Nhiều người quyết định giảm cân ở nhà, mà không mua một thuê bao cho một câu lạc bộ thể dục. Điều này cho phép bạn tiết kiệm cả thời gian và tiền bạc, nhưng chỉ những người mạnh mẽ mới có khả năng chịu được chế độ đào tạo. Nếu bạn chắc chắn rằng bạn đang ở trên vai, sau đó nó là đáng giá để suy nghĩ trước của chương trình đào tạo của bạn, bao gồm trong đó các bài tập cơ bản ở nhà để giảm cân.
Bài tập đơn giản để giảm cân ở nhà
Theo quan điểm của thực tế là bạn sẽ không được giám sát bởi một huấn luyện viên có thể nói với bạn rằng bạn đang làm điều gì đó sai, bạn nên chọn bài tập khá đơn giản và thói quen. Chúng tôi cung cấp một phức tạp, trong đó sẽ bao gồm các bài tập cơ bản cho tất cả các lĩnh vực vấn đề. Danh sách sẽ bao gồm:
- Chung khởi động cho các khớp.
- Các bài tập tim mạch (tại nhà có dây bỏ qua ).
- Squats cho mông.
- Thác cho đôi chân đẹp.
- Các bài tập cho báo chí cho các cô gái (ở nhà bạn có thể sử dụng một vòng thường xuyên, trên đường phố - một thanh ngang).
- Push-up cho ngực.
Các bài tập cho phụ nữ ở nhà để biểu diễn thường xuyên, ít nhất 3-4 lần một tuần. Chỉ có cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn thực sự giảm cân.
Tập thể dục tại nhà để giảm cân
Xem xét các mini-complex được đề xuất chi tiết hơn. Nó có thể được thực hiện cả vào buổi sáng và buổi tối, quan trọng nhất, không ngay sau bữa ăn và không ăn ngay trước khi ăn.
- Làm ấm các khớp. Thực hiện các lượt và nghiêng của đầu, xoắn các khớp trong cổ tay, khuỷu tay, vai, mắt cá chân, đầu gối. Grind các khớp hông và thực hiện các khuynh hướng trở lại và ra để làm nóng cột sống.
- Cardio. Đi dây và nhảy theo bất kỳ cách nào 5-10 phút. Nếu bạn không thể làm điều này mà không có một break, làm điều đó với sự gián đoạn, trong đó bạn đi đến một bước đơn giản, nhưng trong mọi trường hợp không dừng lại.
- Làm squats với một rút mạnh mẽ của mông trở lại. Ở vị trí thấp nhất có thể, góc ở đầu gối phải là 90 độ. Làm 3 bộ 15-20 lần.
- Thực hiện các cuộc tấn công cổ điển. Chân có thể được thay đổi trong nhảy, điều này sẽ làm tăng tiêu thụ calo. Làm 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
- Đối với vòng eo và báo chí là vòng tròn hoàn hảo, nó là tốt hơn - trọng số. Xoay nó trong 10 phút theo mỗi hướng. Nếu bạn đang tham gia vào các đường phố, nó là tốt hơn để làm cho một góc cổ điển với chân thẳng (nâng chân ra khỏi vis). Trong trường hợp này, bạn cần thực hiện 3 bộ 10-15 lần lặp lại.
- Thực hiện đẩy cổ điển từ sàn : 3 bộ 5-15 lần.
Sau khi phức tạp, nó là mong muốn để làm cho một căng tiêu chuẩn để giảm thiểu đau ở các cơ bắp sau khi đào tạo.