Bodyflex là một kỹ thuật tuyệt vời của thể dục dụng cụ hô hấp, cho phép bạn có hiệu quả ảnh hưởng đến tiền gửi chất béo. Nó hoạt động tốt cho những người chưa bao giờ tham gia vào thể thao, nhưng hiệu quả của các vận động viên cũ là thấp - họ đã thay đổi sự trao đổi chất. Hệ thống này đặc biệt phổ biến trong số các bà mẹ trẻ và những người không thể thực hiện các bài tập thể chất chuyên sâu.
Hơi thở 5 bước
Để thực hiện đúng cách phức tạp, trước tiên bạn phải làm chủ yếu tố chính - hơi thở, bao gồm năm giai đoạn:
- Từ từ, nhẹ nhàng với tốc độ bình tĩnh, thở ra qua miệng tất cả không khí từ phổi. Môi cùng một lúc cần được gấp lại thành một ống.
- Hít thở nhanh và mãnh liệt.
- Bằng cách giúp mình với cơ hoành, thở ra tất cả không khí qua miệng bằng một lực, tạo ra âm thanh như "háng".
- Giữ hơi thở của bạn, mạnh mẽ vẽ trong dạ dày của bạn. Tính toán cho chính bạn đến 10 với tốc độ vừa phải.
- Thư giãn, ngừng hút trong bụng và hít vào.
Nếu bạn không thể có được dạ dày của bạn trong, nó có nghĩa là bạn không thở đúng cách. Như bạn nên đọc kỹ thuật một lần nữa và đào tạo cho đến khi bạn nhận được nó.
Bodyflex: bài tập cho bụng và hai bên
Bodyflex cho bụng, hai bên và eo là một cách tuyệt vời để đưa cơ thể của bạn thành hình dạng, chi tiêu chỉ 15 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên, nếu không sẽ không có hiệu lực. Các bài tập cơ thể sau đây giúp làm sạch dạ dày trong thời gian ngắn nhất có thể:
- Tập thể dục để kéo dài hai bên . Đặt tư thế hô hấp: chân bị bẻ cong ở đầu gối vai rộng, mông bị đẩy lùi lại, lòng bàn tay hơi cao hơn đầu gối. Thực hiện bài tập thở. Sau đó, hạ thấp tay trái của bạn, đặt khuỷu tay lên đầu gối trái và chuyển trọng lượng cơ thể sang bên phải, và lấy chân phải sang một bên, mà không lấy chân ra khỏi sàn và kéo ngón chân. Nâng cánh tay phải của bạn lên và kéo nó lên trên, cảm thấy sự kéo căng của các cơ từ nách xuống eo. Đếm đến 8, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.
- Bodyflex cho một dạ dày phẳng . Tư thế ban đầu như sau: nằm ngửa, nâng chân để đầu gối bị cong và chân chạm sàn. Giơ tay lên. Thực hiện bài tập thở mà không cần ngẩng đầu lên khỏi sàn nhà. Sau đó mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên, rách khỏi vai và ném đầu của bạn trở lại. Điều quan trọng là phải xé mình ra khỏi sàn càng nhiều càng tốt. Sau đó từ từ chìm xuống sàn - đốt sống phía sau đốt sống từ xương chậu đến đầu. Khi bạn hạ thấp đầu, hãy tăng lên ngay lập tức. Trong tình huống này, hãy khóa trong 10 tài khoản. Lặp lại bài tập ba lần.
- Tập thể dục kéo (tập thể dục chính là bodyflex chống lại một cái bụng chảy xệ). Nằm trên sàn nhà với hai chân thẳng, đặt bàn tay của bạn dưới mông của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Bạn không thể xé đầu và hạ thấp xuống sàn. Thực hiện bài tập thở. Sau đó nhấc cả hai chân lên một khoảng cách 8-9 cm từ sàn nhà. Cách khác, nâng cao chân của bạn, bắt chước chuyển động của kéo, kéo ngón chân của bạn. Thực hiện trên 10 tài khoản. Lặp lại toàn bộ bài tập ba lần.
- Tập thể dục của bánh quy cây (tác dụng phức tạp của bài tập này bao gồm thắt lưng, hông và lưng dưới). Ngồi trên sàn nhà, bắt chéo chân trong lòng để đầu gối trái nằm trên đầu. Chân dưới đầu gối nên được giữ thẳng và theo chiều ngang. Với tay trái của bạn, dựa vào sàn phía sau bạn, và giữ đầu gối trái của bạn. Thực hiện bài tập thở. Sau đó chuyển trọng lượng của cơ thể sang cánh tay trái của bạn, và bên phải kéo đầu gối của bạn về phía bạn và lên. Trong trường hợp này, uốn cong cơ thể ở thắt lưng sang trái cho đến khi bạn có thể nhìn lại. Giữ như vậy, cảm thấy căng thẳng và kéo dài, cho 10 hóa đơn. Lặp lại ba lần cho mỗi bên.
Để rõ ràng, bạn có thể sử dụng bodyflex khóa học video cho bụng với Marina Corpan hoặc một người hướng dẫn khác.