Một số lượng lớn phụ nữ với các lĩnh vực vấn đề của họ xem xét dạ dày và hai bên. Sự phân bố này được gây ra bởi thực tế là ở những nơi mà chất béo được gửi trước tiên, nhưng nó đi đến cái cuối cùng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng trong phức tạp là phải tập thể dục để giảm cân bụng và hai bên. Điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản để có được kết quả mong muốn, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên, cũng như theo dõi thực phẩm và làm các thủ tục thẩm mỹ khác nhau.
Làm thế nào để giảm cân thông qua tập thể dục?
Có rất nhiều phức hợp khác nhau phù hợp cho cả hội trường và ngôi nhà. Chúng tôi đề xuất tập trung vào các bài tập đã được chứng minh và hiệu quả.
- Squats . Đừng nghĩ rằng bài tập này chỉ nhắm vào việc bơm hông và mông, bởi vì báo chí có tải trọng lớn. Điều quan trọng là làm sit-up với trọng lượng thêm. Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai, nó là cần thiết để từ từ chìm xuống trên hít vào cho đến khi góc 90 độ là trong đầu gối. Không được đưa cơ thể về phía trước, mà là kéo xương chậu trở lại. Tăng, thở ra.
- Xoắn . Tìm ra cách để làm sạch vùng bụng bằng các bài tập thể chất, không thể không nói về xoắn, vì chúng cho tải không chỉ cho các cơ của báo chí, mà còn cho cả hai bên. Nằm ngửa, bạn nên cúi đầu gối. Đặt tay ra sau đầu. Vết rách cơ thể và chạm vào một khuỷu tay đến đầu gối đối diện. Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại tương tự với bàn tay và bàn chân khác. Tiếp tục đào tạo cho đến khi cảm giác nóng rát xảy ra. Kiểm tra xem không có độ lệch ở mặt sau thấp hơn.
- "Xe đạp" . Bài tập thể chất này để giảm cân bụng được biết ngay cả với trẻ em, nhưng để có được kết quả nó phải được thực hiện đúng cách. Nằm ngửa và ấn eo xuống sàn nhà. Nâng chân của bạn lên khoảng 40 độ, và luân phiên uốn cong chúng trong lòng bạn, bắt đầu "xoay xe đạp". Cơ thể phải ở một vị trí cố định, và chân nên đi bộ dọc theo một quỹ đạo nhất định mà không cần treo. "Xoay xe đạp" trong ít nhất 2 phút.
- "Kéo gãy . " Một lần nữa, nằm ngửa, đặt tay lên người và nâng chân lên 40-45 độ. Điều quan trọng là không tách phần lưng dưới khỏi sàn. Nó là cần thiết để giảm và lây lan chân theo các hướng khác nhau, liên tục giữ tán của họ.
- Tập thể dục với một tải . Phức tạp cho việc điều chỉnh hình nên được thực hiện với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất như vậy: ngồi trên lưng và chụm gối giữa hai bàn chân. Trọng lượng có thể được sử dụng cho chân hoặc bất kỳ tải trọng nào khác. Nâng chân của bạn một lần nữa khoảng 40-45 độ. Bắt đầu vẽ vòng tròn trong không khí, đầu tiên lớn, và sau đó, hơi ít hơn. Đi đầu tiên đến một, và sau đó sang phía bên kia.