Chế độ ăn uống bột yến mạch để giảm cân - thực đơn và công thức nấu ăn ngon nhất

Chế độ ăn uống bột yến mạch là một trong những đơn giản và giá cả phải chăng nhất. Với việc chuẩn bị đúng, nó giúp nhanh chóng mất những cân thừa. Các món ăn dựa trên bột yến mạch rất ngon và bổ dưỡng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân, do đó đảm bảo kết quả tích cực được chờ đợi từ lâu, và quá trình nấu rất đơn giản và nhanh chóng.

Chế độ ăn uống giảm cân bột yến mạch

Mặc dù tùy chọn này là dễ dàng đủ, chế độ ăn uống trên bột yến mạch đòi hỏi phải tuân thủ các quy tắc nhất định để đạt được kết quả mong muốn:

1. Để nấu, chỉ sử dụng các mảnh tự nhiên.
2. Trong chế độ ăn uống, bạn phải hoàn toàn quên đi các loại kem có chứa muối và đường. Thay vào đó, nó được phép sử dụng gia vị và mật ong. 8 ly - tiêu chuẩn nước tối thiểu hàng ngày.
3. Ăn tối không nên muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống như vậy, bạn có thể làm sạch cơ thể bằng cơm. Để làm điều này bạn cần:

1. Trước khi đi ngủ, đổ 4 muỗng canh. gạo với một lít nước lạnh.
2. Khi thức dậy, đun sôi nhóm trên một nhiệt độ thấp 40-60 phút trước khi tình trạng hôn.
3. Sau khi hỗn hợp đã nguội, uống và bỏ đói trong 5 giờ (uống tại thời điểm này cũng không được khuyến cáo).
4. Vào giữa ngày, bạn có thể ăn theo cách thông thường, không bao gồm ngọt, chất béo và bột mì.
5. Bữa ăn cuối cùng - 5 giờ trước khi đi ngủ, sau đó bạn có thể uống nước.
6. Quá trình thanh lọc tiếp tục, cũng như chế độ ăn uống yến mạch - khoảng 7-10 ngày.

Chế độ ăn Oatmeal rất tốt

Sử dụng chế độ ăn uống yến mạch, bạn có thể đạt được hai kết quả cùng một lúc: giảm cân và làm sạch cơ thể của các chất lạ. Nó thường được quy định không chỉ bởi các chuyên gia dinh dưỡng, mà còn bởi các bác sĩ khác trong điều trị các bệnh đường tiêu hóa, cholesterol cao hoặc đường trong máu. Ngoài ra, việc sử dụng ngũ cốc có lợi cho những người có vấn đề về da. Mảnh yến mạch chứa một số lượng lớn các chất hữu ích:

• sắt;
• phốt pho;
• flo;
• cellulose;
• các vitamin nhóm B, PP và F;
• magiê;
• axit amin;
• canxi.

Chế độ ăn uống trên cháo bột yến mạch giúp theo nghĩa đen một tuần để mất tới 5 kg. Trong trường hợp này, nó sẽ kéo dài không quá một tháng, nếu không sự vắng mặt của protein động vật được tìm thấy trong cá, thịt, các sản phẩm từ sữa, v.v. có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Một ưu điểm khác của chế độ ăn uống này là nó cho kết quả hữu hình ngay cả với một khoảng thời gian tối thiểu của ứng dụng. Nó là đủ để sắp xếp một vài ngày một tháng cho dỡ ngày.

Do sự đa dạng của công thức nấu ăn và phương pháp chuẩn bị, chế độ ăn uống yến mạch được cơ thể cảm nhận dễ dàng hơn và không quá nhanh. Ngoài ra, thời gian ngắn của nó không làm bạn mệt mỏi vì sự đơn điệu của chế độ ăn uống. Đó là vì những lý do này mà nó là một trong những lý do phổ biến nhất và phổ biến, bởi vì nó không chỉ hữu ích và dễ tiếp cận mà còn rất hiệu quả.

Chế độ ăn uống bột yến mạch - khuyết điểm

So với một danh sách lớn những lợi ích của chế độ ăn uống bột yến mạch, những bất lợi của phương pháp giảm cân này thực sự là nhỏ:

• không dung nạp cá nhân đối với một số người yến mạch và chất xơ;
• thời gian ngắn - các chuyên gia mạnh mẽ không khuyên bạn nên ăn thực phẩm này trong hơn 8 ngày liên tục và lặp lại sớm hơn trong 1-2 tháng;
• một sự xuất hiện thường xuyên của một cảm giác đói , đặc biệt là với một lối sống năng động và đào tạo thể thao thường xuyên.

