Về lượng nước được khuyến cáo sau khi đào tạo, vẫn không có sự đồng thuận: một số người tin rằng việc sử dụng chất lỏng không nên hạn chế, trong khi những người khác cho rằng uống sau khi tập thể dục được chống chỉ định.
Tôi có cần uống nước sau khi tập luyện không?
Nước là một thành phần của bất kỳ phản ứng trao đổi chất nào xảy ra trong cơ thể của chúng ta, bao gồm các quá trình đốt cháy chất béo dư thừa. Thiếu nước, thiếu năng lượng, do đó mất nước ảnh hưởng xấu đến tình trạng chung của một người và khả năng tập thể dục của mình. Để ngăn chặn điều này, bạn cần phải uống một lượng chất lỏng nhất định trước khi bắt đầu đào tạo, trong và sau đó.
Khi tập luyện cường độ vừa phải, tiếp tục 1-1,5 giờ, nên 15 phút trước khi bắt đầu uống 1-1,5 ly nước sạch.
Nhiều chuyên gia cũng tư vấn cho nước uống trong quá trình đào tạo, nhưng tại sao làm điều đó, họ không biết mọi thứ. Trong quá trình đào tạo, sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn, nhiều phản ứng hóa học diễn ra, thành phần quan trọng trong đó là nước. Đừng quên rằng trong khi hoạt động thể chất, một phần của hơi ẩm rời khỏi cơ thể, nổi bật với mồ hôi và thường xuyên thở. Vì vậy, trong quá trình đào tạo, bạn cần uống 0,5 ly nước mỗi 20 phút để bù đắp cho sự mất mát và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Một số người quan tâm đến thời gian nào sau khi kết thúc buổi tập mà bạn có thể uống. Chất lỏng được phép tiêu thụ ngay lập tức, và trong vòng 1 đến 2 giờ sau khi kết thúc phiên, bạn nên uống 1,5 đến 3 ly nước.
Tại sao bạn không thể uống sau khi tập luyện?
Lượng chất lỏng được sử dụng phải được giới hạn nghiêm trọng đối với những người tập thể hình cạnh tranh. Việc thiếu nước trong cơ thể làm cho cơ thể vận động viên rất nổi, vì vậy một số người sử dụng thuốc lợi tiểu vào đêm trước của cuộc thi để tối đa hóa "khô." Tất nhiên, việc duy trì thâm hụt nước trong cơ thể không chỉ gây hại, mà còn nguy hiểm cho cuộc sống, nhưng trong tình trạng này, vận động viên chỉ có trong cuộc thi.