Sự thiếu sót của các bức tường của âm đạo và tử cung là một vấn đề phổ biến cho những phụ nữ đã trải qua thai kỳ và sinh con, không đi vào thể thao và giảm trọng lượng cơ thể. Đối với những phụ nữ như vậy, một tập đặc biệt của các bài tập Kegel được phát triển để làm giảm tử cung, nhằm tăng cường cơ bắp của sàn chậu. Việc thực hiện các bài tập đặc biệt có hiệu quả ở giai đoạn sớm của bệnh, với giai đoạn thiếu sót thứ 3 và thứ 4, các bài tập trị liệu không có tác dụng. Chúng ta sẽ nói về những bài tập thể chất nên được thực hiện khi tử cung được hạ xuống.
Bỏ các thành tử cung sau khi sinh - tập thể dục
Điều rất quan trọng là thể dục dụng cụ trị liệu của Kegel khi hạ thấp thành tử cung không đòi hỏi không gian đặc biệt, rất nhiều thời gian và tâm trạng. Các bài tập đặc biệt có thể được thực hiện ngồi hoặc đứng (ở nhà trên ghế ở phía trước của TV, trong giao thông vận tải). Dưới đây là mô tả các bài tập:
- Bài tập chính là giữ máy bay phản lực trong khi đi tiểu, vì điều này, một nỗ lực nên được thực hiện để kéo căng các cơ xung quanh niệu đạo. Đầu tiên, tập thể dục này nên được thực hiện trong quá trình đi tiểu, và sau đó mỗi lần ngồi trong tư thế ngồi.
- Căng thẳng cơ sàn chậu và xương chậu nhỏ. Để làm điều này, căng cơ bắp của khung xương chậu nhỏ và kéo chúng lên và vào trong, cảm nhận các cơ quan nội tạng trong xương chậu. Khi bạn tìm hiểu làm thế nào để thực hiện đúng chúng từ từ, bạn nên thực hành làm nó nhịp nhàng và nhanh chóng.
- Tập thể dục với sự co dần dần của các cơ từ dưới lên, trong khi sau khi nén khác của các cơ bắp nên được trì hoãn. Một người phụ nữ nên cảm thấy cơ bắp của mình luân phiên nhau như thế nào, đầu tiên quanh âm đạo, dần dần bao phủ tất cả các cơ của xương chậu.
- Tập thể dục, bắt chước những nỗ lực chung chung. Nó cần được thực hiện nhanh chóng và theo nhịp điệu, không nên áp dụng nhiều lực.
Các bài tập chống lại sự thiếu sót của tử cung - những bí quyết thành công
Để đạt được kết quả mong muốn, cụ thể là để thúc đẩy việc cố định đáng tin cậy các cơ quan trong khung xương chậu nhỏ, nên thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên. Số lượng tối ưu của bài tập được coi là tập thể dục hàng ngày của thể dục dụng cụ ba lần một ngày. Nếu bạn trong một vài tuần sẽ buộc bản thân thực hiện các bài tập được mô tả, thì chúng sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ dễ dàng lặp lại chúng ngay cả khi ngồi ở máy tính trong văn phòng hoặc lái xe.
Bây giờ chúng ta hãy xem những bài tập hay thể lực khác sẽ giúp tăng cường cơ bắp của sàn chậu.
- Kỳ lạ là đủ, nhưng đi bộ bình thường cũng là phương tiện chữa bệnh và dự phòng để bỏ sót tử cung.
- Đi bộ trên cầu thang cũng là một hoạt động thể chất độc đáo. Không có thắc mắc ở Đức, nhiều phụ nữ địa phương chạy dọc theo con phố thích chạy trên cầu thang trong tòa nhà chọc trời của họ. Nó chỉ ra rằng do đó họ không chỉ tăng cường cơ tim, mà còn là cơ bắp của sàn chậu.
- Một bài tập khá hiệu quả trong việc bỏ tử cung là một chiếc xe đạp. Nó nên được thực hiện nằm trên sàn nhà, ít nhất 1 lần mỗi ngày.
Tôi cũng muốn nói rằng những phụ nữ đã trải qua sự extirpation của tử cung có thể đối mặt với vấn đề sa âm đạo. Các bài tập trên có thể được sử dụng để ngăn chặn âm đạo từ giảm dần sau khi loại bỏ tử cung.
Do đó, thể dục trị liệu của Kegel có thể được khuyên dùng cho phụ nữ trước khi sinh, sau khi sinh và ngay cả sau khi cắt bỏ tử cung. Thường xuyên thực hiện nó sẽ giúp một người phụ nữ tăng cường các cơ vùng chậu, tránh bỏ sót tử cung, dễ dàng và nhanh chóng sinh con (trong trường hợp lập kế hoạch mang thai), loại bỏ tiểu không tự chủ, ngăn ngừa sự xuất hiện của trĩ và tôn tạo cuộc sống thân mật của họ.