ nhàng và thoải mái. Chỉ trong trường hợp này, bạn không chỉ có thể đào tạo, mà còn tận hưởng quá trình đó.