Một nhược điểm khác có thể là cần thiết cho một ý chí lớn. Giống như bất kỳ chế độ ăn mono nào chỉ bao gồm một sản phẩm cơ bản, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt buộc chúng ta phải từ bỏ hoàn toàn hầu hết các sản phẩm thông thường (ví dụ, muối, thịt, kẹo, vv). Tuy nhiên, chịu đựng tất cả những khó khăn, một kết quả tuyệt vời và trọng lượng mong muốn được đảm bảo.

Chế độ ăn bột yến mạch để giảm cân trong 7 ngày

Do thực tế là "ngồi" trên bột yến mạch được khuyến cáo không quá 7-10 ngày, nhiều người phân phối nó trong một tuần để lập kế hoạch đơn giản hơn và xác định kết quả. Bữa sáng được khuyến khích bắt đầu với bột yến mạch, đun sôi trên mặt nước. Để làm cho nó ngon hơn, nó được phép thêm trái cây đông lạnh hoặc tươi, mận, quả mọng. Đến bữa ăn sáng thứ hai, một chế độ ăn uống bột yến mạch trong một tuần cho phép các sản phẩm sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Lý tưởng cho sữa chua với ngũ cốc.

Đối với chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng, bữa ăn trưa phải bao gồm một phần của món ăn nóng (ví dụ: súp yến mạch), một lượng nhỏ rau (cà chua hoặc dưa chuột để chọn) và 1 món có hàm lượng protein tối thiểu (thịt hầm hoặc thịt gà luộc , trứng gà, cá). Bữa ăn nhẹ buổi chiều giới hạn thực đơn một ly kefir.

Làm thế nào để có được ra khỏi chế độ ăn uống yến mạch?

Để củng cố thành công và không làm tổn thương cơ thể, cần phải chọn đúng cách trong chế độ ăn kiêng. Trước hết, bạn cần phải tăng số lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống; món ăn trên cơ sở của họ được khuyến khích để nấu ăn cho một cặp vợ chồng. Cá và thịt trong thực đơn cần được giới thiệu dần dần, cũng như chất béo có carbohydrates. Song song, bạn nên tập thể dục và uống. Số lượng các bữa ăn có thể được giữ như trong một chế độ ăn uống - 5-6 mỗi ngày, sau đó - 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Đồ ăn nhẹ nên được giới hạn trong táo hoặc một ly kefir ít chất béo.

Tác dụng phụ của chế độ ăn Oatmeal

Trước khi bắt đầu hạn chế chế độ ăn uống, nhiều người đang tự hỏi liệu chế độ ăn uống bột yến mạch có hại hay không. Các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm không phủ nhận rằng việc sử dụng ngay cả một sản phẩm ngũ cốc hữu ích như vậy cũng có thể gây ra những hậu quả khó chịu. Tuy nhiên, điều này có thể xảy ra chỉ trong trường hợp không tuân thủ các quy tắc và nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống. Hậu quả phổ biến nhất của chế độ ăn uống yến mạch là táo bón. Bạn có thể tránh nó nếu bạn không giới hạn số lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn và thường xuyên uống nước.

Công thức chế độ ăn uống từ bột yến mạch

Hôm nay, trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều công thức nấu ăn trong đó cháo bột yến mạch sẽ xuất hiện. Đồng thời một số lượng đáng kể trong số họ được thiết kế đặc biệt cho dinh dưỡng chế độ ăn uống. Vì vậy, chế độ ăn uống cổ điển bột yến mạch không kê đơn công thức nấu ăn với một số lượng lớn các thành phần, sự nhấn mạnh chính là vào sự thay đổi của việc chuẩn bị của họ. Về cơ bản, quá trình nấu ăn có một nỗ lực đặc biệt và khá nhanh.

Cháo bột yến mạch ăn kiêng - công thức

Cháo là món ăn phổ biến nhất dựa trên bột yến mạch. Một trong những lợi thế chính của nó là sự đơn giản của nấu ăn. Ngoài ra, thêm quả mọng, trái cây, mật ong hoặc gia vị có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống để nó không cảm thấy buồn chán quá nhanh. Để tận dụng tối đa nó, bạn cần biết cách nấu bột yến mạch trên mặt nước để chế độ ăn uống đúng cách.

Thành phần:

• bột yến mạch - 1 món;
• nước - 2,5 muỗng canh.

Chuẩn bị:

1. Đổ bột yến mạch vào nồi vừa.
2. Đổ trong nước lạnh.
3. Nấu trên lửa vừa. Sau khi đun sôi, loại bỏ bọt hình thành và, liên tục khuấy, nấu thêm.
4. Khi cháo bắt đầu dày lên, đậy nắp chảo.
5. Sau khi bột yến mạch đã đạt đến mật độ cần thiết, tắt lửa, đóng chặt và cho một ít bia.

