Hãy bắt đầu với thực tế là sau khi đào tạo có mặc dù nó là cần thiết, nhưng, tùy thuộc vào mục tiêu thể thao của bạn, tại thời điểm khác nhau và trong khối lượng khác nhau. Chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp cho bạn chi tiết một câu trả lời cho câu hỏi vĩnh cửu về những gì để ăn sau khi đào tạo.
Tăng cân
Nếu bạn đang tham gia vào các môn thể thao quyền lực và đang ở giai đoạn đạt được khối lượng cơ bắp, bạn chắc chắn cần phải ăn trực tiếp sau khi đào tạo. Sau giờ học trong nửa giờ, bạn có một cửa sổ protein carbohydrate, vào lúc này và nên ăn.
Carbohydrates không được hưởng sự phổ biến cao nhất trong số các học viên, vì vậy nó rất thường có thể nghe một câu hỏi khó hiểu, tại sao carbohydrates là cần thiết sau khi đào tạo. Carbohydrates là cần thiết cho chúng tôi ngay lập tức sau khi các lớp học để nhanh chóng thay thế tổn thất năng lượng. Nếu điều này không được thực hiện, sinh vật trong quá trình trao đổi chất tăng tốc sẽ bắt đầu đốt mô cơ, điều này hoàn toàn ngược lại với mục tiêu của bạn. Protein là cần thiết để giúp khôi phục lại các cơ bị mòn, và cung cấp một cơ sở để xây dựng mô cơ mới. Vì vậy, sau giờ học bạn nên ăn một thứ protein-carbohydrate:
- ca cao;
- kefir với một bun;
- phô mai cottage với nho khô;
- trứng từ lòng trắng trứng và một số loại trái cây.
Giảm cân
Nếu bạn giảm cân và bạn có một kho chất béo mà bạn muốn loại bỏ, sự trao đổi chất tăng tốc làm bỏng cơ bắp không phải là mối đe dọa đối với bạn, nó sẽ chỉ giải phóng mỡ ngay sau khi tập luyện.
Trong 2 giờ sau giờ học, bạn nên ăn thực phẩm protein - sữa chua, sữa chua, sữa , phô mai, trứng, ryazhenka, v.v. Tất cả điều này là lý tưởng cho nhu cầu của bạn - để nuôi dưỡng cơ bắp và kích thích giải phóng hormone calcitriol, giúp giảm cân.
Tôi không thể ăn nó?
Tất nhiên, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi sự cám dỗ để không ăn gì và giảm cân nhanh hơn. Chúng tôi sẽ trả lời lý do tại sao sau khi đào tạo nó là cần thiết để ăn. Nếu bạn hạn chế dòng chảy của năng lượng vào cơ thể, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, và tại bất kỳ cơ hội nào sẽ lưu trữ chất béo. Anh ấy chỉ sợ đói, đó là lý do tại sao đói là kẻ thù của việc giảm cân. Để giảm cân, bạn chỉ cần "ăn" cơ thể với thức ăn thích hợp.