Một phản ứng tốt là một khả năng quan trọng của cơ thể con người, đó là hữu ích trong cuộc sống. Những người mà cô ấy phát triển tốt, chú ý và thu thập, giúp họ trong những tình huống khó khăn để nhanh chóng điều hướng và tìm ra lối thoát.
Làm thế nào để đào tạo phản ứng?
Phát triển các khả năng khác nhau của cơ thể của bạn là dễ dàng, quan trọng nhất, làm điều đó thường xuyên và chính xác. Một thời điểm quan trọng mà làm cho đào tạo thành công là không phải sợ, bởi vì sợ hãi chặn logic. Trước khi bạn hiểu cách huấn luyện tốc độ phản ứng, điều đáng chú ý là cần có một đồng đội, vì việc tập thể dục độc lập thường vô nghĩa. Đó là người khác, những người sẽ cung cấp những đặc điểm quan trọng của việc đào tạo như sự không thể đoán trước và không thể kiểm soát được của kích thích.
Trò chơi cho phản ứng đào tạo
Các tùy chọn đơn giản và dễ tiếp cận nhất cho mỗi người là trò chơi máy tính, mà, theo nhiều người, là vô ích. Giải trí như vậy buộc phải tập trung sự chú ý vào những gì đang xảy ra, để phản ứng với nhiều loại kích thích khác nhau. Các bài tập cho phản ứng đào tạo - trò chơi năng động, ví dụ: trò chơi điện tử, mô phỏng, đua xe, v.v. Chọn cho mình một lựa chọn đòi hỏi những chuyển động khác nhau, và phát triển cho niềm vui của riêng bạn, nhưng không lạm dụng nó, bởi vì một thời gian dài ở máy tính gây hại cho sức khỏe.
Đào tạo tốc độ phản ứng
Khả năng phản ứng nhanh với các kích thích khác nhau là cần thiết cho các vận động viên, ví dụ, võ sĩ quyền Anh hoặc người chơi quần vợt. Có các bài tập thể dục, về sự phát triển của tốc độ phản ứng ở người, được sử dụng trong các lớp tự vệ. Họ rất đơn giản và không yêu cầu đào tạo thể thao đặc biệt. Tốt nhất là nên thực hiện chúng bằng mắt nhắm, điều này sẽ giúp cho việc huấn luyện hiệu quả hơn, làm trầm trọng thêm phản ứng.
- Chụp . Đối tác đứng sau lưng và đặt tay lên vai anh. Bạn phải lấy nó và vặn nó ra ngay lập tức.
- Khẩu súng lục . Trợ lý đặt ngón tay của mình ở bên trái hoặc bên phải của lưng. Từ nơi tiếp xúc, nó phụ thuộc vào hướng đi nào.
- Chấp nhận tư thế . Các huấn luyện viên nên đứng sau anh ta ở chiều dài cánh tay. Nhiệm vụ - sau khi chạm vào vai, bạn cần thực hiện một số hành động nhanh nhất có thể, ví dụ, để nhảy hoặc ngồi xuống.
Làm thế nào để phát triển một phản ứng?
Để phát triển khả năng của mình, bạn nên chọn một loạt các nhiệm vụ liên quan đến các cơ khác nhau trong công việc. Có những loại phản ứng như vậy: thị giác, thính giác và xúc giác, và tất cả chúng đều có thể phát triển. Ở giai đoạn đầu của khóa đào tạo, bạn nên thực hiện các bài tập với tốc độ chậm để tìm ra thuật toán chính xác của các chuyển động. Sự phát triển của phản ứng ngụ ý các lớp thông thường, bởi vì không có nó, kết quả sẽ không được tiến bộ.
Một hiệu ứng tốt trong vấn đề này được cung cấp bằng cách trực quan hóa. Trong một môi trường thoải mái, thư giãn và tưởng tượng làm những chuyển động khác nhau ở tốc độ mong muốn. Chuẩn bị tâm lý này là một bổ sung tuyệt vời cho việc rèn luyện thể chất. Visualization làm cho nó có thể phát triển bán cầu phải , đó là ít hoạt động. Thực hành thường xuyên trong một khoảng thời gian ngắn sẽ ảnh hưởng đến kết quả.