Công thức cho bột yến mạch chế độ ăn uống

Công thức nấu ăn bánh dựa trên bột yến mạch rất nhiều: phô mai cottage, trái cây, sô cô la, với các chất hàn và không có chúng. Biết làm thế nào để nấu bột yến mạch , bạn có thể điều trị cho mình để ngon ngay cả trên một chế độ ăn uống.

Thành phần:

• sữa - 2 muỗng canh;
• trứng - 2 miếng;
• bột yến mạch (hoặc bột yến mạch nghiền nát trong máy xay sinh tố) - 2 muỗng canh.
• hạt tiêu (tùy chọn) - để nếm thử.

Chuẩn bị:

1. Trộn sữa với trứng. Thêm hạt tiêu và bột yến mạch.
2. Trộn kỹ các thành phần.
3. Trên chảo nóng bỏng đổ khối lượng kết quả và nướng cho đến khi vàng nâu dưới nắp kín.
4. Quay lại và chờ cho bên thứ hai được nướng.

Súp bột yến mạch - công thức chế độ ăn uống

Rất ít người biết, nhưng từ cháo nó có thể nấu ăn không chỉ cháo, mà còn là món ăn đầu tiên. Ngay cả ngồi trên một chế độ ăn uống không thể được trái mà không có một dạ dày nóng. Súp yến mạch là giải pháp tốt nhất.

Thành phần:

• khoai tây - 2 chiếc.:
• cà rốt - 1 miếng;
• hành tây - 1 miếng;
• bột yến mạch - 1/2 bảng;
• dầu thực vật - 1 muỗng canh;
• nước - 1,5 lít.

Chuẩn bị:

1. Đun sôi nước bằng cách thêm dầu thực vật.
2. Làm sạch rau.
3. Hành tây và khoai tây nghiền nhỏ, cà rốt chà trên một vắt tay tốt.
4. Trong nước sôi ném vào khoai tây.
5. Sau 20 phút, thêm hành và cà rốt. Nấu trong 10 phút.
6. Để bột yến mạch, nấu trong 15 phút.

Bánh quy bột yến mạch chế độ ăn uống - Công thức

Món ngon tuyệt vời, có thể ăn trong chế độ ăn uống, và vào một ngày bình thường - bánh quy dinh dưỡng từ vảy yến mạch.

Thành phần:

• mảnh từ yến mạch - 300 g;
• kefir (hoặc nước nóng) - 300 ml;
• mật ong - 3 muỗng canh;
• nho khô - 40 g;
• Vanillin - trên đầu con dao;
• trái cây sấy khô và quế - để nếm thử.

Chuẩn bị:

1. Đổ bột vào một cái bát lớn và đổ vào kefir. Triệt để di chuyển và rời đi trong 40 phút.
2. Đổ nước sôi lên nho khô.
3. Cắt trái cây sấy khô thành kích cỡ nho khô. Nếu muốn, hãy thêm hạt và quả hạch.
4. Trộn nguyên liệu cho đến khi nhão.
5. Làm ướt tay bạn trong nước. Trong phần nhỏ (khoảng một thìa cà phê) lấy bột và cuộn thành quả bóng. Sau đó san bằng để tạo thành một hình dạng cookie. Đặt trên một tấm nướng được phủ bằng giấy da.
6. Nướng ở nhiệt độ 180-200 ° C trong khoảng 20 phút.

Quán bar yến mạch - công thức chế độ ăn uống

Tại nơi làm việc, trường học và thậm chí ở nhà, bạn cần phải làm những món ăn nhẹ để sạc pin. Để không bỏ chế độ ăn uống và đồng thời có được các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể làm cho thanh yến mạch. Công thức được thiết kế cho 13-15 phần ăn.

Thành phần:

• bột yến mạch không có gluten - 2 món;
• cạo dừa (không đường) - 0,5 món;
• nho khô hoặc ngày cắt nhỏ - 0,5 st.;
• quả óc chó xắt nhỏ - 0,25 st.;
• chuối chín, nghiền thành nhuyễn - 2 chiếc;
• táo nghiền mịn - 1 cái.;
• hạt lanh - 2 muỗng canh;
• chiết xuất vani - 1 muỗng cà phê;
• quế - 1 muỗng cà phê

Chuẩn bị:

1. Đun nóng lò đến 180 ° C. Trên mẫu (21x21 cm) đặt giấy da, nếu muốn, mỡ.
2. Trộn tất cả các nguyên liệu vào tô lớn.
3. Đặt khối lượng kết quả lên giấy da. Smooth và tamp với một thìa.
4. Nướng trong 30 phút. Sau khi làm mát, loại bỏ giấy da khỏi khuôn và cắt thành nhiều phần - hình vuông hoặc thanh.