Nếu bạn không có thời gian để ghi danh vào phòng tập thể dục và thường xuyên đi tập luyện, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu để giảm cân ở nhà.
Lợi ích của Aerobics
- Đào tạo như vậy làm tăng sức chịu đựng , và tất cả nhờ vào sự gia tăng khối lượng máu và lượng oxy trong cơ thể.
- Bộ xương được tăng cường đáng kể. Điều này là do đào tạo chuyên sâu là khiêu vũ thể dục nhịp điệu, như trong đào tạo này sản xuất canxi.
- Tuổi thọ tăng lên, và tất cả nhờ vào sự gia tăng thể tích phổi, và do đó lượng oxy.
- Thể dục nhịp điệu để giảm cân tích cực ảnh hưởng đến tim. Trong quá trình đào tạo, số lượng các cơn co thắt của tim tăng lên, và do đó, nhiều máu hơn đi vào.
- Nó ngăn ngừa sự xuất hiện của xơ vữa động mạch, và tất cả mọi thứ, bởi vì mức cholesterol giảm.
- Thể dục nhịp điệu giúp loại bỏ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Có những lựa chọn nào?
- Đi bộ. Lựa chọn đơn giản nhất, phù hợp ngay cả đối với những phụ nữ chưa bao giờ tham gia vào thể thao. Chỉ cần biết rằng sẽ mất nhiều thời gian để đi bộ. Số lượng các buổi đào tạo cần thiết mỗi tuần là 5. Thời gian đào tạo là 45 phút. Tốc độ đi bộ để giảm cân nên nhanh, chỉ trong trường hợp này bạn sẽ có cơ hội giảm cân.
- Chạy bộ. Bạn, tất nhiên, có thể chạy ngay tại chỗ, nhưng tốt hơn là ra ngoài công viên và học trong không khí trong lành. Vì vậy, bạn sẽ làm ướt cơ thể bằng oxy và cải thiện công việc của tim.
- Đi xe đạp. Nó được chứng minh rằng với các nghiên cứu chuyên sâu trong 1 giờ bạn có thể mất đến 500 cal. Có 2 lựa chọn cho đào tạo: tập thể dục trên mô phỏng hoặc đi xe đạp trên đường phố. Bắt đầu với một vài lần một tuần, trong nửa giờ, và sau đó cuối cùng tăng thời gian và tần suất đào tạo. Các bài tập như vậy sẽ cung cấp cho bạn mông đàn hồi và đôi chân đẹp. Vị trí chính xác - xé mông khỏi ghế và chỉ làm việc với bàn chân của bạn.
- Khiêu vũ thể dục nhịp điệu để giảm cân ở nhà. Loại tập thể dục này sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn nâng cao tâm trạng của bạn và ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý, nói chung. Ngoài ra, bạn sẽ cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch của bạn. Nhảy múa giúp hình thành một tư thế đẹp và cải thiện chất dẻo. Thời lượng đào tạo ít nhất là 1 giờ và tần suất là 5 lần một tuần.
- Bước thể dục nhịp điệu để giảm cân ở nhà. Đối với những lớp học này, bạn cần phải mua một bước đặc biệt trong cửa hàng thể thao. Tập luyện như vậy sẽ cải thiện con số của bạn, làm cho hông và mông của bạn rất đàn hồi và xinh đẹp. Để có kết quả xuất sắc, hãy làm khoảng một giờ.
- Điện thể dục nhịp điệu để giảm cân. Giúp hiệu quả nhất thoát khỏi cân thêm. Trong đào tạo này nên bao gồm các bài tập sau đây: squats, nhảy khác nhau, push-up, pull-up, dốc, vv
Phức tạp đơn giản cho người mới bắt đầu
- Bất kỳ khóa đào tạo nào cũng nên bắt đầu bằng việc khởi động và kết thúc bằng các bài tập thư giãn.
- Để làm cho vòng eo mỏng và đẹp, hãy sử dụng vòng hula, mà phải được xoắn trong ít nhất 10 phút.
- Để giảm lượng hông, tạo lực đẩy, luân phiên với mỗi chân. Làm 40 lần lặp lại.
- Mất chuông và làm cho squats và dốc với họ. Nhờ tải, hiệu ứng được tăng cường rất nhiều.
- Đứng trong quán bar và luân phiên kéo chân của bạn vào ngực của bạn, làm cho nó ở dạng nhảy.
- Thực hiện bất kỳ bài tập nào trên báo chí. Bạn có thể sử dụng phiên bản cổ điển hoặc phiên bản phức tạp.
Chọn hình thức thể dục nhịp điệu được chấp nhận và hiệu quả nhất để giảm cân. Làm thường xuyên, bạn sẽ loại bỏ trọng lượng dư thừa và có được một hình dáng đẹp và mảnh mai.