Hầu hết chúng ta dành cả ngày ngồi làm việc, di chuyển bằng xe hơi hoặc phương tiện giao thông công cộng, và phần còn lại xem phim, truyền hình hoặc leo lên mạng. Chúng tôi thiếu thời gian và không thể phân bổ ít nhất một chút thời gian cho thể thao. Tất cả điều này dẫn đến sự phát triển của bệnh cột sống, bởi vì nó là cột sống mà có trên toàn bộ tải của lối sống ít vận động. Kết quả là, vẹo cột sống phát triển - độ cong của cột sống với tăng tải trên các cơ bắp ở một bên của cột sống và cơ bắp teo ở phía bên kia.
Độ cong và biến dạng phổ biến nhất ở vùng ngực, nhưng không hiếm ở cột sống cổ tử cung và thắt lưng. Nếu bạn nhận thấy rằng có gì đó không ổn với cột sống của bạn, ví dụ, bạn cảm thấy đau, hãy chú ý đến độ cong của tư thế, sự mệt mỏi nhanh chóng của lưng, - liên hệ với bác sĩ chỉnh hình. Chỉ sau khi chẩn đoán chính xác, bác sĩ chỉnh hình sẽ có thể chọn một tổ hợp giáo dục thể chất trị liệu đặc biệt cho từng bệnh nhân. Và chúng tôi lần lượt cung cấp cho bạn các bài tập vật lý trị liệu cho cột sống giúp bạn đối phó với các lỗi nhỏ về tư thế, tăng cường cơ lưng và bảo vệ bản thân khỏi sự phát triển của tất cả các loại bệnh cột sống.
Vật lý trị liệu trong độ cong của cột sống nên được thực hiện cùng một lúc mỗi ngày, để cơ thể có thể thích nghi dễ dàng hơn với những tải mới bất thường. Sự khởi đầu của tất cả các lớp học nên là một khởi động dễ dàng cho sự nóng lên. Sau đó, đi đến khu phức hợp chính.
Bài tập # 1
Vị trí bắt đầu nằm trên bụng của bạn, leo tay và chân của bạn, cong lưng của bạn với một vòm. Điểm cao nhất là xương chậu. Chúng tôi giữ trọng lượng trên cánh tay và chân thẳng, đầu được hạ xuống. Chúng tôi ngẩng đầu lên cao và hạ thấp khung xương chậu xuống thấp nhất có thể, nhưng không phải cho đến cuối. Giữ trên ngón chân và trên tay. Sau đó, một lần nữa nâng xương chậu, hạ thấp đầu. Trong tinh thần này, chúng tôi thực hiện bài tập năm lần. Chúng tôi nghỉ ngơi trong IP.
Bài tập # 2
IP - nằm ở phía sau, tay dọc theo thân cây. Chúng tôi làm cho bài tập "xe đạp" quen thuộc với tất cả từ thời thơ ấu. Tuy nhiên, bạn không chỉ cần phải vẫy chân, mà còn chuyển động vòng cung, với chân của bạn càng gần sàn càng tốt. Điều này sẽ tăng cường báo chí bụng, mà nên hỗ trợ cột sống, giống như một corset. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3
IP - nằm trên dạ dày. Chúng tôi nâng xương chậu, như trong bài tập đầu tiên, và ở vị trí này trong 40 giây, chúng tôi đi bộ quanh phòng. Chúng tôi nghỉ ngơi trong IP, chúng tôi có thể thực hiện một số cách tiếp cận. Bài tập này kéo dài các cơ đốt sống và giúp thay thế các đĩa đốt sống.
Bài tập 4
IP - ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng về phía trước cánh tay thẳng và đặt ngực trên hông. Từ vị trí này, chúng tôi đi đến giá đỡ trên đùi với một sự nhấn mạnh vào cánh tay và vòm lưng càng nhiều càng tốt uốn trên đầu, và theo hướng ngược lại, cúi xuống. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 5
IP - nằm ở phía sau, cánh tay duỗi dọc theo thân cây. Từ từ chúng tôi xé chân khỏi sàn nhà và ném chúng qua đầu, cố gắng đặt chúng càng xa càng tốt. Giữ một vài giây ở vị trí này và quay trở lại bản gốc. Lặp lại 10 lần.
Thực hiện các bài tập đơn giản như vậy mỗi ngày, sẽ giúp tránh những vấn đề nghiêm trọng với cột sống và một chuyến đi đến bác sĩ chỉnh hình. Các mục tiêu của huấn luyện thể chất trị liệu không chỉ là điều trị, mà còn có hiệu quả phòng ngừa, phục hồi chức năng và phục hồi chức năng. Nếu bạn bị các dạng bệnh cấp tính của cột sống, thì liệu pháp tập thể dục cho rối loạn tư thế và các vấn đề khác nên được thực hiện trong thời gian nghỉ, và nếu bạn thực hiện một số bài tập, bạn cảm thấy đau - dừng lại và tập luyện nhẹ nhàng hơn. Nhờ các bài tập vật lý trị liệu và tập thể dục hàng ngày trước khi khởi phát bệnh, bạn quen với kỷ luật, tư thế của bạn sẽ ghen tị trong đám đông, và cột sống khỏe mạnh sẽ đảm bảo chức năng tuyệt vời của toàn bộ cơ thể.