Phần Lan đi bộ với gậy xuất hiện ở Phần Lan, do đó tên. Loại hình thể dục này có thể thu hút mọi người, bất kể giới tính, tuổi tác và thể lực thể chất. Ngoài ra, hướng này không có chống chỉ định. Bạn có thể tham gia vào bất kỳ địa hình nào và vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Đào tạo nên được tổ chức ít nhất hai lần một tuần và kéo dài trong nửa giờ.
Đi bộ với gậy là gì?
Mặc dù dễ dàng làm loại hình thể dục này có một số lợi thế:
- Trong thời gian đào tạo gần 90% cơ bắp có liên quan. Các cơ của phần trên và dưới của cơ thể nhận được tải.
- So với đi bộ bình thường, Phần Lan đốt cháy thêm 50% calo.
- Nhờ sử dụng gậy, áp lực lên cột sống và đầu gối bị giảm.
- Trong quá trình đào tạo, xung tăng lên, có lợi cho công việc của phổi và tim. Ngoài ra, mức cholesterol xấu giảm.
- Cải thiện sự cân bằng và phối hợp các phong trào.
Kỹ thuật đi bộ bằng gậy Phần Lan
Đặc thù của đào tạo là một người làm cho các phong trào tự nhiên, như trong đi bộ bình thường, nhưng chỉ cường độ và nhịp điệu được tăng lên. Điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản rằng độ lớn của swing của bàn tay trực tiếp phụ thuộc vào kích thước của bước. Kỹ thuật đi bộ của Phần Lan như sau: thực hiện một bước bằng chân trái của bạn, đồng thời kéo thanh bên phải về phía trước và đẩy nó ra khỏi mặt đất. Đi một bước với chân phải của bạn, và đẩy bằng thanh trái của bạn.
Kỹ thuật đi bộ bằng gậy được dựa trên các vị trí như vậy:
- Sticks trong tay phải được tổ chức tự tin, nhưng không có căng thẳng.
- Với bàn tay của bạn, lấy thanh trở lại phía sau thân cây, duỗi thẳng khuỷu tay. Đồng thời, cần phải mở lòng bàn tay của bạn và xoay phần trên của cơ thể phía sau cánh tay của bạn.
- Cơ thể phải được giữ thẳng và hơi nghiêng về phía trước.
- Giữ thanh ở một góc 45 độ.
- Thực hiện một bước bạn cần phải lăn từ gót chân đến ngón chân và đẩy xuống đất bằng ngón tay cái của bạn.
Đối với đào tạo, bạn cần phải có gậy đặc biệt, đó là ngắn hơn nhiều so với trượt tuyết. Gậy đi bộ Phần Lan có hai loại: tiêu chuẩn và kính thiên văn, với một số phân đoạn. Tất cả các que có dây đai đặc biệt trông giống như găng tay không có ngón tay. Dưới đây, họ có một đầu cao su, đó là quan trọng cho đào tạo trên một bề mặt cứng. Ngoài ra còn có một tăng đột biến đặc biệt, mà làm cho nó có thể đào tạo trên băng. Gậy được làm cho phần Lan đi bộ chủ yếu từ nhôm, sợi carbon và vật liệu composite.