Ban đầu, quả bóng được sử dụng để phục hồi bệnh nhân có vấn đề về lưng, và cuối cùng bắt đầu sử dụng fitball cho các mục đích khác, kể cả giảm béo. Ngày nay hầu hết các trung tâm thể dục đều có các lớp học sử dụng quả bóng này.
Các lớp học với một fitball để giảm cân sẽ giúp:
- Để tạo thành một tư thế đẹp và chính xác. Trong các bài tập, các cơ lưng hoạt động tích cực trên quả bóng, tạo thành một corset mạnh mẽ.
- Làm giảm sự ấn tượng của báo chí. Để duy trì sự cân bằng trong toàn bộ bài tập, bạn phải liên tục giữ cho báo chí bị căng thẳng.
- Tăng đáng kể khả năng chịu đựng và sức chịu đựng. Trong khi tập thể dục, tất cả các nhóm cơ đều hoạt động, cho phép cải thiện tông màu của toàn bộ cơ thể.
- Loại bỏ đau lưng và thậm chí một số bệnh, và cũng tăng tính linh hoạt của nó.
- Cải thiện sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Các bài tập trên fitbole sẽ giúp tạo ra độ giãn tuyệt vời, không thể thu được với bất kỳ bài tập nào khác.
- Loại bỏ cân thêm. Trong các bài học về quả bóng, sự trao đổi chất được tăng tốc, giúp đốt cháy các cửa hàng chất béo trong cơ thể.
Làm thế nào để chọn một fitball để giảm cân?
Một quả bóng cho bài tập aerobic khá rẻ. Khi chọn một fitball, bạn phải luôn chú ý đến chất lượng của vật liệu mà từ đó quả bóng được tạo ra. Các mẫu vật không đạt tiêu chuẩn có mùi cao su khó chịu, thậm chí với thời gian không bị xói mòn. Chú ý đến nhãn mà kích thước tối đa của quả bóng được chỉ định, nhưng nó không được khuyến khích để thổi phồng nó quá nhiều, vì nguy cơ vỡ của nó tăng lên. Để tìm đúng đường kính cho tăng trưởng của bạn, hãy sử dụng các giá trị trong bảng.
| Đường kính của quả bóng, cm | Chiều cao, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Một phương pháp hiệu quả khác - ngồi trên quả bóng, đầu gối sẽ thấp hơn một chút so với xương chậu.
Giảm cân Fitball
Đào tạo trên quả bóng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng của báo chí, lưng, cánh tay và chân của bạn.
- Bài tập số 1 - sit-up. Một bài tập như vậy được khuyến khích cho tất cả những người có cảm giác đau ở lưng, kể cả người mang thai. Lấy bóng và trở lại tường của bạn, đặt fitball giữa bạn và tường. Ngồi xổm cho đến khi có 90 độ giữa hông và bàn chân. Để bóng không rơi ra và không can thiệp, nó là cần thiết để nhấn nó chặt chẽ vào tường. Làm 10 sit-up.
- Bài tập số 2 - nhảy. Để tăng cường chân và mông nó là cần thiết để thực hiện nhảy trên fitball để giảm cân. Nhảy để chân không xuống sàn, nhưng mông từ quả bóng. Nhảy cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi ở chân, khoảng 40 bước nhảy.
- Bài tập số 3 - xoắn. Bạn cần phải sắp xếp để nhấn mạnh chính là trên lòng bàn tay, mà nên được trực tiếp dưới vai, và bóng nằm dưới mắt cá chân. Cơ thể phải song song với sàn nhà. Nhiệm vụ của bạn là kéo đầu gối của bạn lên ngực của bạn trong khi thở ra, và khi hít phải sẽ trở lại vị trí ban đầu của chúng. Lặp lại 10-15 lần.
- Bài tập số 4 - bấm. Đặt trên quả bóng theo cách mà nó là dưới hông, và bạn đã không đi xe nó. Sự nhấn mạnh của cơ thể nên được trên tất và trên quả bóng, và đặt bàn tay của bạn đằng sau đầu của bạn. Khi thở ra, nâng cơ thể lên cao nhất có thể, hạ thấp bằng cách hít vào. Làm 15 lần lặp lại.
- Bài tập 5 - lăn. Hãy quỳ xuống và đặt tay lên quả bóng. Nhiệm vụ của bạn là căng thẳng báo chí và, nghiêng về phía trước, lăn trên khuỷu tay của bạn. Ở lại vị trí này trong vài giây và quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
Các bài tập đơn giản như vậy sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện tình trạng cơ thể của bạn. Đào tạo ít nhất 3 lần một tuần, nếu có một mong muốn, sau đó nhiều hơn nữa.