Trẻ em hiện đại rất không hoạt động: chúng dành hầu hết thời gian, ngồi ở bàn làm việc trong trường, bàn máy tính hoặc ở phía trước TV. Cha mẹ đi đến các thủ đoạn khác nhau để có được những trò chơi của họ để đi bộ hoặc chơi trò chơi ngoài trời. Một số viết xuống một đứa trẻ trong phần thể thao. Kể từ khi yoga là rất phổ biến hiện nay, nhiều bà mẹ và ông bố đang tự hỏi nếu nó có thể được thực hiện trong thời thơ ấu. Cô ấy có cho phép trẻ chập chững biết đi không?
Yoga không phải là một cách duy trì hình thức như một thực hành tâm linh nhằm tìm kiếm sự hài hòa và sức khỏe. Chủ yếu là nó được gửi đến người lớn. Nhưng nếu đứa trẻ cho thấy một mong muốn làm điều đó, tại sao không? Tuổi tác khi tập yoga cho trẻ em không quan trọng. Có một hướng yoga bé: cái gọi là phức tạp của các bài tập cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nó chỉ có thể được thực hiện dưới sự giám sát của một chuyên gia. Ở một số trung tâm thể dục có các nhóm tập yoga cho trẻ em, trong đó trẻ em được tuyển dụng từ 2 đến 4 tuổi. Ở đất nước mà thực hành triết học này có nguồn gốc - Ấn Độ - trẻ em bắt đầu tập yoga từ 6-7 năm. Đó là độ tuổi này được coi là tối ưu. Nói chung, nó là cần thiết để thực hiện các quy tắc: sự phức tạp của các bài tập nên tương ứng với tuổi của đứa trẻ.
Tập yoga cho trẻ em tại nhà
Nhiều bậc cha mẹ thích giao phó con yêu thích của họ cho một chuyên gia trong yoga. Nếu muốn, bạn có thể làm điều đó cùng với em bé ở nhà. Nhận một tấm thảm trẻ em đặc biệt cho yoga. Nó có một bề mặt không trơn trượt và hấp thụ mồ hôi hoàn toàn. Phù hợp là độ dài của tấm thảm, trong đó cánh tay và chân của trẻ không nhô ra quá 10 cm ở vị trí ngả.
Quần áo của trẻ mới biết đi cho các lớp học phải nhẹ nhàng, tự do, không bị ràng buộc, được làm từ vật liệu tự nhiên "thở". Nhận nhạc cho yoga của trẻ em. Những giai điệu hay nhất là những giai điệu thư giãn.
Khi tham gia với một đứa trẻ, hãy làm theo một số đề xuất:
- Tập yoga ít nhất 1,5-2 giờ sau khi ăn.
- Các tuần đầu tiên của đào tạo kéo dài khoảng 10 phút, và dần dần thời gian của họ tăng lên. Các bài tập của trẻ em dưới 6-7 tuổi được thực hiện trong vòng 10-15 phút, và học sinh - 20 phút.
- Thở được thực hiện thông qua mũi và không nán lại.
- Yoga không nên được thực hành với ARVI.
- Các bài tập có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, ngoại trừ một vài giờ trước khi đi ngủ.
Hatha Yoga cho trẻ em
Các lớp học cho trẻ em được xây dựng trên nền tảng của hatha yoga - một trong những hướng dẫn của yoga. Asana, đó là, vị trí của cơ thể, khá đơn giản và mạnh mẽ cho em bé. Các hoạt động bao gồm không chỉ dùng những tư thế nhất định, mà còn tập luyện thở và thư giãn. Đừng ép buộc em bé làm, nếu anh không có ham muốn. Do đó, tốt hơn là thực hiện các bài tập dưới dạng trò chơi, điều này sẽ thu hút sự chú ý của yoga trẻ. Vì vậy, ví dụ, cho thấy hiệu suất của một asana cụ thể, kể một câu chuyện cổ tích.
Bạn có thể bắt đầu các lớp học yoga cho trẻ em bằng các bài tập được trình bày dưới đây:
- Cái cây . Đứng thẳng, giữ chân của bạn với nhau. Uốn chân phải ở đầu gối, đưa cô sang một bên và chạm vào đế đến đầu gối chân trái và sửa vị trí. Bóp tay bằng hai tay trước ngực và nhấc đầu lên.
- Chó cúi xuống . Nằm trên sàn để nó chạm vào lòng bàn tay và đầu gối. Duỗi thẳng đầu gối, ấn lòng bàn tay và kéo gót chân xuống sàn nhà. Nếu muốn, đứa trẻ có thể kéo một chân lên.
- Mèo tình cảm và giận dữ . Đứng trên đầu gối của bạn, nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Thực hiện một lệch của lưng, hạ thấp lưng và nâng đầu lên ("mèo trìu mến"). Và sau đó thực hiện một uốn cong trở lại và hạ thấp đầu của bạn ("mèo giận dữ").
| | |
Một tập yoga khá đơn giản cho trẻ em có thể phát triển sự linh hoạt, sức mạnh của trẻ, tăng cường cột sống và cải thiện tư thế, dạy để kiểm soát cơ thể của bạn.