Bodyflex là một phương pháp hiệu quả để giảm cân trong 15 phút mỗi ngày, được phát triển bởi American Greer Childers. Người tạo ra khu phức hợp này là một người phụ nữ bình thường đã sinh ra ba đứa con và, như thường lệ, đã trở nên béo hơn sự công nhận. Cô không muốn đưa lên thực tế này, và phát minh ra hướng của riêng mình về văn hóa thể chất, phù hợp với tất cả những người không bao giờ có bất cứ điều gì để làm với thể thao. Trẻ em tạo ra một hệ thống nuôi dưỡng cơ thể, không chỉ giảm cân mà còn hàng ngàn người trên khắp thế giới. Tất cả những gì bạn còn lại là trải nghiệm sức mạnh thần kỳ của oxy!
Bản chất của sự chỉ đạo
Trong bài tập bodyflex được chia thành:
- đẳng trương (một số nhóm cơ bắp hoạt động cùng một lúc);
- isometric (thúc đẩy căng thẳng của một nhóm cơ bắp);
- bài tập để kéo căng cơ nào đó.
Trong quá trình đào tạo, một hô hấp cơ hoành sâu (bụng) xen kẽ với sự chậm trễ vài giây. Trong sự chậm trễ trong hơi thở, các mạch máu của bạn chứa đầy cacbon dioxit, kết quả là sau khi thở ra, các mạch máu được mở rộng tối đa và có thể hấp thụ nhiều oxy hơn. Và chúng ta cần oxy để đốt cháy chất béo hiệu quả.
Các nhóm cơ bắp và bản chất của đào tạo
Hệ thống bodyflex chứa các bài tập cho báo chí và cho chân, cho bàn tay (bắp tay và bắp tay), cũng như cho ngực. Bạn sẽ chỉ dành 15 phút mỗi ngày cho các lớp học, nhưng thường xuyên là điều quan trọng ở đây: mỗi ngày mà không cần đặt trước. Những 15 phút này sẽ giúp bạn giảm đáng kể sự thèm ăn của bạn, đôi khi bạn sẽ cảm thấy như trong quá trình đào tạo grumbles trong dạ dày, hoặc có một cuộc tấn công của họng - tất cả điều này là tự nhiên.
Marina Korpan
Trong bán cầu của chúng tôi, việc tuyên truyền của tập thể dục bodyflex được thực hiện bởi Marina Korpan. Cô trải qua trên cơ thể của mình hiệu quả của việc đốt cháy chất béo với các hệ thống bodyflex và oxysize và bây giờ giúp giảm cân cho cùng một phụ nữ với trọng lượng vấn đề, mà cô là chính mình.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ không bắt đầu với các bài tập nâng cao bodyfirst Greer Childers, chúng tôi sẽ bắt đầu với các cơ sở hô hấp đơn giản của Marina Corpan.
- Chúng tôi đặt môi với một ống, chúng tôi thở ra và chúng tôi thắt chặt bụng đến cột sống.
- Chúng tôi hít một hơi thật mạnh vào mũi và đồng thời chúng tôi làm phồng bụng.
- Chúng tôi nhắm môi lại và thở ra mạnh mẽ và ồn ào đến cùng. Mở rộng miệng của bạn và cảm thấy tự do để thở ra với một âm thanh hoặc thậm chí la hét.
- Chúng tôi uốn cong song song với sàn nhà, quay lưng lại, và ấn bụng vào cột sống. Chúng ta không thở 8-10 giây.
Bây giờ chúng tôi lặp lại toàn bộ phức tạp như một toàn thể, và cuối cùng chúng tôi thực hiện một hơi thở thư giãn bình thường và thở ra. Tiếp theo, chúng tôi sẽ thực hiện các bài tập, trước mỗi lần chúng tôi lặp lại hệ thống hô hấp một lần.
- "Kim cương" - chúng tôi kết nối tay ở cấp ngực, ngón tay chạm vào và tạo thành một viên kim cương tưởng tượng. Tập thể dục phát triển bắp tay và cơ ngực.
- Sau khi thở, hãy giơ tay lên và lên, như cánh, giữ vị trí trong vài giây. Tập thể dục cung cấp cho một tải trên cơ bắp và cơ tam đầu.
- Chúng tôi tạo thành một hình bán nguyệt từ tay ở cấp độ háng, chúng tôi giữ sự căng thẳng trong tay. Chúng tôi phát triển bắp tay và cơ bắp dễ bị tổn thương.
Tất cả các bài tập được thực hiện trước bữa ăn, năm lần. Nếu bạn làm bodyflex như thể dục dụng cụ buổi sáng, sau đó luyện tập trên một dạ dày trống rỗng.
Chế độ ăn uống
Theo hệ thống bodyflex, nó không được khuyến khích để ngồi trên một chế độ ăn uống, như trọng lượng bị mất bằng phương tiện của một chế độ ăn uống sẽ sớm hay muộn trở lại. Thường xuyên đào tạo, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể tự từ chối thực phẩm có hại và đòi hỏi ít về khối lượng. Tự làm quen với việc nuôi dưỡng phân đoạn, nó luôn hữu ích. Ngoài ra, không cố gắng ngay lập tức đối phó với "vấn đề khu vực", họ cũng sẽ nhận được để xếp hàng, nhưng trước tiên, bạn cần phải giảm trọng lượng tổng thể và điều chỉnh sự trao đổi chất.