Trong quá trình giảm cân, hầu hết mọi người đều nghi ngờ về việc sử dụng carbohydrate, vì vậy chúng tôi tránh nhận ra câu trả lời cho các câu hỏi thường gặp.
Câu hỏi số 1 - Do carbohydrates có cần một cơ thể con người không?
Thực phẩm, bao gồm carbohydrate, là cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cơ thể chỉ chứa khoảng 150 gram ở dạng đường huyết và glycogen và cơ bắp. Có một ý kiến cho rằng carbohydrate không đi vào sản xuất năng lượng biến thành chất béo. Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng điều này có thể xảy ra chỉ khi tại một thời điểm bạn ăn khoảng 300 g carbohydrate. Ngoài ra, carbohydrate còn giữ nước, do đó bạn sẽ giảm cân đối với chế độ ăn carbohydrate, đó là, trước hết loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Câu hỏi số 2 - tỷ lệ tiêu thụ carbohydrate là bao nhiêu?
Đối với cơ thể hoạt động bình thường, chỉ tiêu carbohydrates là khoảng 4 g cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Nhưng không ăn tất cả mọi thứ cùng một lúc, nhưng phân phối tổng số cho cả ngày. Tỷ lệ xấp xỉ là 50 g.
Câu hỏi số 3 - cách phân loại carbohydrate?
Tất cả các carbohydrate, dựa trên tỷ lệ phân tách của chúng trong cơ thể và chuyển thành glucose, có thể được chia thành:
- đơn giản - kẹo, bánh mì trắng, vv;
- phức tạp - ngũ cốc, rau, trái cây, v.v.
Tùy chọn đầu tiên làm tăng đáng kể lượng đường trong máu, nhưng nó cũng nhanh chóng và giảm, và, do đó, bạn sẽ sớm muốn ăn.
Các biến thể thứ hai của carbohydrates được chia chậm, mức độ glucose tăng dần, có nghĩa là có bạn, bạn sẽ không muốn sớm.
Câu hỏi số 4 - làm carbohydrate kết hợp với protein?
Hôm nay bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các huyền thoại về việc giảm cân và dinh dưỡng và thực tế tốt hơn là không kết hợp carbohydrate với protein, một trong số đó. Tuy nhiên, chúng ta đều biết rằng một chế độ ăn uống cân bằng ngụ ý sự hiện diện trong chế độ ăn uống của cả hai protein, carbohydrate và chất béo.
Câu hỏi số 5 - tốt hơn là không nên sử dụng carbohydrate đơn giản?
Đối với hoạt động tâm thần và hạ đường huyết, nó là cần thiết để nhanh chóng tăng mức độ glucose, trong tình huống này, và carbohydrate đơn giản là cần thiết.
Câu hỏi số 6 - khi nào thì tốt hơn để tiêu thụ carbohydrate?
Để không trở nên tốt hơn, bạn nên sử dụng chúng vào buổi sáng. Vào cuối buổi tối, tỷ lệ các quá trình trao đổi chất giảm, và do đó, nguy cơ biến đổi carbohydrate thành chất béo tăng lên.
Câu hỏi số 7 - tôi có thể không tiêu thụ carbohydrate không?
Có chế độ ăn kiêng khuyên bạn không nên sử dụng chúng. Do đó cơ thể sẽ tiêu thụ các cửa hàng chất béo của riêng mình. Nhưng thông tin này không hoàn toàn trung thực, vì carbohydrates giữ nước, và do đó, bạn sẽ không giảm cân do chất béo, nhưng nhờ vào thực tế là chất lỏng sẽ không ở lại trong cơ thể. Nếu không có carbohydrates, cơ thể có thể lấy năng lượng từ protein cơ. Sau một chế độ ăn uống như vậy, cơ bắp của bạn sẽ bị nhão, và trọng lượng cuối cùng sẽ trở lại.
Câu hỏi số 8 - Bạn có cần carbohydrates nếu bạn tham gia vào các môn thể thao không?
Bởi vì họ thiếu, bạn có thể cảm thấy yếu đuối trong các cơ bắp và thậm chí mờ nhạt. Vì vậy, một vài giờ trước khi đào tạo, ăn một phần thức ăn có chứa carbohydrates phức tạp.
Câu hỏi số 9 - thuật ngữ "cửa sổ carbohydrate" có nghĩa là gì?
Thuật ngữ này phản ánh tình trạng của cơ thể trong vòng một giờ sau khi tập huấn chuyên sâu. Trong khi tập thể dục trong cơ thể, kích thích tố được tạo ra trong cơ thể, thậm chí sau khi được đào tạo
Câu hỏi số 10 - nếu carbohydrate là cần thiết, tại sao tăng cân?
Cân nặng không xuất hiện vì carbohydrates, nhưng vì số lượng của họ, vì bạn thường ăn carbohydrates đơn giản, ví dụ, đồ ngọt khác nhau, để mang lại cho mình niềm vui, thay vì thỏa mãn cơn đói của bạn. Đây là lý do cho cân thêm.