Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ cho chúng ta biết những điều sau đây: tốt nhất là ít nhất 6 lần một ngày. Với chế độ ăn uống này, chúng tôi "bắt đầu" sự trao đổi chất của chúng tôi, buộc nó đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Ngoài ra, với các bữa ăn thường xuyên, chúng ta không rơi vào cái bẫy, nơi chúng ta thường được dẫn dắt bởi một số chế độ ăn - có nghĩa là, chúng ta không mất khối lượng cơ thay vì chất béo. Điều này xảy ra khi chúng ta cảm thấy đói mạnh giữa các bữa ăn thường xuyên.
Good Nutrition Watch
Đối với phụ nữ, một cuốn nhật ký dinh dưỡng thích hợp trong ngày sẽ trông như thế này:
- 08:00 - bữa sáng;
- 11:00 - bữa sáng thứ hai;
- 14.00 - bữa trưa;
- 17.00 - đồ ăn nhẹ buổi chiều;
- 19:30 - bữa tối;
- 22.00 - đồ ăn nhẹ buổi tối.
Tư vấn dinh dưỡng dinh dưỡng
Dinh dưỡng cân bằng chính xác nhất thiết phải bao gồm các sản phẩm sau:
Thịt. Ưu tiên thịt trắng - gà tây, thịt gà, thịt gà hoặc thịt thỏ. Thịt cung cấp cho cơ thể chúng ta protein và sắt, có liên quan đến việc tái sinh các cơ quan và mô.
Cá. Hữu ích tất cả mà không có cá ngoại lệ, nhưng đặc biệt là - các giống béo của nó, chẳng hạn như cá mòi, cá thu hoặc cá hồi. Chúng chứa một tỷ lệ lớn các axit béo Ω-3. Đây là những axit có thể làm giảm mức LDL (cholesterol xấu) và đồng thời tăng mức HDL (cholesterol hữu ích) - qua đó bảo vệ trái tim của chúng ta. Với cá, cơ thể chúng ta cũng nhận được protein, nguyên tố vi lượng và kim loại.
Trái cây và rau quả. Nếu không có chúng, dinh dưỡng thích hợp cho phụ nữ khó tưởng tượng. Tất cả các loại rau và trái cây sẽ cực kỳ có giá trị cho sinh vật của chúng ta, nhưng nó đặc biệt có thể lưu ý bắp cải trắng và súp lơ. Rau màu chứa một tỷ lệ cao beta-carotene - một chất chống oxy hóa mạnh, không cho phép các tế bào của cơ thể chúng ta già đi. Hầu hết tất cả các beta-carotene chúng ta tìm thấy trong cà rốt, mơ, rau bina và xoài. Tất cả các loại rau và trái cây nuôi dưỡng cơ thể của chúng tôi với các nguyên tố vi lượng cần thiết, kim loại, sợi tự nhiên và đường.
Ngũ cốc và các loại đậu. Một chìa khóa cho những bí mật của dinh dưỡng thích hợp. Các xung và các hạt thực chất không có chất béo, nhưng chúng có tỷ lệ carbohydrate phức tạp rất cao. Ngoài ra, cơ thể chúng tôi nhận được từ chúng sắt, vitamin E, một phức hợp của vitamin B và sợi tự nhiên. Ưu tiên cho gạo, bánh mì nguyên hạt và, tự nhiên, cho tất cả các loại đậu - đậu gà tây, đậu đỏ và đậu trắng, đậu lăng, đậu Hà Lan.
Các sản phẩm từ sữa. Chúng cũng được đưa vào danh sách các loại thực phẩm cho dinh dưỡng hợp lý. Ưu tiên sữa chua, sữa và pho mát có hàm lượng chất béo thấp. Các sản phẩm từ sữa tạo điều kiện cho hoạt động của ruột, giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta, và cung cấp cho cơ thể chúng ta rất nhiều canxi. Ngoài ra, theo quy định, chúng chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo (ngoại trừ sữa nguyên chất và một số loại phô mai).
Có liệt kê các sản phẩm chính cần thiết cho dinh dưỡng hợp lý của một người phụ nữ, chúng ta hãy xem làm thế nào để thực hiện một trình đơn dinh dưỡng thích hợp trong ngày.
Chế độ ăn uống chính xác trong ngày
Đây là tỷ lệ thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hợp lý hàng ngày cho phụ nữ là lý tưởng:
- 25% - mì ống, ngũ cốc, bánh mì;
- 20% - rau, tùy theo mùa;
- 15% - trái cây tươi;
- 15% - hạt và đậu;
- 7% - dầu ô liu;
- 7% - sữa chua và pho mát;
- 5% cá;
- 3% - trứng và gia cầm;
- 15% - kẹo;
- 1% thịt ít chất béo;
- 1% - rượu vang chất lượng tốt.
Dưới đây là một vài ví dụ về menu dinh dưỡng cân bằng phù hợp.
Thực đơn dinh dưỡng thích hợp cho bữa sáng (08.00 giờ):
Nước ép từ 2 quả cam, 2 mẩu bột mì nguyên hạt, 25 gram (kích thước matchbox) của phô mai.
Thực đơn dinh dưỡng thích hợp cho bữa sáng thứ hai (11.00 giờ):
1 trái cây tươi và 30 gram (kích thước matchbox) phô mai ít chất béo.
Thực đơn các món ăn thích hợp cho bữa trưa (14.00):
120 gram thịt gà nướng hoặc luộc, 1 phần lớn rau xanh (ví dụ rau diếp hoặc bắp cải với cà rốt), 1/2 chén cơm nấu chín.
Thực đơn thức ăn chính xác cho bữa ăn nhẹ (17.00):
3 miếng sô cô la.
Thực đơn bữa ăn thích hợp cho bữa tối (19:30):
1 phần mì trung bình với thịt băm nhỏ và 1 phần nhỏ salad xanh.
Bữa ăn nhẹ cho buổi tối (22.00 giờ):
1 quả chuối nhỏ và 3 quả óc chó.