Trong thế kỷ 21, vấn đề ăn quá nhiều đã trở nên đặc biệt cấp thiết. Tham gia vào các chất tăng cường hương vị của ngành công nghiệp thực phẩm, chuỗi thức ăn nhanh và thức ăn nhanh, các tiêu chuẩn sống căng thẳng, căng thẳng - tất cả điều này góp phần vào sự tiến triển của căn bệnh ăn quá nhiều. Điều quan trọng cần lưu ý là đôi khi nguyên nhân của bệnh là đói kinh nghiệm hoặc ngược lại, lo lắng quá mức của cha mẹ cho sự thèm ăn kém của con mình, dẫn đến các quy tắc khó khăn: "Bạn sẽ không rời khỏi bàn cho đến khi bạn hát."
Hãy xem những gì bệnh này dẫn đến và làm thế nào để thoát khỏi ăn quá nhiều.
Cưỡng bức ăn quá nhiều
Việc tiêu thụ thức ăn không kiểm soát được không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cân nặng mà còn trên tinh thần: một người đi kèm với cảm giác tội lỗi, anh cố gắng ăn một mình, dễ bị các trạng thái lo âu và trầm cảm và thậm chí là tự tử. Anh ta sợ nói về vấn đề của mình, kết quả là anh ta thậm chí không thể đoán được giai đoạn bệnh của anh ta nặng đến mức nào và cách điều trị ăn quá nhiều .
Điều trị ăn quá nhiều cưỡng chế
Để loại bỏ việc ăn không kiểm soát được, bạn cần:
- trước hết là cần thiết phải từ bỏ thói quen làm một điều gì đó xa lạ trong một bữa ăn: đọc sách, ngồi ở máy tính hoặc xem TV. Nếu không, lượng thức ăn trở nên tự động, nó không mang lại niềm vui và cảm giác no. Ngoài ra, một thói quen được phát triển để nhai một cái gì đó trong khi xem một bộ phim hoặc đọc;
- cố gắng ăn trong các phần nhỏ tại một thời điểm nhất định. Tốt nhất là nên ăn 6 lần;
- ăn chậm, nhai thức ăn cẩn thận;
- sử dụng nhiều chất lỏng hơn: kefir, nước và cỏ xanh;
- thay thế các sản phẩm bán thành phẩm và các sản phẩm thức ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh. Thêm rau tươi vào chế độ ăn uống của bạn;
- loại trừ thức ăn chiên. Ưu tiên đun sôi, hấp hoặc trong các món nướng;
- tìm một niềm đam mê cho tâm hồn của bạn, điều này sẽ khiến bạn suy nghĩ. Thay đổi nguồn gốc của niềm vui;
- thường xuyên hơn trên đường phố.
Thường ăn quá nhiều là kết quả của sự nhàm chán; - Nói chuyện với những người thân thiết của bạn trong trạng thái cảm xúc khó khăn, bận rộn với điều gì đó trừu tượng. Đừng cố gắng bình tĩnh lại với thức ăn;
- nếu bạn cần ăn vặt ngoài ý muốn - hãy ăn táo xanh, dưa chuột hoặc củ cải đường.
Đừng quên về hoạt động thể chất. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho buổi tập thể dục và chạy bộ buổi sáng, sau đó tập thể dục vào buổi sáng, đi đến hồ bơi hoặc khiêu vũ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và sự tự tin và cung cấp cho bạn phí năng lượng cho cả ngày.
Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ và đi qua chẩn đoán của cơ thể.