Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng?

Dinh dưỡng đồng ý rằng nó chỉ đơn giản là không thể đạt được kết quả tốt trong một thời gian ngắn. Đối với những người quan tâm đến việc liệu nó có thực tế để giảm cân trong 3 tháng hay không, câu trả lời là an ủi, vì đây là khoảng thời gian tối thiểu mà cơ thể có thể sắp xếp lại. Ngoài ra, giảm cân này sẽ không gây hại cho sức khỏe và bạn không thể sợ rằng cân sẽ trở lại, vì nó xảy ra khi quan sát chế độ ăn kiêng ngắn và nghiêm ngặt.

Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng?

Để đạt được kết quả tốt, chúng tôi đề nghị phá vỡ tất cả thời gian quy định thành ba giai đoạn bình đẳng, và mỗi giai đoạn sẽ có những sắc thái riêng.

Tháng đầu tiên . Nó bắt đầu bằng việc mua một cuốn nhật ký về giảm cân, nơi bạn có thể ghi lại các thông tin cần thiết và tất nhiên là kết quả. Điều quan trọng nhất là thay đổi các nguyên tắc dinh dưỡng. Tìm hiểu, cho dù có thể giảm cân trong 3 tháng và làm thế nào để đạt được kết quả, chúng tôi sẽ xem xét các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng:

1. Loại bỏ các loại thực phẩm béo, ngọt, nướng và các loại thực phẩm khó chịu khác.
2. Đó là giá trị chuyển sang một bữa ăn tách ra, lấy thức ăn, năm lần một ngày. Điều này sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất và không nghĩ về đói. Bữa ăn thỏa mãn nhất là bữa sáng, nhưng cho bữa tối bạn nên chọn những sản phẩm dễ dàng cho dạ dày.
3. Hãy chắc chắn bao gồm trong chế độ ăn uống rau quả tươi và giàu chất xơ, cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống tiêu hóa.
4. Thực đơn hàng ngày nên được phát triển bằng các sản phẩm lành mạnh: thịt, cá, các sản phẩm từ bột mì nguyên hạt, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa chua và rau xanh.
5. Để nấu ăn, sử dụng nấu ăn, hầm, nướng hoặc nấu trên hấp hoặc nướng.
6. Hãy chắc chắn để uống nước tinh khiết, vì vậy tỷ lệ hàng ngày không nên ít hơn 1,5 lít. Ngoài ra, bạn có thể uống nước trái cây tự nhiên, trà không đường, cũng như truyền thảo dược.
7. Mỗi tuần một lần, bạn có thể bỏ ra hàng ngày để làm sạch cơ thể. Táo, kefir hoặc kiều mạch cháo rất thích hợp cho dỡ hàng.

Sử dụng các công thức đã biết để tính toán giá trị calo hàng ngày và giảm giá trị thu được xuống 250 đơn vị. Cần lưu ý rằng tỷ lệ hàng ngày không nên nhỏ hơn 1200 kcal.

Hãy chắc chắn để thêm hoạt động thể chất và tốt nhất là chú ý đến các bài tập aerobic cho phép đốt cháy chất béo. Nó là giá trị làm hai lần một tuần, sau một cường độ vừa phải. Bạn có thể chạy, nhảy dây, đi xe đạp hoặc bơi.

Tháng thứ hai . Để giảm cân 25 kg trong 3 tháng, bạn phải giảm một lần nữa hàm lượng calo của chế độ ăn uống, lấy đi giá trị 500 đơn vị, nhưng hãy nhớ mức tối thiểu cần thiết. Thực hiện theo các quy tắc dinh dưỡng được mô tả ở trên.

Đối với đào tạo, nó được khuyến khích để thêm hai lớp học với cường độ ánh sáng (một người có thể hát), trong 30-60 phút.

Tháng thứ ba . Hiểu được làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng, nó là giá trị chỉ ra rằng nó là từ tháng này, với tất cả các quy tắc, trọng lượng biến mất tự tin hơn. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để thêm hai buổi đào tạo cường độ cao khoảng thời gian để lịch trình dự kiến ​​trong 30 phút. Tốt nhất là sử dụng nguyên tắc thực hiện bài tập ở tốc độ cao trong 30 giây, và sau đó, 90 giây. với tốc độ giảm và mọi thứ được lặp lại một lần nữa. Bạn cũng có thể sử dụng đào tạo sức mạnh, cho phép bạn tải các cơ bắp và làm cho chúng nổi. Đối với dinh dưỡng, sau đó tất cả các quy tắc cần phải tiếp tục được tôn trọng, nhưng nội dung calorie tại thời điểm này nên được giảm xuống còn 1200 kcal.

Nhiều người quan tâm đến việc giảm cân trong 3 tháng, vì vậy bạn không thể đưa ra giá trị chính xác. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng nó là đúng và an toàn cho cơ thể để giảm 1-2 kg mỗi tuần.