Ngày lễ năm mới luôn đi cùng với việc ăn nhiều đồ ăn và thức uống có hàm lượng calo cao, điều này thật không may, ảnh hưởng đến con số theo một cách không thuận lợi. Vì vậy, sau khi kết thúc tất cả các lễ hội năm mới, chúng ta phải suy nghĩ về làm thế nào để giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới.
Làm thế nào tôi có thể giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới?
Một sai lầm nghiêm trọng trong việc giảm cân sau lễ kỷ niệm năm mới là mong muốn giảm cân trong một vài ngày. Ăn quá nhiều lễ hội dẫn đến sự gián đoạn trong công việc của các cơ quan nội tạng và sự suy thoái của quá trình trao đổi chất. Do đó, ăn chay hoặc chế độ ăn uống được sử dụng vào thời điểm này có thể dẫn đến tăng cân hơn và làm xấu đi hạnh phúc. Chuyên gia dinh dưỡng biết cách giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới, đề nghị thay đổi thực đơn:
- Tiêu thụ bánh mì, bánh kẹo và thực phẩm béo nên được giảm thiểu. Chúng nên được thay thế bằng thức ăn chứa nhiều protein.
- Nó là cần thiết để uống rất nhiều nước sạch để tăng tốc độ quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể sau khi thích thú lễ hội và bắt đầu chế độ giảm cân. Và chúng ta đang nói về nước. Nó không thể được thay thế bằng nước trái cây hoặc trà.
- Trong chế độ ăn uống phải có đủ số lượng trái cây, và đặc biệt là cam quýt. Chúng giúp làm sạch ruột và đốt cháy lớp mỡ. Về vấn đề này, người đứng đầu trong số các loại trái cây họ cam quýt là bưởi.
- Các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp được chào đón.
- Từ đồ uống, trà xanh và đồ uống gừng được cho phép.
Làm thế nào để giảm cân sau năm mới trong một tuần?
Nếu bạn cần giảm cân trong một thời gian ngắn, thì sự nhấn mạnh chính sẽ là nỗ lực thể chất. Tốt nhất là nên đối phó với một huấn luyện viên sẽ nhận được tải tối ưu và sẽ không cho bạn niềm đam mê. Các bài học phải đủ mạnh để cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn lượng tiêu thụ.
Để giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới sẽ giúp đỡ và các lớp học ở nhà. Trong các bài tập buổi sáng phức tạp, nên bao gồm các bài tập như vậy:
- squats (20 lần);
- push-up từ sàn nhà (5-10 lần);
- dốc theo các hướng khác nhau (10 lần);
- dây đeo trong một phút.
Tất cả các bài tập phải được thực hiện trong một số lần truy cập. Tổng thời gian của lớp học phải vượt quá 20 phút.
Trong ngày, bạn nên di chuyển rất nhiều và đi bộ trong không khí trong lành. Đi bộ trong mùa đông trong quần áo ấm là một bài tập thể chất tốt cho cơ thể.
Chế độ ăn uống không nên thay đổi đáng kể. Hàm lượng calo và khối lượng thức ăn nên giảm dần. Thức ăn chính nên vào buổi sáng và bữa trưa. Sau hai giờ trong ngày, chỉ cho phép ăn trái cây và rau quả và một lượng nhỏ sản phẩm từ sữa.