Cơ cổ được bơm được coi là một chỉ báo về sức mạnh của một phần mạnh mẽ của dân số, vì vậy phụ nữ hiếm khi quan tâm đến cách bơm các cơ của cổ. Và vô ích ... Ngay từ đầu, việc tăng cường cơ bắp của cổ là cần thiết cho sức khỏe, và chỉ sau đó cho cái đẹp. Thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày, bạn cũng tăng cường cột sống cổ tử cung, do đó làm giảm nguy cơ chấn thương, làm tăng đáng kể biên độ của chuyển động và một phần với chất béo cơ thể dư thừa, nếu có. Ngoài ra, các bài tập đơn giản sẽ trở thành một công tác phòng chống osteochondrosis tốt .
Làm thế nào để xoay cơ bắp của cổ?
- Chuyển động tròn của đầu . Ngồi thẳng, hạ vai xuống và duỗi vương miện lên trần nhà. Từ từ bắt đầu xoay đầu sang bên phải. Với tai phải, với vai phải, từ từ hạ thấp đầu xuống, sau đó với tai trái, với vai trái và hơi cong đầu, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự theo hướng ngược lại. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không nghiêng đầu của bạn trở lại hơn 45 °, để không ép động mạch qua đó máu đi vào não.
- Xoay đầu sang một bên . Ngồi thẳng, hạ vai xuống và duỗi vương miện lên trần nhà. Từ từ quay đầu sang bên phải và cố gắng nhìn lại, điều tương tự một lần nữa theo hướng ngược lại. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không hạ cằm xuống.
- Phần mở rộng cổ . Đứng thẳng, hạ thấp vai xuống. Từ từ hạ thấp đầu sang phải, đặt tay phải lên đầu và ấn nhẹ vào đầu. Ở lại vị trí này trong 10-20 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự theo hướng ngược lại. Từ từ hạ thấp đầu xuống và duỗi cằm vào ngực, đặt cả hai tay lên đỉnh đầu và ấn nhẹ xuống. Trong khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy một chút căng.
