Từ khi còn nhỏ, mỗi người chúng ta đều biết rằng yến mạch vô cùng khỏe mạnh. Các hạt chứa rất nhiều chất hữu ích, chẳng hạn như chất xơ, protein, axit amin thiết yếu, vitamin nhóm B, sắt, magiê, crom, kẽm, kali, mangan, iốt. Các món ăn từ yến mạch giúp hoàn toàn bình thường hóa công việc của ruột, loại bỏ chất độc và độc tố, tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì sức khỏe ở mức độ cao. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một sắc của yến mạch để giảm cân .
Làm thế nào hữu ích là các sắc của yến mạch cho giảm béo?
Đối với những người đấu tranh với cân nặng thêm, một sắc thái của yến mạch chưa lập có thể trở thành một trợ lý xuất sắc trong vấn đề khó khăn này. Tất nhiên, nếu bạn chỉ ăn như bình thường, nằm trên ghế và uống thức uống này, sẽ không có ý nghĩa gì, nhưng kết hợp với nỗ lực tối thiểu dưới dạng một chế độ ăn uống đơn giản và phong trào, nước dùng yến mạch cho kết quả tuyệt vời để giảm cân.
Trong nhiều khía cạnh, điều này là do sự có mặt của beta-glucan trong ngũ cốc. Axit amin này làm giảm lượng đường trong máu, cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn, điều chỉnh công việc của toàn bộ đường tiêu hóa và thậm chí làm giảm sự bài tiết của dịch dạ dày. Ngoài ra, như là kết quả của việc áp dụng nước dùng yến mạch bình thường hóa sự trao đổi chất béo và cải thiện các giai điệu tổng thể của toàn bộ đường tiêu hóa và cơ thể nói chung.
Nhờ có những tài sản như vậy, bạn không cần phải giảm cân, cảm thấy như một người đàn ông không vui, buộc phải chịu đựng đói. Với cách tiếp cận này, bạn cũng sẽ dễ dàng theo dõi chế độ ăn ít calo hơn . Ngoài ra, như là một tác dụng phụ dễ chịu, bạn sẽ nhận được điều trị của đường tiêu hóa với sắc của yến mạch, đó là tốt đẹp trong chính nó.
Decoction of yến mạch: một công thức để giảm cân
Trước khi bạn nấu một sắc thuốc yến mạch, bạn cần lấy nguyên liệu đúng. Quên về bột yến mạch và các loại bột yến mạch khác là một sản phẩm vô dụng, và vì mục đích của chúng tôi nó không phù hợp. Nó là cần thiết để cố gắng tìm yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể gặp anh ta trên thị trường, trong cửa hàng các sản phẩm hữu ích, v.v.
Chuẩn bị nước dùng khá đơn giản, mặc dù bạn sẽ phải làm rất nhiều công việc nhỏ: vào buổi tối, rửa sạch một cốc yến mạch, đổ nước vào một lít nước và để lại cho đến sáng. Vào buổi sáng, đun sôi chất lỏng, sau đó giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 1-1,5 giờ. Sau đó, loại bỏ nước dùng ra khỏi lửa và để nguội. Tất cả các nội dung của chảo được pha trộn với một máy xay sinh tố, hoặc nghiền yến mạch nấu chín riêng biệt và trộn với chất lỏng. Đun sôi và để yên trong 30 phút. Xong rồi!
Làm thế nào để uống một sắc của yến mạch?
Lấy nước dùng nấu chín ba lần một ngày, 40-60 phút trước khi ăn một ly toàn bộ. Điều này sẽ cho phép ít ăn cho lượng thức ăn tiếp theo, mà sẽ có tác dụng làm giảm tổng lượng calo trong khẩu phần hàng ngày và giảm cân tiếp theo. Nước dùng được bảo quản tốt trong tủ lạnh trong vài ngày. Đó là khuyến cáo để tiến hành một khóa học 2 đến 4 tuần. Bảo quản nước dùng yến mạch trong tủ lạnh.
Chế độ ăn uống được đề nghị cho thời gian dùng yến mạch để giảm cân
Mặc dù tất cả những lợi ích, nước dùng yến mạch rất giàu carbohydrate, có nghĩa là chế độ ăn uống thông thường của bạn nên được hình thành theo cách có ít hơn bình thường. Các trường hợp ngoại lệ bao gồm mì ống, bánh mì và tất cả bánh mì và bánh kẹo, kẹo, ngoại trừ trái cây. Khẩu phần là tốt hơn để lựa chọn này:
- Bữa sáng : pho mát cottage với trái cây hoặc trứng bác / trứng tráng với rau.
- Bữa trưa : salad rau, một bát súp.
- Bữa tối : thịt / gia cầm / cá ít chất béo + garnish rau (trừ đậu Hà Lan, khoai tây, ngô).
Như một bữa ăn nhẹ là để chọn sữa chua nhẹ, trái cây hoặc pho mát sữa đông (sau này không bị lạm dụng).