Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn không cần phải dành thời gian đi bộ trong phòng tập thể dục, vì bạn có thể thực hiện các bài tập ở nhà để giảm cân. Chỉ cần đủ để chi tiêu cho nó trong 15 phút. vào buổi sáng và sau một thời gian ngắn, kết quả tốt sẽ được hiển thị. Ngoài ra, tải trọng vật lý vào buổi sáng sẽ cho phép bạn vui lên và có được một tâm trạng tốt. Tập thể dục buổi sáng gây nên sự trao đổi chất và giúp tăng cường cơ bắp.
Nguyên tắc sạc pin hiệu quả để giảm cân nhanh
Có một số khuyến nghị sẽ giúp buổi tập luyện buổi sáng trở nên hiệu quả nhất có thể:
- Để giảm cân, bạn cần thực hành thường xuyên và tốt hơn mỗi ngày.
- Các phức tạp nên bao gồm các bài tập khác nhau để tải càng nhiều cơ càng tốt.
- Hãy nhớ rằng phí hiệu quả để giảm cân ở nhà sẽ là nếu giữa các bài tập được chọn cho phức tạp để nghỉ ngơi tối thiểu. Thời gian tạm dừng tối đa là một phút;
- Mỗi bài tập nên được thực hiện trong ba bộ, lặp lại 10-15 lần.
- Để giữ cho hình thức đào tạo, nó đủ để chi tiêu 15 phút, nhưng nếu bạn muốn loại bỏ các cửa hàng chất béo, nó tốt hơn để thực hành nửa giờ. Thời gian có giá trị tăng dần.
Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất chỉ cho kết quả nếu quan sát thấy dinh dưỡng hợp lý. Khi phát triển menu, được hướng dẫn bởi các quy tắc của chế độ ăn kiêng.
Tập thể dục hiệu quả để giảm béo cho toàn bộ cơ thể
Bắt đầu đào tạo là từ khởi động cần thiết để làm ấm cơ bắp và khớp. Thực hiện vòng quay đầu, cánh tay và chân, cũng như nghiêng và nhảy. Bạn có thể chạy trong năm phút ngay tại chỗ.
Các bài tập tính phí mỗi ngày để giảm cân:
- Squats . Nó là không thể tưởng tượng một cái gì đó đơn giản hơn và hiệu quả để bơm chân hơn squats. Đặt chân của bạn ở mức vai và ngồi xổm trước khi hông đạt đến ngang. Xương chậu nên được chỉ lại để đầu gối không đi ra ngoài bàn chân. Tay giơ cao trước mặt bạn hoặc cầm lấy chúng.
- Phức tạp phức tạp . Hãy chắc chắn để bao gồm bài tập này trong tập thể dục hàng ngày để giảm cân, vì nó liên quan đến nhiều nhóm cơ bắp. Hãy nhấn mạnh nằm xuống, đảm bảo rằng cơ thể ở vị trí phía trước và không có độ lệch ở phần dưới. Uốn cong đầu gối đầu tiên, và sau đó chân kia và kéo chúng vào ngực.
- Xoắn . Muốn có một dạ dày đẹp và phẳng, sau đó bao gồm trong buổi sáng của bạn phức tạp tập thể dục này. Khi nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai tay gần tai, hướng khuỷu tay theo các hướng khác nhau. Đồng thời, nâng đầu và vai của bạn, và cũng kéo đầu gối của bạn để đầu của bạn, nâng khung xương chậu. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng không nên đặt chân lên sàn nhà.
- Dốc . Bài tập này sẽ có một vòng eo đẹp và mỏng. Tilts để các bên thay thế xoắn chéo. Tay có thể được giữ ở thắt lưng, và bạn có thể lấy một cây gậy thể dục và giữ nó trên vai của bạn. Thực hiện nghiêng từng người một bên trái và bên phải.
- Push-up . Có các tùy chọn khác nhau cho push-up, vì vậy bạn có thể tự chọn cho mình. Chúng tôi cung cấp push-up từ băng ghế dự bị. Đặt bàn tay của bạn trên băng ghế dự bị, và bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà. Điều quan trọng là cơ thể là thẳng. Rơi xuống bằng cách uốn tay trong khuỷu tay của bạn, cố gắng chạm vào băng ghế dự bị với ngực của bạn.
- Bài tập 2in1 . Trong bài tập này, áp lực được nhận bởi báo chí và bàn tay. Nằm ngửa, gập đầu gối xuống một góc 90 độ và nhấc chúng lên. Giữ quả tạ trong tay trên ngực. Pha loãng các quả tạ sang hai bên, nhưng không chạm vào sàn nhà. Tay có thể hơi cong ở khuỷu tay.