Tập thể dục cho phụ nữ mang thai

Tất nhiên, việc duy trì một hình dạng vật lý tốt cho một phụ nữ mang thai là cần thiết. Tuy nhiên, thường kỳ vọng của đứa trẻ được đi kèm với các bệnh lý khác nhau, ví dụ, mối đe dọa gián đoạn hoặc vị trí sai của thai nhi trong tử cung. Trong một số trường hợp, người mẹ tương lai nói chung phải tuân thủ nghiêm ngặt nghỉ ngơi trên giường.

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục trong khi mang thai, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, bởi vì đôi khi hoạt động thể chất quá mức có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Nếu bác sĩ không thấy bất kỳ chống chỉ định nào, tập thể dục sẽ chỉ hữu ích. Ngoài ra, trong một số trường hợp, bác sĩ có thể tư vấn cho một bà mẹ tương lai để thực hành liệu pháp tập thể dục cho phụ nữ mang thai, thể dục dụng cụ hô hấp, để loại bỏ một số triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như khó thở hoặc đau đầu.

Các bài tập thể chất cần phải được thực hiện trong khi mang thai phụ thuộc vào thời gian của mình, bởi vì mỗi tháng trong cơ thể và con số của một người phụ nữ có những thay đổi lớn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày một loạt các bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt, mà bất kỳ cô gái nào cũng có thể dễ dàng thực hiện.

Thể dục cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên

1. Đi bộ ngay tại chỗ - 1-2 phút. Đồng thời, cánh tay phải được uốn cong trong khuỷu tay và luân phiên tháo ra phía sau và giảm xuống trước ngực.
2. Xoay thân thẳng sang hai bên, 3-5 lần.
3. Từ từ ngồi trên sàn, cánh tay dang ra sau lưng bạn. Khi hít vào, nâng chân và thở ra - uốn cong ở đầu gối, lặp lại 6-8 lần.
4. Trong bài tập cuối cùng, bạn cần phải nằm nghiêng về phía bạn, chân thẳng để duỗi thẳng, đặt cánh tay dưới đầu bạn. Khi thở ra bẻ cong chân ở đầu gối và từ từ kéo xuống dạ dày 3-4 lần.

Tập thể dục cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai

1. Đi bộ ngắn trong khoảng 2-4 phút;
2. Tăng đều đặn. Từ từ làm thay đổi với chân thẳng luân phiên, 3-4 lần;
3. Squats 4-6 lần;
4. Đứng dậy, đặt tay ra sau đầu. Nó là cần thiết để nâng khuỷu tay theo các hướng khác nhau và một lần nữa giảm chúng lại với nhau, 6-8 lần;
5. Ngồi trên sàn nhà, duỗi chân và dựa vào bàn tay thẳng. Khi thở ra, cẩn thận cố gắng vươn tay ra bằng ngón tay cái của bàn chân trái. Làm tương tự với chân còn lại, 4-6 lần lặp lại.

Tập thể dục cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 3

Tại thời điểm này, bạn lại có thể sử dụng phức hợp trong 1 tháng mang thai, thêm vào đó một vài bài tập:

1. Đứng trên tất cả bốn chân. Từ từ ngồi xuống gót và quay trở lại vị trí trên tất cả bốn chân, 2-3 lần;
2. Nhẹ nhàng nằm nghiêng về phía bạn, kéo một tay ra và gập người kia lại. Khi hít phải từ từ nâng phần trên của cơ thể. Tương tự, lặp lại, quay sang phía bên kia, 2-4 lần.