Các bài tập cho tốc độ phản ứng
Tầm nhìn là một quá trình quan trọng cho phép bạn biết thế giới xung quanh bạn, đánh giá tình hình và xác định mối nguy hiểm tiềm ẩn. Đào tạo quan trọng là phản ứng thị giác để chú ý hơn. Kết quả phụ thuộc vào việc một người ra quyết định nhanh như thế nào sau khi kiểm tra bằng mắt. Chọn bài tập cho sự phát triển của phản ứng, trong đó bao gồm việc đánh giá tình hình và thực hiện một hành động nhất định.
- Trợ lý ép người cai trị vào tường ở cấp độ mắt của người huấn luyện. Một người tham gia nắm giữ một ngón tay cái ở khoảng cách 1 cm từ nó và ở một dấu 10-15 cm từ mép của nó. Nhiệm vụ là để ngăn chặn người cai trị với ngón tay của bạn khi nó được phát hành bởi các đối tác.
- Một phản ứng đào tạo tốt sẽ là một trò chơi "đá / kéo / giấy".
- Các đối tác nên hiển thị với ngón tay của mình bất kỳ số nào từ một đến năm. Vấn đề là để cho anh ta thấy giá trị ngược lại, xem xét quy tắc là ngay cả / lẻ.
- Hai người ngồi đối diện nhau: một người nắm tay trên bàn, lòng bàn tay, và người khác cố chạm vào nó. Nhiệm vụ của người đầu tiên không phải là để cho anh ta làm điều đó.
Phát triển tốc độ phản ứng
Trong đào tạo, bạn phải bao gồm các bài tập để phát triển tốc độ của nhận thức âm thanh. Là yếu tố pha loãng, âm nhạc, nhấn, nhấp và các âm thanh khác. Các bài tập cho tỷ lệ phản ứng phải được thực hiện với các đối tác, vì học viên không nên dự đoán thời điểm của tín hiệu âm thanh.
- Người trợ lý ở phía sau anh ta, và trước mặt anh ta, người tập sự đặt bất kỳ vật thể nào. Nhiệm vụ là di chuyển một bông sang trái và hai bên phải.
- Hai người ngồi đối diện nhau, và giữa họ trên bàn là bất kỳ đối tượng nào. Bằng tín hiệu âm thanh, ví dụ, bạn có thể sử dụng bộ hẹn giờ trên điện thoại, trước tiên bạn phải lấy vật phẩm đó.
- Huấn luyện viên gửi một tín hiệu với một tiếng còi. Nếu một tín hiệu được đưa ra, thì bạn cần phải nhảy vào vị trí, hai tín hiệu - ngồi xổm, và ba - vỗ tay bạn. Bài tập này cho phép bạn giảm phản ứng với kích thích âm thanh.
Các bài tập cho phản ứng trong nhà
Nâng cao khả năng của bạn dễ dàng ở nhà. Tùy chọn dễ nhất là để quăng một đồng xu và bắt nó. Một cách tuyệt vời của đào tạo liên quan đến việc sử dụng một quả bóng đặc biệt với một hình dạng khác thường, nhờ đó nó là không thể dự đoán theo hướng nó sẽ bị trả lại sau khi đánh bề mặt. Tốt cho tập thể dục tại nhà và tập thể dục với một quả bóng tennis để phát triển một phản ứng.
- Đánh bóng trên sàn nhà, giống như bóng rổ, thay đổi bàn tay nhận. Khi tập thể dục được thực hiện, sử dụng hai quả bóng cùng một lúc, dẫn chúng bằng cả hai tay cùng một lúc.
- Ném bóng vào tường ở các góc khác nhau và tại các điểm khác nhau. Bắt nó, quá, với bàn tay mà bạn ném. Tập thể dục lần lượt bằng cả hai tay.
- Đối với bài tập này, bạn cần một trợ lý người đứng sau bạn vài mét. Bạn cần đứng trước bức tường. Các đối tác ném bóng vào tường, và người đào tạo bắt. Bài tập này dạy bạn đưa ra quyết định nhanh chóng.
- Hai người đứng đối diện nhau ở khoảng cách khoảng 3-4 m, cần phải ném cùng một lúc bóng râm, một người chuyển từ bên dưới sang bên kia và người kia cưỡi.