Có nhiều cách hiệu quả để nhanh chóng rơi vào giấc ngủ, được thử nghiệm theo thời gian. Các phương pháp được đề xuất sẽ cho phép bạn lao vào một giấc ngủ sâu và có một giấc ngủ ngon trước một ngày mới hoặc một sự kiện quan trọng.
Phải làm gì để nhanh chóng ngủ?
- Làm nguội căn phòng để ngủ. Khoa học chứng minh rằng trong một căn phòng mát mẻ để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và nhanh hơn.
- Loại bỏ nguồn sáng: tắt màn hình, TV.
- Đọc những tài liệu tẻ nhạt, khó nhận biết bởi bộ não. Vì vậy, anh nhanh chóng bị mệt mỏi và ngắt kết nối. Trong trường hợp này, như một thiết bị chiếu sáng, bạn nên sử dụng đèn treo tường hoặc đèn bàn .
- Tìm một tư thế thoải mái.
Với dự đoán về giấc ngủ, nhiều người đang tự hỏi làm thế nào một cách nhanh chóng để đi vào giấc ngủ và phải làm gì cho việc này.
- Để bắt đầu, lái xe đi tất cả những suy nghĩ phiền hà, cố gắng thư giãn và không nghĩ về bất cứ điều gì quan trọng.
- Tập trung vào hơi thở của bạn. Thở đều và sâu sắc.
- Hãy tận dụng hương liệu. Các phương tiện hiệu quả nhất để tạo ra một bầu không khí buồn ngủ là dầu hoa oải hương.
Làm thế nào một cách nhanh chóng để đi vào giấc ngủ, nếu bạn không muốn?
- Đánh bại những chiếc gối, tạo ra một môi trường thật sự thoải mái.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào bóng tối. Bóng đen nên nhanh chóng mang lại sự nhàm chán và chìm vào giấc ngủ sâu.
- Nói về những gì sẽ giúp ngủ nhanh chóng, đáng lưu ý rằng việc nhúng nhanh vào giấc ngủ có thể cung cấp một cốc sữa uống ấm với mật ong. Tổ tiên của chúng tôi cùng một lúc tích cực sử dụng phương pháp này.
- Làm ấm cơ thể bạn không chỉ từ bên trong mà còn từ bên ngoài. Nằm trong bồn tắm ấm, tắm vòi sen.
Để ngủ nhanh, bạn nên tuân thủ một vài quy tắc đơn giản: tuân thủ chế độ ngủ, để loại trừ việc sử dụng caffeine và không ăn ba giờ trước khi tắt đèn.